Bocadillos pre-entrenamiento son una necesidad. Después de todo, necesitas comida para alimentar tu circuito. Pero mientras algunos en el camino al gimnasio tienen un estómago de hierro, otros son diferentes. Los alimentos que son fibrosos, grasos, azucarados o rellenos pueden ensuciar su tracto digestivo y enviarlo a buscar el baño más cercano. Elementos como las manzanas, que normalmente son una gran elección y fuente de fibra, no son lo que su cuerpo necesita justo antes de ponerse en marcha. Deshágase de estos alimentos típicamente inofensivos como bocadillos antes del entrenamiento, y se sentirá mejor y entrenará mejor.
Semillas de lino
Una pequeña porción de semillas de lino (bajo dos cucharadas) es un laxante natural y excelente para regular el tracto digestivo. Comer demasiado, especialmente sin agua, puede causar heces sueltas o estreñimiento. Eso no es algo que necesitas justo antes de un entrenamiento o una carrera. Las semillas de lino son una buena fuente de fibra que puede ayudarlo a limpiar su tracto digestivo.
Batidos
Asegúrese de bajar su batido al menos dos horas antes de su entrenamiento. Tenga cuidado de pedir un batido poco saludable y lleno de azúcar que puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y luego estrellar su energía a mitad del circuito. Beber mucho de cualquier líquido aumenta la necesidad de interrumpir su entrenamiento para ir al baño a orinar. Eso no es ideal cuando intentas mantener una frecuencia cardíaca más alta de manera constante. Guarde el batido para una comida de recuperación saludable después del entrenamiento.
Mantequilla de nuez / grasas saludables
Consuma menos de 15 gramos de grasa antes del entrenamiento o aproximadamente una cucharada de mantequilla de nuez, una onza de queso o dos huevos grandes. Se necesita mucho más tiempo para digerir la grasa en comparación con los carbohidratos, y comer demasiada grasa antes de hacer ejercicio puede hacer que te sientas abrumado y con plomo. Necesita un combustible de alto octanaje que genere glucógeno para su entrenamiento, y no son elementos como el aguacate y la mantequilla de nueces. Muchos corredores encuentran que estos elementos, que normalmente son excelentes opciones, pueden crear reflujo ácido.
café
La cafeína puede ayudarlo a mejorar su resistencia y su intensidad de entrenamiento, pero tome demasiado cerca de la puerta y podría estar a mitad de la carrera cuando sea golpeado por una emergencia en el baño. El líquido tibio ayuda a activar y mover los intestinos, y eso es bueno cuando se desea una rápida limpieza previa al entrenamiento. Resuelva el dilema dándose 20 minutos para procesar la bebida antes de salir a correr. Otra opción para un impulso es elegir tabletas o polvo de cafeína que no causen la misma molestia gastrointestinal.
Las manzanas
Las manzanas tienen un alto contenido de fibra y pueden causar diarrea o malestar gastrointestinal o durante los entrenamientos. Cambie los alimentos con alto contenido de residuos, como las manzanas y el pan de granos múltiples, por alternativas con menos residuos, como la salsa de manzana o los pasteles de arroz antes de su entrenamiento.
Bebidas deportivas
Los azúcares como el sorbitol, el xilitol, el isomalt y el manitol son comunes en las bebidas deportivas, las tabletas de electrolitos y las barras deportivas. Pueden causar gases, hinchazón, cólicos y diarrea. A menos que haga ejercicio por más de una hora o en condiciones extremas, no necesita una bebida deportiva especializada. El agua es probablemente tu mejor apuesta. Y a largo plazo, elija bebidas sin azúcar, ricas en electrolitos. Lea las etiquetas y evite los azúcares añadidos.
