Cuando se trata de estrés, aparentemente hay un gremlin que se esconde en la parte superior de la lista de todos: dinero. La American Psychological Association acaba de publicar su encuesta de 2011 Stress in America, y los resultados son similares a los del año pasado (que cubrimos aquí): Primero, las mujeres están más estresadas que los hombres. En segundo lugar, la fuente número uno de estrés es el dinero. Seguido por el trabajo, y luego la economía. El 75% de los encuestados en la encuesta dijo que el dinero es un factor estresante en sus vidas. Si bien nos ponemos serios, no podemos decir que nos sorprendió esto. Bueno, para estas estadísticas, decimos "Pshaw". Tenemos mucho de qué preocuparnos, sí. Estamos trabajando; cuidar a los compañeros, familiares y amigos; e intentando lucir lindo y equilibrar nuestros presupuestos mientras lo hacemos. Pero no significa que tengamos que vivir estas estadísticas como nuestra verdad. No significa que a partir de hoy, no podamos hacer cambios concretos, ni siquiera ajustes, que alivien el estrés en nuestras vidas. Nos sentamos con tres psicólogos diferentes (incluido uno que dirigió el estudio) y nos pusimos de acuerdo. for-LearnVest, solo para lectores, consejos sobre lo que está causando todo el estrés, financiero y de otro tipo, y cómo lidiar con él. MÁS DE APRENDER: Aprender a ganarle dinero a la Comparisonitis ¿ Por qué las mujeres están más estresadas? Según el estudio de APA, históricamente las mujeres reportan niveles más altos de estrés que los hombres, y este año no es una excepción. En una escala de 1-10 donde 1 es poco / sin estrés y 10 es mucho estrés, los hombres reportaron un nivel de estrés de 4.8 mientras que las mujeres reportaron un nivel de estrés de 5.4. Pero lo más preocupante es que muchas más mujeres que hombres reportaron un nivel de estrés peligrosamente alto (de 8 a 10), 27% comparado con el 16%. "Es una tendencia nacional que las mujeres están más estresadas que los hombres", dice el Dr. Norman B. Anderson, CEO de la Asociación Americana de Psicología. “Una hipótesis es que las mujeres están expuestas a situaciones más estresantes que los hombres; no solo tienen sus propias vidas laborales, sino que también tienden a asumir más responsabilidades en el hogar. La otra teoría es que las mujeres se sienten más cómodas al reportar niveles más altos de estrés ". Dr. Helen Coons, presidenta y directora clínica de Women's Mental Health Associates, no cree que sea solo el fenómeno del autoinforme. “Es el contexto socioeconómico y relacional de la vida de las mujeres aquí en Estados Unidos. Un alto porcentaje de mujeres tienen hijos dependientes, trabajan fuera del hogar y luego regresan a sus hogares en un segundo turno, a menudo con un apoyo inadecuado. Seguimos viendo la inequidad de género. Las mujeres ganan menos, y si tienen un empleo a tiempo parcial, es menos probable que tengan beneficios de salud y recursos financieros ”. En otras palabras, estamos más estresados ​​porque en realidad lo tenemos más difícil. ¿Las mujeres lo tienen más difícil cuando se trata de dinero? "Las mujeres han sido privadas de sus derechos", agrega la Dra. Kate Levinson, psicoterapeuta y autora de "Moneda emocional: una guía para la mujer para construir una relación saludable con el dinero". "La sociedad no nos da poder. Hemos sido aculturados para mantenernos mudos respecto al dinero, legal y culturalmente durante generaciones. Es muy nuevo para las mujeres tener tanto acceso y control sobre el dinero ". Pero no podemos" mantenernos estúpidos "sobre el dinero, insiste el Dr. Levinson. "Limita nuestras opciones en el mundo, sin mencionar los sentimientos de autoestima y competencia". Lo cual, nos atrevemos a decir, tiene algo que ver con el estrés que todos decimos que estamos sintiendo. Por cierto, si usted No estoy convencido de que deba preocuparse por el estrés, la investigación ha confirmado durante mucho tiempo que existe un fuerte vínculo entre el estrés y la mala salud. ¿Qué pueden hacer las mujeres acerca de su estrés? Los expertos con los que hablamos ofrecen consejos sobre cómo lidiar con el estrés (mientras que la mayoría están dirigidos a manejar el estrés financiero, son aplicables al manejo del estrés en general): 1. Conozca sus signos Antes de que pueda manejar su estrés, debe Sabe lo que son sus indicios de estrés, dice el Dr. Coons. ¿Te pones irritable o ansioso? ¿Nervioso o agitado? Demasiado cansado? Dolores de estomago y dolores de cabeza? ¿No dormir lo suficiente? ¿Se retira, cancela los planes y no se comunica con amigos? Tal vez ha estado viviendo bajo estrés durante tanto tiempo que incluso ha llegado a tolerar estos síntomas como parte de su vida. En este caso, "pregunte qué es importante para usted y si está viviendo de una manera que esté funcionando para usted", dice el Dr. Coons. Averigua si estás demasiado ocupado; Echa un vistazo a estas 13 señales de que necesitas reducir la velocidad. 2. ¡Póngase su máscara de oxígeno primero! Si está notando signos de estrés, en primer lugar debe cuidarse como la máxima prioridad. “Como dicen en un avión”, dice el Dr. Coons, “ponte la máscara de oxígeno primero antes de ayudar a los demás. Las mujeres piensan que es egoísta, pero no es egoísta. Es auto-respetable. Te hará más efectivo en el manejo de responsabilidades en el trabajo y en el hogar ”. Tómate descansos y sal a caminar. Detente y siéntate al sol por un rato. Asegúrate de mantener esa fecha de almuerzo. En lugar de hacer dos recados más, deténgase y explore su tienda de antigüedades favorita o váyase a casa temprano para darse un baño. Forzarte a cuidar de ti mismo. Como mujeres, esta es a veces la lección más difícil de aprender para nosotros. MÁS DESPUÉS DE APRENDER: domine su fuerza de voluntad después de las vacaciones del día festivo 3. Enfrente la situación Una vez que haya repuesto sus reservas, es hora de hacer un balance de su situación. Cuando se trata de sus finanzas (o el problema de su relación, u otra crisis), es importante tener en cuenta cómo se ve su imagen actual y educarse sobre cuáles son las opciones. "Ser ignorante o meter la cabeza en la arena solo empeora las cosas", dice el Dr. Levinson. “No podemos permitirnos ignorar nuestras finanzas. Comprometerse con la situación real ". Tal vez usted se sienta mal por su deuda y eso lo lleva a la inacción. En su lugar, ponga la negación a un lado y arroje luz honesta sobre el tema. Si es demasiado difícil hacer esto solo, busque ayuda. Consulte a un amigo o familiar que sea un experto, o revise los nuevos planes financieros de LearnVest, con Certified Financial Planners® en el otro extremo, que lo guiará suavemente a través de lo que lo detiene. 4. Comience a hablar y construir una aldea Uno de los adagios favoritos del Dr. Coons es: "Se necesita una aldea para criar a un niño". (Sin duda, podría aplicar la frase a otras metas también). Una forma segura de reducir el estrés es hacer que otros se involucren en su problema. "Las mujeres pueden tener dificultades para pedir ayuda", dice Coons. Cuando se trata de finanzas, el Dr. Levinson está de acuerdo: "Es importante hablar con los demás, no dejar que la vergüenza de la situación o la autocrítica lo detengan". obteniendo apoyo Hablar con otros no solo nos ayuda a resolver problemas, sino también a sentirnos solos y aislados en el manejo de la situación. Eso es enorme. Resolver este problema con otras personas brinda un mejor resultado ”. 5. Aproveche sus sentimientos Si el dinero se trata de números y sabemos lo que debemos hacer, ¿por qué es tan estresante? ¿Por qué nos hace llorar, hacer locuras y mantenernos despiertos por la noche? (Y no se trata solo de cuánto tienes; los ricos también se sienten estresados). "El dinero no son solo números en una página", dice el Dr. Levinson. “Se nos enseña que solo se supone que debemos ser racionales con respecto al dinero cuando, de hecho, nuestros sentimientos y experiencias tienen una gran influencia en la forma en que nos relacionamos con el dinero. Las mujeres tienen muchos sentimientos sobre el dinero que les han enseñado a dejar de lado. Nos deterioramos aún más cuando dejamos de lado nuestros sentimientos "." Nuestra relación con el dinero es más compleja que cualquier otro aspecto psicológico de nuestras vidas ", dice el Dr. Levinson. “Necesitas entender de dónde vienen tus sentimientos al respecto. Incluya sus sentimientos en cualquiera de las ecuaciones financieras o soluciones que encuentre ”. Pruebe nuestro cuestionario sobre la creencia del dinero y vea si eso arroja algo de luz. 6. Físico El estudio informa: "Aunque el ejercicio se encuentra entre una de las mejores opciones para manejar el estrés, muchos estadounidenses continúan eligiendo actividades más sedentarias para relajarse", como escuchar música, leer o dormir la siesta (y Sea real, ver la televisión debe estar en la parte superior de la lista de todos, pero nadie lo admitió. "El ejercicio es uno de los mejores métodos para controlar el estrés porque afecta la mente y el cuerpo", dice el Dr. Anderson. Salga a caminar o haga algo de ejercicio, y si combina hacer esto con un amigo, puede obtener rejuvenecimiento físico, mental y emocional. Eso suena como una triple amenaza de reducción del estrés. 7. Evaluar cómo se gasta su tiempo Finalmente, estamos estresados ​​porque nos falta tiempo. Debido a nuestras responsabilidades en el trabajo y el hogar, y nuestra tendencia a asumir las cargas de las personas que nos rodean, las mujeres deben ser más agresivas y proactivas acerca de cómo administramos nuestros horarios para que el tiempo de reducción del estrés se incorpore y esté tan ferozmente protegido. como un juego de fútbol infantil o una reunión de trabajo. La falta de tiempo fue una de las principales razones citadas en el estudio por la cual las personas no podían hacer cambios saludables en su estilo de vida. "Cuando les preguntamos cuáles son las barreras para el cambio, dicen falta de tiempo", dice el Dr. Anderson. "Esto sugiere que las mejoras en la administración de su tiempo pueden llevar a mejoras en sus objetivos establecidos para mejorar su salud". Lea estos consejos sobre cómo administrar mejor su tiempo y aprenda cómo establecer prioridades para que este valioso activo se invierta en las cosas que son muy importante para ti. MÁS DE APRENDER: Apreciar las cosas buenas que son gratis



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