Las mujeres que planean concebir escuchan mucho sobre comer de manera saludable y utilizar la nutrición para fomentar el embarazo. Mejorar las posibilidades de tener un bebé implica no solo saber qué alimentos pueden aumentar la fertilidad, sino también saber cuándo comerlos. Algunos expertos señalan cuatro fases diferentes de su ciclo mensual como tiempos óptimos para enfocarse en ciertos alimentos.
Menstruación
Las mujeres en edad fértil deben ingerir suficiente hierro en sus alimentos, y la menstruación es un buen recordatorio de la importancia de este nutriente. Los alimentos ricos en hierro o proteínas o ambos incluyen carne, frijoles, pescado, vegetales de hojas verdes y semillas. Recuerde que la vitamina C ayudará a su cuerpo a absorber el hierro de granos enteros, frijoles y cereales fortificados. Los alimentos que están cargados con vitamina C incluyen cítricos, brócoli, pimientos, tomates y kiwi.
Fase folicular
Los niveles de estrógeno aumentan durante la fase folicular a medida que su cuerpo se concentra en desarrollar un folículo dominante. Esta fase de su ciclo mensual requiere verduras crucíferas para ayudar a metabolizar el estrógeno. Brócoli, col rizada, col y coliflor están en orden. Ahora también es el momento en que su cuerpo necesita alimentos como nueces, semillas, vegetales verdes, legumbres, huevos y pescado para apoyar el desarrollo de los folículos.
El líquido del folículo que sirve de hogar a su huevo debe estar lleno de vitamina E, que se encuentra en el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas. Espolvorea un poco sobre tus vegetales de hojas verdes.
Ovulación
Las vitaminas B son necesarias para apoyar la liberación e implantación del óvulo a medida que se acerca la ovulación. Los expertos dicen que saben que el zinc ayuda a producir progesterona, y creen que la vitamina C también puede ayudar en la producción de progesterona. La progesterona es necesaria para mantener un embarazo. El zinc también promueve la división celular.
Los ácidos grasos esenciales omega-3 de pescado y los suplementos de aceite de pescado son críticos durante la ovulación para diluir la sangre y promover el flujo de sangre al útero. Los ácidos grasos esenciales también apoyan la liberación del huevo abriendo el folículo.
Coma pescado o suplementos de aceite de pescado, verduras de hoja verde, granos enteros, huevos, legumbres y carne. Bebe mucha agua, la cual desarrolla folículos y transporta hormonas.
Fase lútea
El objetivo durante la fase lútea es fomentar el crecimiento celular y prevenir el aborto espontáneo. Necesita beta-caroteno, que puede encontrar en alimentos de color amarillo y naranja, así como en verduras de hoja verde. Las zanahorias, el melón y las batatas le ayudarán a controlar sus hormonas. La piña no solo contiene betacaroteno, sino también bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias que apoyan ligeramente la implantación del huevo.
