En el mundo moderno, la multitarea es nuestro mantra. Nuestros cerebros procesan un borrón de teléfonos celulares, mensajes instantáneos, correo electrónico y televisión, en medio de semanas laborales de 60 horas. ¿Con qué frecuencia nos concentramos en una sola tarea, sin interrupciones? La meditación es un poderoso régimen de entrenamiento de fuerza para mejorar nuestro músculo mental y mejorar nuestra capacidad menguante de concentrarnos. "Cuanto más clara sea la mente, más enfoque tendrá", dice Deb Shapiro, experto en meditación y coautor de "Be the Change". "Cualquier forma de meditación ayudará a la claridad mental, porque le está dando la mente. tiempo para estar tranquilo. Cuando la mente descansa de esa manera, regresa en un sentido mucho más vibrante ". En lugar de un momento para relajarse, la meditación presenta un desafío mental, y con ello viene un gran potencial para agudizar nuestras mentes. Un estudio de 2007 publicado en "Actas de la Academia Nacional de Ciencias" encontró que solo cinco días de entrenamiento de meditación de 20 minutos dieron como resultado una mejor atención y un mejor control del estrés, en comparación con un grupo que participó en otro entrenamiento de relajación. Y un estudio del Reino Unido de 2009 encontró una flexibilidad cognitiva significativamente mayor, atención sostenida y atención plena autoinformada en los meditadores. Cómo comenzar: Comience por aclarar su mente y concentrándose solo en su respiración. Respire hondo pero naturalmente, desde la parte media o inferior de su torso. Visualice un cielo nublado y observe cómo las nubes se dispersan lentamente para revelar solo azul claro. O visualice un lago nublado por el agua fangosa. El barro se asienta y se limpia gradualmente, dejando solo agua cristalina que le permite ver hasta el fondo. Si su mente divaga a otros pensamientos, reconozca, libérelos y vuelva a respirar. Al igual que las repeticiones de levantamiento de pesas, querrás aumentar gradualmente tu resistencia trabajando para aumentar los períodos de meditación, a medida que te sientas cómodo y capaz. "Lo más importante es ser paciente y no rendirse", dice Shapiro. "Cuanto más lo haces, más se vuelve la mente tranquila y enfocada".
