Las situaciones estresantes son parte de la vida cotidiana. Como la mayoría de las personas, te enfrentas a cada situación y sigues adelante. Pero, ¿qué pasa si has sufrido un evento traumático extremadamente estresante, de hecho, que revives mentalmente una y otra vez? ¿Hay algo que pueda hacer para romper el patrón de pensamientos repetitivos y seguir adelante con su vida? Trate de escribir un diario. La organización periodística sobre un evento traumático puede ayudarlo a comenzar a entender cómo y por qué ocurrió el evento y qué puede hacer para superarlo. Lo que es más sorprendente es que puede tomar solo unos días de escritura para ponerlo en marcha. Los efectos de los eventos traumáticos Solo usted puede saber si un evento ha sido traumático para usted. Puede ocurrir una sola vez, como experimentar la muerte de un ser querido, un accidente automovilístico, un crimen, un desastre natural u otra situación aterradora. O puede ser continuo, como tener una enfermedad grave, hacer frente al desempleo, mantener un gran secreto de los demás o tratar con una relación abusiva. Según el profesor de psicología de la Universidad de Texas en Austin, James W. Pennebaker, Ph.D., “no es traumático a menos que la persona continúe viviendo con eso, preocupándose por eso, molestándose por eso. Sigue siendo una característica de la vida cotidiana de esa persona ". Pennebaker dice que es natural que cualquier persona esté preocupada por los recientes eventos altamente emocionales. Sin embargo, cuando esa preocupación continúa durante muchos meses o años, puede llevar a problemas graves de salud y de comportamiento, como malos patrones de sueño, pérdida de memoria, enfermedades cardiovasculares, disminución de la inmunidad, aislamiento social, exceso de comida y abuso de drogas y alcohol. Formas en que el diario ayuda ¿Cómo puede el diario ayudarlo a recuperarse de un evento traumático? Pennebaker y su colega en la Universidad de Texas en Austin, Profesor de Psicología y Asesor de Psicología de YouBeauty Art Markman, Ph.D., describen los efectos del diario:
- Te da una manera de reconocer tus pensamientos y sentimientos sobre el evento. Darte permiso para expresar lo que estás pasando es un paso importante en el proceso de curación.
- Te ayuda a externalizar el evento traumático. Al usar palabras escritas, dice Markman, “Estás separando lo terrible que te sucedió de la emoción que estaba asociada con eso. Eso es lo que ayuda a disminuir el estrés que sientes ".
- Te ayuda a crear una historia que puedes contar sobre el evento. Al organizar sus pensamientos y sentimientos en una narrativa coherente, puede encontrar una perspectiva diferente sobre lo que ha soportado y, por lo tanto, un mayor significado.
- Rompe el ciclo de la rumia al cambiar los patrones de tu cerebro . A medida que comienza a pensar y sentirse diferente acerca del evento, su cerebro forma nuevas vías de señal que evitan las más antiguas. Esto puede desactivar la liberación crónica de hormonas del estrés y el daño físico que causan a su cuerpo, y puede darle la energía para hacer cambios de comportamiento en su vida.
Cómo registrar un diario a través de un evento traumático Pennebaker dice que no es realmente útil intentar un diario mientras está experimentando un evento traumático. Para obtener los beneficios de salud a largo plazo que puede proporcionar el registro en diario, deberá estar en un lugar mental donde pueda obtener cierta distancia sobre el evento para poder reflexionar sobre él. Penebaker debe saberlo. Durante más de 25 años, ha sido un investigador líder en los efectos saludables a largo plazo de las publicaciones. En su libro "Opening Up", describe un procedimiento de escritura que desarrolló y que ha demostrado ser efectivo para muchas personas que enfrentan el trauma y otros tipos de estrés. Esto es lo que sugiere:
- Durante 15 minutos al día durante cuatro días consecutivos, escriba sobre el evento preocupante. Realmente déjate llevar y explora lo más profundamente posible tus pensamientos y sentimientos sobre lo que sucedió. Debe incluir cómo se sintió con respecto a lo que sucedió, cómo se siente al respecto y cómo siente que el evento está afectando su vida, su trabajo, sus relaciones, etc. Intenta profundizar cada día.
- No te preocupes por la ortografía, la gramática o la caligrafía. Si tienes miedo de que alguien vea lo que escribes, puedes destruirlo después de terminar. Es el acto de diario que promueve el proceso de curación.
- Puedes escribir sobre el mismo evento cada día o elegir otro. Solo asegúrate de escribir sobre algo que sea emocionalmente importante para ti.
Algunos descargos de responsabilidad importantes Si bien el diario ha ayudado a muchas personas a lidiar con el trauma y el estrés, Pennebaker y Markman advierten que no es la única forma de curar el trauma y que no está garantizado que funcione para todos. Al comenzar un nuevo régimen de ejercicios, es bastante común sentir incomodidad al comenzar, y es posible que tenga que seguir adelante antes de comenzar a sentir los beneficios a largo plazo de llevar un diario. Pero no se dé por vencido. Si decide intentar un diario para aliviar el dolor emocional traumático, aunque solo sea por unos días, es posible que empiece a dormir, trabajar e interactuar mejor. Obtendrás una comprensión más profunda de un evento que ya no te mantiene como rehén en tu vida. ¿Quiere saber más? Para obtener más información sobre la investigación y los métodos de James Pennebaker, visite su sitio web o lea su libro "Abriendo: El poder curativo de expresar emociones". Jeanette Leardi es instructora de creación de diarios, redacción de memorias, creación de mitos y narraciones personales. Escritora y editora independiente desde hace mucho tiempo, sus experiencias editoriales también incluyen puestos de personal en las revistas Newsweek, Life, People y Condé Nast Traveler, y The Charlotte Observer.
