¿Alguna vez has querido el cuerpo largo y delgado de una bailarina? (¡Quién no!) ¿Qué pasa si le dijimos que es posible fortalecer sus músculos y aumentar la flexibilidad, y no se requiere experiencia de baile?
Sigue a la bailarina profesional Mary Helen Bowers (creadora del método de ejercicio Ballet Beautiful) y demuestra cómo incorporar movimientos de tonificación inspirados en el ballet en tu rutina de ejercicios. Los ejercicios de bajo impacto son fáciles para las articulaciones y son excelentes para fortalecer áreas difíciles de alcanzar, como los brazos, los muslos internos y la espalda. ¡Haga clic para empezar!
1 El giro del ballet
Un núcleo fuerte es esencial para un cuerpo de ballet. Para blanquear su cintura, estire sus abdominales mientras se inclina ligeramente hacia atrás, girando hacia un lado. Siéntate y repite al otro lado.
2 El giro del ballet avanzado
A medida que vaya avanzando con el Ballet Twist, levante un brazo mientras se inclina hacia atrás.
3 clásicos brazos de natación
Una de las características distintivas de un cuerpo de bailarina en forma es una espalda fuerte, que se ve muy bien y ayuda a prevenir el dolor de espalda. "Swan arms" tonificará tus brazos y tu espalda. Ponte de pie, tira de tu estómago y levanta con gracia los brazos hacia arriba y hacia abajo, doblando los codos.
4 el puente
¿Conoces ese lugar justo debajo de tu trasero que ningún ejercicio parece apuntar? Bueno, aquí tienes. Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas, engancha tu centro y levanta las caderas en el aire. Repita para cuatro series de 10.
5 La elevación de la pierna inversa
¿Quieres un trasero alegre y de ballet? Intente este movimiento para tonificar su parte trasera desde su espalda baja hasta el fondo de su tendón de la corva. Levántate a cuatro patas, engancha tu centro y levanta un brazo y una pierna opuestos. Estira y estira la pierna levantada tanto como puedas, apuntando los dedos de los pies. Haz cuatro series de 10; cambiar.
6 El ballet Lunge Lift
Esta es una versión más avanzada de la elevación inversa. Párese con una pierna doblada, la otra estirada mucho tiempo detrás de usted. Estire la pierna flexionada mientras levanta y estira la pierna trasera lejos de su cuerpo.
7 La elevación lateral de la pierna
Las alforjas son cosa Apunta el área obstinada en el lado de tus caderas. Siéntese en un lado y estire su pierna superior tan recta como pueda alejándola de su cuerpo. Luego doble la rodilla, llevando su talón hacia su trasero y vuelva a enderezar. Haz cuatro series de 10 (¡trabaja a través de la agitación!) Y luego cambia al otro lado.
8 El Plié Tendu
Trabaja tus piernas y espalda al mismo tiempo. Párese en una pierna con la otra pierna apuntando hacia delante. Redondea tus brazos en primera posición. Salta ligeramente sobre tu pierna puntiaguda, transfiere tu peso hacia adelante y apunta la otra pierna detrás de ti. A medida que avanza, empuje los brazos hacia afuera y hacia atrás, como si estuviera nadando.
9 El estiramiento de pie
Ponte de pie con una pierna apuntando detrás de ti. Luego doble su pierna delantera para estar en una estocada, con su pie hacia atrás plano. Estira hacia adelante con tus brazos para alargarte a través de tus costados y piernas.
10 El estiramiento de los isquiotibiales
Estirarse al final de un entrenamiento es muy importante para aumentar la movilidad y permitirte profundizar en los movimientos. ¡No te lo saltes! Si te sientas en un escritorio todo el día, este estiramiento es especialmente importante.
11 El estiramiento avanzado de los isquiotibiales
A medida que aumenta su flexibilidad, gire lejos de su rodilla doblada para obtener el estiramiento final más profundo.
¡Alegrarse! Ahora estás en camino de obtener el cuerpo tonificado que siempre has querido. Apunta a tres entrenamientos por semana y comenzarás a ver resultados en unas pocas semanas.
Para entrenarse en línea con Mary Helen, visite Ballet Beautiful para descargar videos de transmisión que puede hacer en la comodidad de su propio hogar, o para unirse a una clase en línea en vivo con uno de sus fabulosos entrenadores de ballet.
