Encorvado sobre un escritorio todo el día y estirando la cabeza para revisar constantemente nuestros teléfonos celulares, la mayoría de nosotros estamos caminando con el cuello rígido y adolorido al final del día. Sentarse con una postura adecuada sin duda ayuda, junto con tomar un descanso de su escritorio y de su teléfono. Pero en lugar de esperar hasta que ya tenga problemas con su cuello, Frank Musumeci, el director biomecánico y musculoesquelético del Pritikin Longevity Center and Spa en Miami, recomienda hacer algunos ejercicios que puedan prevenir un cuello rígido en primer lugar.
"Lo mejor que se puede hacer es fortalecer los músculos entre los omóplatos, así como el núcleo y el cuello", sugiere Musumeci. "Eso debería ayudarte a disminuir la frecuencia y la gravedad del dolor de cuello".
1 Chin Tuck
Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo apretando los omóplatos hacia abajo y juntos. Luego gire las manos hacia afuera, empuje el pecho y doble la barbilla. Relájate y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Levantamiento de extremidades superiores cuadrúpedo 2 con barbilla
Ponte de rodillas, manteniendo una columna vertebral neutra y abdominales contraídos. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia su columna vertebral. Mantenga esta posición mientras levanta un brazo recto frente a usted, mientras mete la barbilla. Baje el brazo hacia abajo. Brazos alternos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
3 Bajadas del trapecio inferior
Cuelgue dos bandas resistentes de 3-5 pies de largo (como bandas Thera) sobre la parte superior de una puerta, atando un nudo en cada una y colocando el nudo en el otro lado de la puerta para mantener las bandas en su lugar (o puede usarlas). 2 mancuernas). Siéntate derecho en una silla o haz ejercicio con la pelota hacia la puerta. Con las palmas hacia afuera de su cuerpo, los codos y los hombros alineados, y sosteniendo bandas o mancuernas, tire de los codos hacia abajo. Concéntrese en contraer los músculos de los hombros y juntar los hombros mientras tira hacia abajo. No levante el pecho ni doble la espalda. Volver a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Mosca inversa de 4 asientos
Tome dos bandas resistentes de 3-5 pies, los nudos se unen y colóquelos a la altura del pecho en el otro lado de una puerta cerrada para asegurarlos. Siéntate en una silla o haz ejercicio. Agarre una banda en cada mano con los brazos rectos delante de usted. Manteniendo los brazos rectos, tire de los brazos hacia un lado. Exprimir los omóplatos. Volver a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
