Son las 3 de la mañana y alguien grita en mi casa. Es mi hija de 15 meses, y ella no es feliz. Mi encantadora esposa hace todo lo posible por consolarla, pero los gritos persisten. En ese momento, sé que mi trabajo es ser amable, positivo y de apoyo hacia mi esposa y mi hija. En cambio, me enojo. Me pregunto por qué nos está pasando esto y por qué ser tan nuevo es tan difícil ser un nuevo padre. Me imagino a todos los otros padres y sus bebés durmiendo profundamente; mejor aún, recuerdo los días en que mi esposa y yo dormimos sin interrupciones, antes de tener un hijo. En ese momento, este pensamiento se sentía justificado. En retrospectiva, lo veo como una tontería irracional y dañina. A pesar de estudiar la felicidad y la gratitud durante casi una década, todavía lucho por sentirme agradecido. Sé lo importante que es y sé que es eficaz. No obstante, tengo una tendencia a sentirme amargado por las circunstancias de mi vida. Para que personas como yo hagan un cambio real, se debe hacer un esfuerzo intencional. Aquí están las técnicas de gratitud científicamente validadas que he encontrado particularmente útiles. Los ejercicios de escritura enumeran tres cosas buenas: la forma más rápida y fácil de sentirse agradecido. Enumere tres cosas que le fueron bien en su vida recientemente: tal vez encontró un buen lugar de estacionamiento en el trabajo o recibió un cumplido de un amigo en Facebook. Pruébelo al principio o al final de su día como un momento de reflexión. Escriba una carta de agradecimiento: piense en alguien como un familiar, amigo o colega en el trabajo que haya tenido un impacto positivo en usted de alguna manera. Escribe en detalle sobre qué es ese impacto y qué significa para ti. La belleza de este es que no tienes que enviar la carta; ¡Refuerza tu gratitud de cualquier manera! La investigación sugiere que la frecuencia ideal de este ejercicio es aproximadamente una vez a la semana; si se hace más, escribir las letras puede convertirse en una tarea y darle un beneficio mínimo 1 . Ejercicios de pensamiento Cómo podrían empeorar las cosas: este realmente pondrá a prueba tus patrones de pensamiento habituales. Imagina una situación peor no muy alejada de tu realidad presente. Por ejemplo, en medio del cuidado de nuestra hija en el medio de la noche, mi esposa y yo podemos sentirnos agradecidos de que nuestra hija tenga un dolor normal en lugar de sufrir una enfermedad grave. De hecho, solo escribir esto me hace sentir enormemente agradecido por la salud de mi hija, con o sin ataques nocturnos. Mejorará: es fundamental ver su adversidad como temporal; convencerse a ti mismo de que las cosas no pueden cambiar no te hará ningún bien. Si temes ir a trabajar, considera todas las razones por las cuales esto es así. ¿Son todos inmunes al cambio? ¿Qué tal tu trabajo? ¿Es literalmente imposible encontrar algo más? Use el pensamiento racional para convencerse a sí mismo de que la situación mejorará y casi con seguridad lo hará. Para algunos, el pensamiento agradecido es algo natural. Si eres como yo, no lo es. Por eso es esencial hacer de la gratitud una práctica intencional, tanto a través de ejercicios de escritura como de pensamiento. Sin este esfuerzo, pasará a pensar que es dañino, improductivo y, en muchos casos, falso. Cuando nos sentimos ingratos, a menudo nos imaginamos un escenario alternativo que parece mucho mejor que lo que estamos experimentando. En su lugar, elige imaginar un escenario que te haga apreciar tu situación actual. Estarás agradecido de haberlo hecho!
