Cuando escribí un artículo sobre fitness de Bettie Page para YouBeauty el año pasado (con el nombre de mi cantante y compositor) después de haber notado la clara influencia que tenía el fitness en Bettie Page, no tenía idea de que un año más tarde grabaría mi propio fitness. Video para el lanzamiento de mi empresa Bettie Page Fitness. El concepto comenzó con ese artículo y se expandió a una serie planificada de videos de ejercicios inspirados por Bettie y creados por mí. Los videos incluyen movimientos que se asemejan a sus posturas, muchos de ellos obviamente inspirados en la forma física, junto con movimientos que apuntan a desarrollar el tipo de fuerza central, el equilibrio y la postura que Bettie tenía. El primer lanzamiento de la serie de 45 minutos, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, es el primer video de ejercicios positivos para el cuerpo que anima a los espectadores a respetar los límites de sus cuerpos y ofrece variaciones para hacer que los movimientos sean accesibles a una variedad de niveles de aptitud física. Se enfoca en ayudar a los espectadores a alcanzar su propio nivel óptimo de condición física en lugar de tratar de parecer una celebridad. Por supuesto, aún podemos sentirnos inspirados por la fuerza y la confianza de Bettie y seguir los pasos de sus movimientos para cultivar estas cualidades en nosotros mismos.
En este adelanto del entrenamiento, he diseñado un circuito de cuatro movimientos para ti que funciona en todo el cuerpo y se comprime un poco de cardio. Cada movimiento aquí, como todos los demás en el video, se basa en una foto de Bettie, ya sea que esté golpeando una verdadera postura de acondicionamiento físico (como este crujido en diagonal) o una que se asemeje. Repase los cuatro movimientos en orden y luego repita para un total de 3 circuitos completos de los cuatro movimientos. Como regla general, intente mantenerse elevado y mantener su núcleo ocupado durante todo el entrenamiento. Trate realmente de darle energía a esa página de Bettie; confíe en mí, se siente realmente bien. Pero siempre respeta los límites de tu cuerpo, desafíate a ti mismo de una manera divertida pero no te excedas. Modifíquelo según sea necesario para que funcione para usted.
* Calienta durante 2 minutos haciendo 20 saltos, luego, usando solo el peso de tu cuerpo, haz 10 sentadillas y 10 estocadas estacionarias en cada pierna.
* Para los dos primeros movimientos, use dos mancuernas de hasta 12 libras cada una; No hay mancuernas para los movimientos 3 y 4.
1 Mover 1 – estocada trasera hacia la rodilla y flexión de bíceps:
Imagen cortesía de Bettie Page Fitness De pie, con los pies separados a la altura de la cadera, y sosteniendo una mancuerna en cada mano, dé un paso hacia atrás con la pierna derecha. No dejes que tu rodilla izquierda pase por tus dedos. Cuando vuelva a estar de pie, golpee ligeramente el pie derecho con el pie y luego levante la rodilla derecha hasta que su muslo quede casi paralelo al suelo (o cerca de él, más alto si puede). Mientras levanta la rodilla, haga una flexión de bíceps con el brazo izquierdo. Baje el brazo izquierdo y baje el pie derecho, golpeándolo ligeramente en el suelo nuevamente antes de lanzarse hacia atrás para la segunda repetición. Repita para un total de 12 repeticiones, luego haga 12 repeticiones en el otro lado.
* Hágalo más fácil: saque el estiramiento de rodilla o la flexión de bíceps, o hágalo sin mancuernas hasta que se acostumbre al movimiento.
* Hágalo más difícil: saque los grifos para movimientos fluidos desde la estocada hasta la elevación de la rodilla
2 Move 2 - Extensión de tríceps en la parte superior:
Imagen cortesía de Bettie Page Fitness. Comience con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas, o en una postura escalonada con los pies separados al ancho de la cadera y un pie adelante. Con el talón de la pata trasera levantada, sostenga dos mancuernas juntas y levante los brazos hacia arriba, junto a sus orejas, manteniendo su hombro clavado en el receptáculo (pensar en traer los omóplatos hacia atrás y hacia abajo a menudo ayuda con esto). Esta es la posición inicial.
Luego, mantenga sus bíceps lo más estacionarios posible, tocando o casi tocando sus oídos, baje el peso detrás de su cabeza hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso, luego extienda los brazos nuevamente hacia arriba y contraiga su núcleo. Repite un total de 12 veces, manteniéndote alto y fuerte.
* Hazlo más fácil: usa un peso en lugar de dos
* Hazlo más difícil: mantén una pierna levantada y ligeramente extendida delante de ti para desafiar el equilibrio; solo cambia las piernas a la mitad de las repeticiones
3 Move 3 - Diagonal crunch:
Imagen cortesía de Bettie Page Fitness. Con el pie derecho apoyado en la rodilla izquierda, con las manos detrás de las orejas o la cabeza y los codos hacia fuera, haga un crujido hacia la rodilla derecha. Concéntrese en apuntar su hombro izquierdo (no el codo) hacia su rodilla derecha. Haz un total de 12 repeticiones, luego haz 12 pulsos en la parte superior de la contracción. Repita en el otro lado.
* Hágalo más fácil: mantenga un brazo hacia abajo (el que está al costado del pie levantado) con la mano tocando el suelo.
* Hágalo más difícil: en la parte superior de cada contracción regular (no los pulsos), extienda el brazo opuesto al pie levantado hacia afuera, llegando más allá de su pierna.
4 Move 4 – Spin squat:
Imagen cortesía de Bettie Page Fitness. Comience en posición de sentadilla con los brazos en alto como si estuviera haciendo flexiones de bíceps (pero en realidad no está usando pesas aquí). Manteniendo la cara y la parte superior del cuerpo hacia delante (no lo harán por completo), salte a la derecha hacia una posición en cuclillas ancha, mientras lleva su brazo izquierdo hacia atrás y su antebrazo derecho hacia su cabeza. Salte de nuevo al centro y luego agáchese hacia la izquierda, con el brazo derecho hacia atrás y el brazo izquierdo hacia arriba. Repita para un total de 20 sentadillas - 10 a cada lado.
* Hágalo más fácil: no se agache tan profundamente, este es un movimiento efectivo y de alta energía en ambos sentidos.
* Hágalo más difícil: aumente el plyo llevando rápidamente sus talones hacia su trasero mientras salta a cada sentadilla.
Una vez que haya terminado, enfríese durante 2 minutos con algunos estiramientos suaves mientras aún está acostado después de la última serie de abdominales.
