No hay nada que le ponga más enredado en su entrenamiento que cuando llega al gimnasio solo para darse cuenta de que dejó sus auriculares en casa. Puede deshacerse completamente de su rutina, pero también puede restar valor a toda la experiencia. En lugar de sentirse bombeado para sudar, puede sentirse como una tarea. Y a nadie le gustan los quehaceres.
Además de la diversión y la distracción, la música juega un papel vital en nuestra rutina de ejercicios. ¿Alguna vez has estado perdiendo vapor durante una carrera y te ha llegado una canción que de repente te da una oleada adicional de energía?
Un estudio reciente realizado por el Departamento de Ciencias de la Música y el Teatro en la Universidad de Ghent encontró que los ritmos musicales pueden afectar la cadencia de la carrera. Comparó 16 carreras autodidácticas de corredores amateurs con las que se ajustaron a diferentes ritmos musicales. Los investigadores descubrieron que los diferentes tempos influyeron en la velocidad de los corredores, lo que podría tener importantes beneficios para la salud, ya que un paso más rápido está relacionado con la prevención de lesiones. Aún más interesante, un ritmo musical más optimista le dio a las mujeres mucho más entusiasmo en sus pasos que a los hombres.
Además, la investigación del Journal of Strength and Conditioning también ha demostrado el efecto positivo que tiene la música en el entrenamiento. Un estudio implementó cinco condiciones aleatorias durante un 5k: canciones motivacionales de antemano; tanto canciones lentas de motivación como canciones rápidas de motivación durante la carrera; Canciones tranquilas después de los 5k; y la carrera sin música. Descubrieron que la música no solo mejoraba el rendimiento, sino que también aceleraba la recuperación.
Entonces, ¿cómo encuentras el ritmo adecuado para tu nivel de carrera? Run2Rhythm sugiere usar la siguiente técnica para medir la cadencia de tu carrera. Primero, ejecute 15 minutos a un ritmo cómodo. A medida que corres, elige un pie y cuenta la cantidad de pasos tomados en un minuto. Luego multiplica ese número por dos. Esto le permite elegir el BPM ideal (latidos por minuto) para su ritmo.
Para brindarte un impulso adicional, ya sea que estés entrenando para una carrera o solo intentes registrar un mayor kilometraje de lo habitual, compilamos esta lista de reproducción de otoño de acuerdo con tu BPM ideal.
1 120-130 BPM
¡Las canciones en este rango son perfectas si eres un principiante o tienes más experiencia y buscas aumentar tu calentamiento!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Para una caminata rápida o trotar, busque canciones con este rango para ampliar su lista de reproducción:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Para que los sprints aumenten tu cadencia de carrera, apunta a un alto BPM. A veces es difícil encontrar canciones que tengan un tempo tan rápido, por lo que también puedes optar por canciones que tengan la mitad de esa temperatura (también conocidas como canciones en el rango de 70-90 BPM).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
