Hablamos de la salud y la belleza como una integridad y un equilibrio internos que ofrecen resistencia frente a las presiones externas de su entorno. Entre otras cosas, esto significa que puede estar expuesto a ciertos agentes infecciosos y no necesariamente enfermarse. A medida que avanza en su vida diaria, entrará en contacto con gérmenes; no se puede evitar, no importa cuánto se esfuerce. .
- Optimizar los niveles de vitamina D. Esta hormona (en realidad no es una vitamina) tiene sitios receptores en todas las áreas del cuerpo, incluido el sistema inmunológico y el tejido respiratorio. Los estudios han vinculado la vitamina D según sea necesario para la producción de proteínas antimicrobianas a partir de células inmunes en respuesta a la infección. Los niveles bajos de vitamina D en la sangre están relacionados con una mayor incidencia de infección respiratoria superior. Los adultos deben mantener niveles óptimos tomando al menos 2000 UI por día. Controle sus niveles si cree que está bajo.
- Aprende sobre los tónicos que estimulan el sistema inmunológico. Me gustan los hongos medicinales como el shiitake, el maitake, el reishi y el cordyceps. Puede tomar extractos de estos en forma líquida o cápsula. Mi otra favorita es una raíz china llamada Astrágalo, que se usa para prevenir enfermedades y fortalecer la inmunidad una vez que te enfermas. Puedes comprar la raíz y convertirla en un té o sopa; De lo contrario, compre extractos en forma líquida o en cápsulas y tómelos según las indicaciones.
- Combate los virus con extracto de saúco. El fruto del arbusto de saúco ( Sambucus nigra) tiene una larga historia de uso para resfriados y gripe. Se ha respaldado científicamente con estudios de Israel que muestran que tomar un extracto líquido de saúco reduce la duración de los síntomas de la gripe en comparación con el placebo durante un período de una semana. Sus propiedades antivirales parecen provenir de los flavonoides que le dan a la baya del saúco su color púrpura.
- Respira profundamente. Haga esto correctamente usando los músculos de su abdomen y los que se encuentran entre sus costillas (intercostales) para exprimir más aire de sus pulmones mientras exhala. Al mover más aire hacia afuera, ingresa más aire. Permitiendo que su respiración sea más completa, más profunda y más uniforme, le ayuda a optimizar la inmunidad y acceder a la curación espontánea en su cuerpo.
- Vivir bien. Esto tiene que ver con las medidas de estilo de vida adecuadas que sabemos que debemos hacer, pero a veces nos resulta difícil manejarlas. Haga un esfuerzo concertado para obtener un descanso adecuado, comer y beber bien, mover su cuerpo y controlar el estrés. Recomiendo tratar de dormir entre siete y nueve horas por noche. Sabrá cuánto necesita su cuerpo en función de lo fresco que se siente cuando se despierta por la mañana. Coma una dieta antiinflamatoria llena de frutas y verduras de una variedad de colores. Trate de hacer algo de ejercicio todos los días, incluso si solo son treinta minutos de caminata, y aprenda a respirar bien (vea más arriba).
COLUMNA: Lava tus manos y tus vegetales
