¿Es una buena idea dormir la siesta?
Depende. Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche, debe evitar tomar siestas durante el día. Su sueño diurno, especialmente si dura más de treinta minutos, podría estar causando o agravando el insomnio.
La mayoría de los especialistas en sueño creen que las siestas son una buena idea solo si no puede lograr un período continuo de sueño por la noche que sea lo suficientemente largo como para permitirle estar completamente alerta todo el día. Si su estilo de vida agitado no le permite obtener un descanso nocturno adecuado, tome una siesta de forma regular.
Sueño y género
Hay algunas diferencias fascinantes en los hábitos de sueño de hombres y mujeres.
- Las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir de insomnio.
- Las mujeres adultas jóvenes reportan sueño insuficiente, somnolencia diurna excesiva, dificultades para mantener el sueño y la ausencia de sentirse refrescado en la mañana con más frecuencia que los hombres adultos jóvenes.
- Más mujeres que hombres sufren de problemas de sueño.
- El sesenta y seis por ciento de los que comen de noche son mujeres.
- Las mujeres duermen mucho menos en la fase premenstrual del ciclo y, a menudo, se sienten más cansadas, irritables, confundidas y deprimidas durante esta fase.
No estaras sola
La mitad de la población mundial duerme la siesta durante el tramo de 1 a 4 de la tarde. Hoy en día, el estadounidense promedio toma aproximadamente una o dos siestas a la semana. Alrededor del 25 por ciento de los estadounidenses nunca duerme, y alrededor del 30 por ciento duerme más de cuatro veces por semana. En un estudio de estudiantes de pregrado, encontramos que el 83 por ciento experimentó somnolencia a media tarde y el 81 por ciento toma una siesta al menos una vez por semana.
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Las siestas son saludables si no puedes dormir, siempre y cuando no interfieran con tu capacidad de dormirte a la hora adecuada de dormir.
¿Hay una tendencia innata a la siesta?
Investigaciones recientes indican que el cuerpo humano está inclinado a descansar a la mitad de la tarde y también a la noche, incluso después de un adecuado sueño nocturno. Una comida pesada en el almuerzo no le da sueño, simplemente desenmascara la somnolencia fisiológica que ya está en su cuerpo. La "inmersión postlunch" en el estado de alerta se produce si los alimentos se consumen o no.
El Dr. William Dements, director de la Clínica y Centro de Investigación de los Trastornos del Sueño en la Universidad de Stanford, dice: "Parece que la naturaleza tiene la intención de que los adultos duerman la siesta a mediodía, tal vez para salir del sol del mediodía".
El Dr. Dement, el especialista en sueño canadiense, el Dr. Roger Broughton, y el Dr. David Dinges de la Universidad de Pensilvania encontraron que nuestro patrón de sueño natural es bifásico: tenemos una disminución significativa en la temperatura y la vigilancia del núcleo corporal durante la noche, y una similar pero más pequeña Caer en el medio del día. Según el Dr. Dinges, "la tendencia a tener sueño a ciertas horas [durante el día] es biológica".
