Si enciendes un fusible en tu casa, no puedes recuperar la energía encendiendo algunas velas y usando linternas. Debe encontrar el fusible defectuoso, reemplazarlo por uno bueno, reiniciar el sistema y encenderlo. Lo mismo ocurre con su cuerpo. Para restablecer la energía (a nivel de "sentirse bien" y químico), se necesita cierta atención y acción para que su cuerpo esté en la dirección correcta. Empezar ahora…
Ribosa: Este azúcar especial no proviene de los alimentos. Está hecho en tu cuerpo y ayuda a construir los bloques de energía de tu cuerpo.
Scoop Up, Power Up: los verdaderos héroes de la nutrición son DHA y ribosa
DHA: la forma activa de omega-3 ayuda a constituir membranas nerviosas. Mantiene los nervios que disparan tus músculos y los encierra.
Pruebe 600 mg de DHA cada día. Esto equivale a dos gramos de aceite de pescado, si realmente te gusta el sabor mejor. Tomar un suplemento diario de ribosa realmente sobrecarga a algunas personas que tienen poca energía de la enfermedad. ¡Un efecto secundario es que algunos sienten demasiada energía después! Los datos no son lo suficientemente fuertes como para recomendar ribosa para todos.
Nueva técnica de energía:
La estimulación biomecánica está recibiendo más atención para darles más energía a los músculos. ¿Cómo funciona esta técnica? Usted se para en la máquina o placa, y la máquina vibra para estimular la energía y la fuerza muscular. Algunas investigaciones muestran que esto proporciona flexibilidad, energía y un mejor equilibrio y coordinación. Gimnasios y equipos deportivos profesionales utilizan estas máquinas. Los pacientes que sufren de fibromialgia y fatiga crónica también se benefician de esta técnica.
Si quiere probarlo, comience con 500 mg tres veces al día durante una semana o hasta que se acostumbre al sabor. Puedes ponerlo en café, té o incluso un batido. Luego, acumule hasta cinco gramos tres veces al día durante tres semanas para sentir un efecto mayor. A continuación, puede reducir a cinco gramos dos veces al día.
Si te estás preguntando, cada cucharada de cinco gramos tiene solo 20 calorías, ya que la ribosa no se metaboliza como azúcar. Bono adicional: ya que es un poco dulce, puede que lo veas como un sustituto del azúcar. Se ha demostrado que la ribosa alivia el dolor, la fatiga y la rigidez después del ejercicio. Algunos atletas profesionales reportan beneficios musculares después de tomar ribosa. Dado que no se han realizado estudios, los datos son demasiado débiles para decir que funciona o no funciona bien.
Mueve más para mover más:
Puedes poner en marcha tu energía con una actividad como caminar. Esto trae más nutrientes: el óxido nítrico se libera de los revestimientos de las arterias para permitir que la sangre se mueva libremente a través de sus vasos. Su cuerpo es notable en la respuesta a los mecanismos llamados bucles de retroalimentación.
Si le dice a su cuerpo que está viendo repeticiones durante toda la noche, reducirá la producción de energía. Si le dices a tu cuerpo que necesitas una caminata matutina enérgica, responde dándote la energía que necesitas.
Es difícil si tiene dolor o dolor en los músculos, pero la mejor manera de deshacerse de este dolor es fortalecer esos músculos. Puede aportarles nutrientes y eliminar los productos de desecho. Use estos ciclos de retroalimentación para su ventaja, integrando más ejercicio en su día.
Vaya B:
Necesitas vitaminas B para que tus mitocondrias conviertan la glucosa en energía. Podemos absorber bien las vitaminas B en forma líquida o en pastillas, pero el 99 por ciento de nosotros no ingerimos lo suficiente de nuestras dietas. Tomar una vitamina por la mañana y por la noche. Esto mantendrá los niveles estables y le dará energía, y no hay daño en ello, ya que se eliminará cualquier exceso de vitaminas hidrosolubles.
Si tiene síntomas, verifique sus niveles de vitamina B 12 y D y, en cualquier caso, hágalos revisar anualmente. Si descubre que tiene el raro caso de no absorberlos bien en el intestino y el estómago, puede recibir una inyección de B12 por año. Muchas personas no reciben suficiente vitamina D. Esta vitamina ayuda a estimular la función cerebral, a combatir el cáncer y a Tus arterias jóvenes. No podemos evitar pensar que obtener su dosis de B y D también lo ayudará a sentirse y verse más joven. Asegúrese de seguir haciéndose las pruebas y tomar lo que sea necesario para mantener los niveles normales.
- Beba tanto H2O como sea necesario para mantener la boca húmeda durante todo el día. ¡Tu orina debe estar completamente limpia! Si tiene presión arterial baja debido a la fatiga crónica o la fibromialgia, puede aumentar su consumo de sal a medida que su cuerpo lo anhela. Use sal marina para sus minerales agregados, cuando sea posible. Muchas personas no pueden identificar cuando su fatiga se debe a la deshidratación. Un vaso de agua puede ser la sacudida que necesita, en lugar de azúcar.
- Hablando de azúcar ... ¡Evita el azúcar simple! Aquellos que terminan en la dosis, como glucosa, dextrosa, maltosa, sacarosa, etc. (excepto la ribosa)! Los jarabes son otra palabra para los azúcares. Evite las grasas saturadas y trans. Además, deje los granos que no son "granos 100 por ciento enteros". De lo contrario, su cuerpo simplemente los convertirá en azúcares simples.
Dormir ocho
El sueño tiene los últimos poderes restauradores. Lo necesita para la hormona de crecimiento humano rejuvenecedor y el equilibrio hormonal en general. La hormona del crecimiento se secreta principalmente cuando dormimos y depende del sueño. Simplemente no hacemos lo suficiente. Ocho horas de alta calidad al día ayudarán a disminuir su peso y dolor, y le devolverán su energía.
Intenta practicar una buena higiene del sueño. Planifique su período de sueño de ocho horas. Primero, dedícate 10 minutos para hacer las tareas que necesites para el día siguiente (preparar el almuerzo). Luego, tome otros 10 para la higiene y la meditación, respectivamente. Es posible que incluso desee atenuar las luces de su dormitorio una hora antes de dormir, para pasar de la luz artificial a la oscuridad.
