Lo escuchamos todo el tiempo ... "ejercitarte es bueno para ti", "ejercitarte te mantiene saludable", "entrenarte te mantiene joven". Pero, ¿sabías que entrenar puede, literalmente, reducir el envejecimiento celular?
Solo porque tengas 20, 30 o 40 años no significa que tienes esa edad biológicamente. Los que mantienen una rutina de ejercicios saludable son en promedio 9 años más jóvenes. Entonces, si tienes 30 y haces ejercicio regularmente, en realidad tienes 21 físicamente.
Pero, esto solo se aplica a los adultos altamente activos porque incluso los adultos moderadamente activos se están quedando atrás. Los adultos altamente activos en realidad tienen una ventaja de 7 años sobre aquellos que son moderadamente activos.
No solo tienes que ser muy activo, sino que debes ser coherente ... como hacerlo al menos 5 días a la semana. Los entrenamientos de alta actividad son excelentes para cardio, fuerza y resistencia.
Los ejercicios de alta actividad incluyen:
- trotar durante 30 minutos o más
- ciclismo ya sea en bicicleta cubierta o en bicicleta al aire libre
- nadando
- boxeo
- saltar cuerdas
- hacer deporte
- caminatas enérgicas
- incluso el sexo
¿Por qué funciona esto?
Los científicos dicen que las personas que hacen ejercicio tienen telómeros más largos que los que son sedentarios. Todavía no están muy seguros de cómo funciona esto, pero creen que tiene que ver con la inflamación y el estrés oxidativo.
Esencialmente, el ejercicio conserva los telómeros.
Otro tipo de entrenamiento que es importante son los que aumentan la flexibilidad. Mantenerse flexible es la mejor manera de prevenir lesiones y mantener los músculos fuertes.
Continúe variando sus entrenamientos y disfrutando de la actividad física y aumentará sus posibilidades de llevar una vida larga, saludable y juvenil.
