No quiero la osteoporosis. Y apuesto a que tú tampoco. Pero las probabilidades están en contra de nosotros. El ochenta por ciento de los casos de osteoporosis son mujeres, es decir, aproximadamente 8 millones de mujeres con adelgazamiento y debilitamiento de los huesos que conducen a una baja masa ósea y un mayor riesgo de fractura, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. La mitad de las mujeres perderán masa ósea después de cumplir 50 años, y entre el 5 y el 20 por ciento contraerán osteoporosis (es menos común en afroamericanos que en caucásicos, asiáticos y latinas). Afortunadamente, si está leyendo esta columna En este lado de la menopausia, hay algunos pasos simples que puede hacer ahora para disminuir el riesgo: Caminar. El ejercicio con pesas fortalece tus huesos porque los hace trabajar contra la fuerza de la gravedad. Caminar es un gran ejemplo, ¡no se requiere equipo! Y si hay tiempo para disfrutar de los beneficios del culturismo de una larga caminata, ¡es verano! El sol brilla para la mayoría de nosotros, independientemente del lugar donde vivimos, así que aproveche la oportunidad de estar al aire libre y camine. Si hace demasiado calor, programe sus caminatas a primera hora o tarde en la noche. En cualquier momento es el momento adecuado. Comer un helado. ¿Qué dice el verano más que un cono de helado que gotea, verdad? Se ha demostrado que los niveles bajos de calcio se correlacionan con una masa ósea baja, por lo que los productos lácteos son especialmente importantes para que las mujeres mantengan la fortaleza ósea. Considera esto una nota del doctor para comer helado. (Me gusta el helado de café, pero su sabor favorito funcionará igual de bien). Para obtener sus productos lácteos sin tener demasiada azúcar, o si el helado no es lo suyo, hay muchas otras fuentes excelentes de calcio, incluidas otras bajas. - Productos lácteos grasos (como leche, queso y yogur), sardinas, jugo de naranja fortificado, vegetales de hojas verdes oscuras y tofu. Ir fácil en la salsa. Mire esos rociadores de vino de verano o cualquier bebida alcohólica que pueda elegir para tomar en una noche calurosa de verano. Demasiado alcohol tiene muchos riesgos asociados, incluido un mayor riesgo de pérdida ósea. Apégate a la recomendación de la American Heart Association de no más de una bebida por día para mujeres. Y mientras lo hace, si todavía fuma, esta es otra gran razón para dejar de fumar: los fumadores no solo dañan sus corazones y pulmones, sino también sus huesos. (¿Qué tan fabuloso es que a partir de la publicación de los datos de 2012 del Centro Nacional de Estadísticas de Salud de la semana pasada, solo el 18 por ciento de los adultos estadounidenses sigan fumando? ¡Únase a la tendencia de no fumar!) Averigüe sobre la detección temprana. Si tiene más de 65 años, las pautas actuales recomiendan la detección con una densidad mineral ósea. Sin embargo, si tiene un factor de riesgo, es posible que deba considerar una evaluación a una edad más temprana. Los factores de riesgo incluyen fumar y beber en exceso, el uso prolongado de ciertos medicamentos, bajo peso corporal, antecedentes de fracturas no traumáticas, antecedentes familiares u otros trastornos médicos asociados con la osteoporosis. Si califica en alguna de estas categorías, hable con su médico acerca de una posible detección temprana.
