Ir a la cama tarde puede hacer más que solo dejarte mareado al día siguiente: puede contribuir al aumento de peso.
Un nuevo estudio en la revista Sleep de octubre de 2015 sugiere que irse a la cama a altas horas de la noche a partir de la adolescencia y continuar hasta la edad adulta conduce a un aumento del IMC (índice de masa corporal) con el tiempo. Investigaciones anteriores han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente durante la semana, lo que lleva a un aumento de la deuda de sueño, tienen 72 por ciento más probabilidades de tener sobrepeso. Los investigadores del último estudio encontraron que, después de un año de deuda acumulada por el sueño, por cada 30 minutos de sueño perdido durante la semana, el riesgo de obesidad y diabetes aumentó en un 17 y un 39 por ciento, respectivamente.
"Existe un vínculo bien establecido entre la reducción del tiempo de sueño y el riesgo de obesidad tanto en niños como en adultos", dijo a YouBeauty el Dr. Timothy I. Morgenthaler, ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM).
No dormir lo suficiente es particularmente dañino para los niños y adolescentes que necesitan dormir más que los adultos. El Dr. Morgenthaler señaló que el 70 por ciento de los estudiantes de secundaria tienen menos de 8 horas de sueño cada noche, a pesar de que los paneles de expertos recomiendan que tengan 9 horas para funcionar correctamente.
"Este estudio refuerza aún más la idea de que nuestros hijos probablemente no duermen lo suficiente, y si van a dormir lo suficiente, tenemos que acostarlos antes", dijo.
Lo mismo puede decirse de los adultos. Las investigaciones muestran que el 30 por ciento de los adultos no duermen lo suficiente, con un promedio de 6 horas de sueño o menos cada noche. Eso no llega a la recomendación del grupo de trabajo de AASM de que los adultos duerman al menos 7 horas por noche.
También es más probable que nos quedemos despiertos más tarde de lo que deberíamos porque estamos viendo "The Walking Dead", enviando mensajes de texto a nuestros amigos o leyendo un libro en una tableta brillante, todo lo cual indica a nuestros cerebros que permanezcan despiertos, en lugar de quedate dormido
Para ayudarse a quedarse dormido a una hora más temprana, practique una buena higiene del sueño: deje de mirar las pantallas electrónicas brillantes (TV, teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas) al menos una hora antes de acostarse, recomendó Morgenthaler y atenúe las luces cerca de la hora de acostarse. para decirle a tu cerebro que es hora de relajarse. Asegúrate de que la habitación esté oscura, fresca y tranquila para que puedas dormir tranquilo. Eso significa que debes alejar los relojes para que no mires un reloj digital brillante mientras intentas quedarte dormido, y utiliza una máquina de ruido blanco para ahogar los sonidos del exterior que pueden mantenerte despierto por la noche.
