La luz es un jugador importante en sus patrones de sueño-vigilia. Establece el reloj circadiano para funciones corporales como el hambre, la secreción de hormonas, el estado de alerta y la somnolencia.
Controlar adecuadamente la exposición a la luz es importante para establecer el ritmo circadiano porque influye en la producción de melatonina. Conocida como la "hormona de la oscuridad", la melatonina es una hormona natural liberada por la glándula pineal en su cerebro. Cuando el sol comienza a ponerse, su cerebro se expone a menos luz, lo que aumenta la producción de melatonina y provoca somnolencia. A medida que el sol sale por la mañana y estamos expuestos a la luz al despertar, su producción de melatonina se detiene y usted se pone más alerta a medida que pasa más tiempo en la luz. En la sociedad, confía cada vez más en la electrónica para ajustar su reloj corporal. Esto puede ser problemático para muchas personas. Usted está biológicamente programado para ir a la cama por la noche y estar despierto y alerta durante el día, con la exposición a la luz como parte integral de esta ecuación.
Es fácil olvidar que la electricidad no ha existido durante tanto tiempo en comparación con el tiempo que los humanos han estado en la Tierra. Esta es una de las razones principales por las que los especialistas del sueño hacen hincapié en mantener "zeitgebers" (o señales de tiempo externas) para señalar los períodos de vigilia y sueño. Por lo general, los fanáticos de la noche incluyen atenuar las luces antes de acostarse y apagarse (es decir, no usar nada con una pantalla), relajarse con un libro o calmar música y relajarse en general. Los zeitgebers de la mañana pueden incluir desayunar, tomar una ducha, exponerse a la luz brillante y participar en comportamientos más activos como el trabajo o el ejercicio. Mantener el ritmo de estos zeitgebers coherente (como la hora de acostarse y de despertarse todos los días) ayuda a mantener el ritmo circadiano bajo control.
Así que, en esencia, la exposición a la luz en la mañana y durante el día es importante para aquellos que desean dormir por la noche y estar despiertos durante el día. Pero, ¿qué sucede cuando alguien se levanta, posiblemente obtiene poca (o ninguna) exposición a la luz en su viaje al trabajo y luego se sienta en un cubículo o una oficina interior con una fuente de luz natural mínima o nula?
La luz solar durante el día (¡incluso en días nublados!) Es esencial para mantener el estado de alerta, el buen humor y el funcionamiento general, ya que ayuda a señalar a nuestro cuerpo que es hora de estar despierto y ser productivo. Un estudio reciente de Cheung y sus colegas en la revista Sleep * examinó la relación entre la exposición a la luz del día en el lugar de trabajo y el sueño, la calidad de vida y los niveles de actividad de los trabajadores. Los autores encontraron que los trabajadores con ventanas (en comparación con los que no tenían) recibieron 173 por ciento más de exposición a la luz diurna, dormían 46 minutos más por la noche y tenían más probabilidades de ser físicamente activos e informar una mejor calidad de vida en general. durante el día mejora el sueño nocturno, el estado de alerta diurno y el funcionamiento. Si no puede cambiar su oficina a una con más exposición a la luz, considere tomar descansos rápidos en las ventanas, almorzar frente a una ventana (¡o incluso afuera!) Y aumentar los focos de exposición a la luz solar siempre que pueda. ¡Dormirás mejor por la noche por eso!
