Las personas que quieren perder peso y las que quieren mantener su pérdida de peso a menudo asumen las mismas estrategias. Comer menos y hacer ejercicio, ¿verdad? Bueno, sí, hasta cierto punto. Mientras que observar sus porciones y hacer sudar siempre son buenos planes de belleza y salud (independientemente de si quiere bajar de peso o no), resulta que la forma en que pierde peso en comparación con la forma en que mantiene ese peso es diferente.
Si tu objetivo es: Perder peso:
Sea un planificador maestro: la mayoría de nosotros tiene nuestros horarios planificados hasta el último minuto, desde las primeras reuniones de la mañana hasta las llamadas de conferencia a la cita con el dentista a la que está (¡por fin!), Pero rara vez prestamos tanta atención a la planificación nuestras comidas.
Resulta que está en su mejor interés. Un estudio de Penn State encontró que los sujetos que planearon lo que comían antes de tiempo tenían casi el doble de probabilidades de reportar una pérdida de peso exitosa que los que no lo hicieron.
"Trate de hacer cinco comidas pequeñas al día y planifique todo con anticipación", dice Kristin Kirkpatrick, RD, asesora de nutrición de YouBeauty y gerente de bienestar en la Clínica Cleveland. “Prepare sus comidas los fines de semana cuando tenga tiempo, y nunca pase más de 3 horas y media sin ponerse algo en la boca. Lleve una barra energética baja en azúcar, una mezcla de frutas o una manzana para que no tenga la tentación de comprar un bocadillo en la máquina expendedora de la oficina ".
