Puede parecer como un sueño imposible de apretar una sesión de ejercicios de una hora de duración en el gimnasio en su agitado programa diario. Pero puede hacer ejercicio a medida que se prepara por la mañana, se desplaza, trabaja y desconecta con la familia por las tardes. Solo se necesita un poco de creatividad, eso es todo.
Pero primero, repasemos por qué necesitas moverte más. En pocas palabras, llevar un estilo de vida sedentario es perjudicial para su salud y bienestar, dice Fredina Usher-Weems, gerente del programa Fitness del programa Lifestyle 180 en la Clínica Cleveland. "Ser sedentario puede conducir a enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y presión arterial alta y colesterol. "También puede provocar obesidad, problemas respiratorios, problemas de rodilla y espalda, y osteoporosis", explicó.
No hay duda de que la inactividad es peligrosa. Un estudio en la edición de enero de 2011 de The Journal of American College of Cardiology encontró que no importa cuánto tiempo dedique a la actividad física, está causando graves daños a su salud si está estacionado frente al televisor o la computadora. Por dos o más horas al día. De hecho, su riesgo de ataque cardíaco o complicación cardíaca aumenta en un 125%. Si te sientas inmóvil durante al menos cuatro horas al día, tienes un 48% más de probabilidades de morir por cualquier causa, independientemente de cuánto ejercites el resto del tiempo.
- Haz terneros mientras se cepilla los dientes.
- Haz sentadillas mientras eliges un atuendo.
- Intente 30 segundos de marcha con la rodilla alta en su lugar antes de saltar a la ducha.
Mientras viaja ...
- Andar en bicicleta, caminar o correr al trabajo si es posible y seguro.
- Apriete los omóplatos juntos y suelte.
- Aprieta y relaja tus glúteos mientras conduces.
- Contrae y relaja tus abdominales, manteniendo las contracciones hasta por un minuto.
Mientras que en el trabajo ...
- Levantar piernas alternas en el ascensor.
- Siéntese en una gran pelota de ejercicios en su escritorio durante parte del día.
- Suba las escaleras siempre que sea posible.
- Lunge-camine su camino hacia el baño.
- Inclina la espalda contra la pared y mantén una posición en cuclillas todo el tiempo que puedas.
- Haga flexiones de pared y saltos de tríceps en su silla durante un descanso.
- Fortalece los muslos internos sujetándolos de una barandilla o silla y girando una pierna mientras la sostienes en el aire, cambiando de pierna.
Mientras se relaja después del trabajo ...
- Camine por el vecindario con familiares o amigos.
- Haga actividades con sus hijos como saltar la cuerda, carreras en el patio, andar en bicicleta o jugar al baloncesto.
- Recorra su casa mientras habla por teléfono.
- Lanza bolas para tu perro en el patio trasero.
- Danza.
En resumen, encuentra todas las razones por las que puedes moverte. Puede parecer extraño al principio hacer ejercicios en lugares en los que normalmente no trabaja, ¡pero pronto se convertirá en algo natural! Tu cuerpo te lo agradecerá.
