MITO: Si estás buscando perder peso, debes eliminar todas las grasas.
"¨" ¨ ¿Piensan que deshacerse de las grasas es la mejor manera de comenzar a perder peso? Piensa de nuevo: según el Dr. Lipman, las grasas no son lo que te hace flácido. "La grasa no lo hace engordar: el azúcar, el trigo y los carbohidratos refinados lo hacen porque causan la liberación de insulina, lo que lleva al almacenamiento de grasa", dice. "¨" ¨
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De hecho, su cuerpo necesita grasas saludables para funcionar correctamente. "Las dietas bajas en grasa no causan pérdida de peso y la idea de limitar las grasas buenas en particular crea problemas porque las grasas saludables son cruciales para la función cerebral saludable, ojos, articulaciones, piel y cabello saludables", dice Lipman. “Es la calidad de las grasas lo que importa. Las grasas saludables como el aguacate, las nueces, el aceite de coco y el salmón son excelentes adiciones a cualquier dieta y comer pequeñas cantidades en sus comidas lo ayudará a sentirse satisfecho con más facilidad. Dicho esto, todos deben evitar las grasas alteradas, hidrogenadas o trans ".
1 MITO: Para adelgazar un área, tienes que obsesionarse ...
En teoría, tiene sentido que si desea minimizar su botín, debe enfocar su energía en los ejercicios dirigidos a esa parte. No es cierto, dice Dan Trink, entrenador de fuerza, consultor nutricional y entrenador personal en Peak Performance en la ciudad de Nueva York "."
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"Si bien puedes construir músculo en un área trabajando específicamente, la pérdida de grasa no ocurre de la misma manera", dice. “La mayoría de las personas tienden a perder grasa en la cara primero, pero ciertamente no están haciendo muchos ejercicios para su cara. El área en la que pierde grasa tiende a girar más alrededor de su estado hormonal, genética y tipo de cuerpo. La pérdida de grasa también se debe a opciones nutricionales mucho más que los tipos de ejercicios que está haciendo. Desafortunadamente, hacer 30 series del último 'blaster a tope' no te hará perder grasa en esa área más rápido ". Aspira a tu trasero.
2 MITO: Si te saltas el desayuno, perderás peso ...
No es un madrugador? Bueno, podrías estar causándote más peso saltándote tu comida de la mañana. "Uno de los mayores errores que comete la gente es saltarse el desayuno", dice Lipman. “La primera comida estimula tu metabolismo y marca el ritmo del día. Saltarse el desayuno, tomar un desayuno cargado de azúcar o solo tomar café prepara su cuerpo para estrellarse más tarde. Las proteínas y las grasas son esenciales en la mañana, necesitamos esos nutrientes para mantenernos energizados y alertas. Creo que un batido o batido con proteínas y grasas es el alimento perfecto para el desayuno, porque son rápidos y fáciles de digerir, obtienes una buena dosis de nutrientes saludables y previene los antojos de alimentos azucarados más adelante.
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“” ¨ ”¨ ¿Cómo debe ser su plan de comidas todos los días? “El almuerzo debe ser la comida más grande del día: sus picos de digestión a mediodía y [su comida] deben incluir proteínas para mantenerse alerta. La cena debe ser su comida más pequeña, ya que su digestión se ralentiza por la noche. "Muchas personas tienen su única comida adecuada o su comida más grande en la noche cuando su metabolismo es más lento y eso no es bueno para perder peso".
3 MITO: Hacer abdominales es la mejor manera de tonificar los abdominales y ...
Lo bueno es que es falso, porque siempre hemos sido una basura en los abdominales. "Todos los abdominales y tablas en el mundo no van a hacer nada si no sigues una dieta sensata, por lo que el primer paso para los abdominales planos es observar lo que comes", dice el famoso entrenador David Kirsch. “Después de eso, es una cuestión de repetición. Enfócate en tu vientre, en sentir la quemadura. Menos puede ser más: quince abdominales perfectos son mejores que 50 descuidados. Me encantan los abdominales, los tablones, los oblicuos con un balón de estabilidad y las tijeras con tendencia inversa, para tonificar tus abdominales ".
4 MITO: Los refrescos de dieta y los alimentos son una buena manera de cortar ...
Sabemos que los devotos de Diet Coke se van a asustar con esto, pero según el Dr. Lipman, esas bebidas dietéticas son realmente peores para ti. "Reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta y los alimentos es un desastre de la dieta", dice Lipman. "El aspartamo, que se encuentra en NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light y algo de goma de mascar, es un peligroso aditivo alimentario que algunos estudios han demostrado tener efectos tóxicos".
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Y, aunque Splenda afirma que está hecho de azúcar, se produce mediante la cloración del azúcar. Esto significa que si usa Splenda, básicamente está echando cloro en su café (nota de Ed: Um, ew). "Estudios recientes han demostrado que el aspartame en realidad puede estimular el apetito y provocar un antojo de carbohidratos".
"Dr. Lipman dice que el principal problema con más alimentos bajos en calorías o sin grasa es que generalmente se procesan, y usted debe comer más alimentos integrales, no alimentos procesados vacíos, si desea perder peso. “Lo importante es la calidad de los nutrientes, no si un alimento es bajo en grasa o bajo en carbohidratos. Consiga carbohidratos y grasas de buena calidad: estos alimentos ricos en nutrientes son energizantes y harán que sea más fácil perder peso. Intento alejar a mis pacientes de esta obsesión con el conteo de calorías o buscar alimentos sin grasa (que a menudo están cargados de azúcar) ".
5 MITO: Las dietas estrictas son seguras, siempre y cuando solo las hagas ...
Sí, los llaman dietas de choque por una razón: porque chocan y queman tu metabolismo. Puede pensar que hacerlos a corto plazo no le hará daño a largo plazo, pero eso es una ilusión. "Aunque las dietas de choque a menudo funcionan en términos de perder peso rápidamente, no es la mejor manera de perder peso, especialmente si desea mantener el peso", dice Lipman. "No suministrar nutrientes a su cuerpo puede afectar su metabolismo, lo que se desacelerará como un mecanismo de protección, ya que no está obteniendo los nutrientes que necesita para funcionar". "¨" ¨
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Entonces, ¿dónde caen las limpiezas en el espectro de la dieta de choque? "Una limpieza puede tener todos los efectos negativos de una dieta de choque si no incluye nutrientes en los jugos, alimentos o suplementos para ayudar a este funcionamiento también", dice. "Una desintoxicación saludable no es una dieta de choque; es una forma de eliminar los alimentos que comúnmente irritan el sistema, pero al mismo tiempo utiliza jugos, alimentos y otros nutrientes para nutrir el sistema y respaldar el propio sistema de desintoxicación del cuerpo, como el Be Bien limpiar "Una buena limpieza es un punto de entrada a una forma más saludable de comer a largo plazo, lo que lo hace consciente de la sensibilidad a los alimentos, cómo se siente cuando evita ciertos alimentos y qué tan bien puede sentirse cuando come de manera saludable".
6 MITO: Tienes que hacer ejercicio durante al menos una hora en ...
Gracias a Dios, esto no es cierto, porque nos resulta difícil encontrar 5 minutos en el día para hacer ejercicio, y mucho menos una hora completa. "De hecho, hacer ejercicio durante 60 minutos completos puede ser demasiado para mucha gente", dice Trink. "¨" ¨
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“Es más importante centrarse en el esfuerzo y la intensidad, en lugar de centrarse en el reloj. Si se enfoca en hacer mucho trabajo en poco tiempo, realmente puede hacer que sus entrenamientos sean desafiantes y cosechar grandes beneficios. Pruebe un entrenamiento estilo circuito en el que rote entre cinco o seis ejercicios con un descanso mínimo entre ellos. Recorra ese circuito tres o cuatro veces y su corazón latirá fuera de su pecho antes de que pasen los 20 minutos ". Nos encanta un buen atajo, ¡especialmente cuando nos da excelentes resultados!
7 MITO: Los suplementos dietéticos totalmente naturales son totalmente seguros y ...
“¨” ¨¿Recuerdas la efedra? Todo el mundo estaba entusiasmado con eso hace unos años porque era un suplemento para perder peso "natural y saludable". Luego la FDA lo prohibió cuando se reportaron casos fatales. Lección: el hecho de que sea natural, no significa que sea saludable o seguro.
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"¨" ¨ "Muchos de los suplementos dietéticos que se usan son estimulantes, ya que pueden acelerar el metabolismo, pero también tienen otros efectos negativos en el cuerpo, por lo que no los recomiendo", dice Lipman. "Pero los suplementos en general son buenos y los recomiendo, como las multivitaminas, el aceite de pescado, la vitamina D y los probióticos".
8 MITO: Solo haz una tonelada de cardio y el peso se practicará ...
Si sientes que correr sin fin en la cinta no parece estar haciendo mucho, probablemente tengas razón: según Trink, los episodios largos de cardio sin fin son una forma muy ineficiente de perder peso. “Una vez que su cuerpo se vuelve bueno para realizar cardio, se vuelve más eficiente al usar menos energía para realizar la misma cantidad de trabajo. Es decir, cuanto más realice el ejercicio cardiovascular, menos calorías utilizará su cuerpo ”, dice. "Además, con el cardio, una vez que te bajas de la cinta, la quema de calorías ha terminado".
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“¨” ¨Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Trink recomienda el entrenamiento de resistencia porque construir y mantener la masa muscular magra quema más calorías, y esas calorías adicionales se queman 24/7 para mantener alimentados a todos esos músculos adicionales. Si aún insiste en que la cinta de correr sea el foco de su entrenamiento, Trink le dice que continúe con el entrenamiento a intervalos, que involucra episodios de ejercicios cortos e intensos, seguidos de períodos de descanso más largos. “Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares de tipo intervalo aumentan el metabolismo durante más de 36 horas después de salir del gimnasio. "Una combinación de nutrición adecuada, entrenamiento de resistencia e intervalos no solo es una excelente manera de perder peso, sino también de terminar con el cuerpo que desea", dice Trink.
9 MITO: Cortar la carne y comer solo vegetales para perder peso ...
Mientras que comer verduras parece una buena idea, no es la única forma de perder peso. Si te gusta la carne, comerla no te hará subir de peso, por lo que no hay razón para cortarla de tu dieta. "Recomiendo que se mantenga alejado de las carnes procesadas como carnes frías, salchichas, salchichas y carnes de cualquier fábrica", dice Lipman. "¨" ¨
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“Para perder peso, uno debe reducir los alimentos que desencadenan la liberación de insulina, ya que es la insulina la que fomenta el almacenamiento de grasa. Tener alimentos que no desencadenan la liberación de insulina, como las proteínas y las grasas, es la mejor manera de perder peso, por lo que puede incluir carne, pollo y pescado alimentados con pasto en su dieta junto con una gran cantidad de verduras ".
10 MITO: El mejor entrenamiento de todo el cuerpo es correr ". ¨ & # ...
Correr es ideal para la parte inferior de tu cuerpo, pero no tienes suficiente entrenamiento en la parte superior de tu cuerpo. Además, puede ser un asesinato en sus articulaciones, por lo que podría terminar dejándose de lado con dolores, dolores o lesiones ". ¨" ¨
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En cambio, Kirsch recomienda que pruebes una máquina de remo. "Minuto por minuto, quemas la mayoría de las calorías mientras trabajas las piernas, el trasero, el centro, los brazos y la espalda", dice. “Esa máquina es un incinerador de calorías. Sin embargo, no todas las máquinas funcionan para todos. Elige algo que funcione para tu cuerpo para que puedas mantenerlo durante los 45 minutos completos. Puede aumentar la intensidad a medida que se vuelve más fuerte y más en forma, pero realmente puede bloquear el tiempo fuera de su horario y dedicarse al proceso ".
11 MITO: Es mejor merendar todo el día que comer re ...
"Dr. Lipman dice que esto es un mito para algunas personas, pero no para todos. "No recomiendo pastar todo el día. Sin embargo, veo que a muchas personas les va bien con 5 comidas pequeñas y saludables al día o 3 comidas y 2 bocadillos. Esto ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evita que se le antojen bocadillos dulces y azucarados "." ¨ "¨
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Vea cómo reacciona su cuerpo a diferentes horarios de comidas: si se encuentra realmente hambriento entre comidas, es posible que su cuerpo prefiera comidas más pequeñas y más frecuentes. Solo asegúrese de que las comidas que recibe tengan las proteínas magras necesarias y los alimentos ricos en fibra que lo harán sentir lleno.
12 MITO: Levantar pesas es solo para personas que quieren ...
Si bien puede temer que se vea como Hulk si levanta una mancuerna, agregar peso a su régimen de ejercicios es realmente clave para ayudar a construir un físico más elegante. "El cuerpo femenino no está hecho para crecer", dice Kirsch.
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"A menos que seas genéticamente único, no tienes la testosterona para los enormes bíceps". Agrega Trink, "Poner masa muscular requiere mucho tiempo y trabajo. Además, necesita comer un exceso de calorías para aumentar su tamaño. Levantar pesas es realmente para las personas que desean aumentar la densidad ósea, perder peso, agregar masa muscular magra, corregir desequilibrios musculares provocados por los deportes o el estilo de vida, permanecer libres de lesiones y vivir vidas más largas y sanas. La gente no debe temer el entrenamiento con pesas; Deberían temer ser sedentarios ".
