¿Recuerda los viejos tiempos de correr descalzo, el cosquilleo de la hierba y la sensación de cemento tibio bajo sus pies pequeños? ¡Podrías haberte metido con algo cuando dejaste tus zapatos en la casa! Pero, si ha estado pensando en deshacerse de sus zapatillas y probar la tendencia de correr con zapatos descalzos o minimalistas, hay algunas cosas que debe saber primero.
Según Irene S. Davis, PhD, fisioterapeuta, directora del Centro Nacional de Ejecución de Spaulding y miembro de la facultad del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Escuela de Medicina de Harvard, “correr descalzo o correr en un calzado mínimo fomenta un patrón de huelga más natural que no funciona No implica aterrizar en el talón.
“Davis misma es una corredora descalza. ¿Por qué? "Se siente muy bien, ayuda a fortalecer mis pies, fomenta un aterrizaje más suave y proporciona toda la información sensorial para la que estoy diseñado", le dice a HealthySELF.
Davis dice que correr con zapatos descalzos o minimalistas puede ser más saludable para usted que usar zapatos para correr. "Los beneficios generales para la salud incluyen el fortalecimiento del pie y aterrizajes más suaves con menos impactos", explica Davis. "Los impactos reducidos pueden disminuir su riesgo de lesiones".
MÁS DE YO MISMO: Guía de Ejecución de AUTO
Según un estudio realizado por Daniel E. Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, publicado en la revista Nature en enero de 2010, es más probable que los corredores descalzos aterricen hacia el frente o la mitad de sus pies, mientras que los zapatos tradicionales para correr tienden a Promover un golpe de talón del pie, generando una mayor fuerza de colisión o impacto.
Sin embargo, eso no significa que solo debes tirar tus zapatos para correr a la basura y salir a la calle con tus dedos recién pedicurados. Si ir totalmente descalzo es demasiado para ti (¡no estamos dispuestos a probarlo en el centro de la ciudad de Nueva York!), Los zapatos minimalistas pueden ser el compromiso perfecto. Como informó SELF el año pasado, no solo serás más ágil cuando corres con zapatos minimalistas, también quemarás más calorías. Sin el apoyo de las zapatillas de correr tradicionales, los pequeños músculos de tus pies se pondrán en acción.
MÁS DE UNO: Rutinas de cardio incineradoras de calorías
Ya sea que vaya descalzo o casi descalzo, esto es lo que necesita saber antes de probar la tendencia:
1. Sepa que es seguro para usted. Si tiene alguna pérdida sensorial en los pies, Davis dice que no debe intentar correr descalzo, es demasiado peligroso. De hecho, si tiene alguna lesión relacionada con el pie, es mejor consultar a un profesional médico antes de probar la tendencia.
2. Tómalo con calma. "Debe progresar lentamente para permitir que su sistema musculoesquelético se adapte al nuevo patrón de carrera", dice Davis. SELF tiene un excelente plan de fortalecimiento de 4 semanas para que pueda hacer una transición sin problemas al calzado minimalista.
3. ¿Quieres ir descalzo? Comience con caminar antes de correr. "Es mejor aprender la forma correcta de correr sin la interferencia de los zapatos", dice Davis, y agrega que caminar descalzo es "la mejor manera de probarlo". Luego, ella dice: "Una vez que estés preparado para caminar enérgicamente durante 30 minutos, comience lentamente a reemplazar el caminar con correr ”. Entonces ...
4. Considere zapatos minimalistas, ya sea parte o todo el tiempo, dependiendo de su nivel de comodidad. Pase lo que pase, dice Davis, "Debes proteger tus pies cuando sea necesario, como en el frío, el calor, la oscuridad o en superficies que puedan haber escondido objetos afilados".
MÁS DE YO MISMO: Haz una transición suave a los golpes minimalistas
5. Busca superficies lisas y duras. Puede parecer contrario a la intuición, pero de acuerdo con Davis, una superficie lisa y dura es mejor para aprender a correr con los pies descalzos o al usar zapatos minimalistas.
