1. Verduras con salsa cremosa de cebolla En un tazón de vidrio, coloque en el microondas 1 cebolleta cortada en dados en 1/2 cucharadita de aceite de oliva hasta que esté fragante, 1 minuto. Agregue 3 cucharadas de yogur griego natural sin grasa, 1 cucharada de crema agria ligera, 1 cucharadita de mayonesa, 1/4 cucharadita de sal y cebolla en polvo y una pizca de pimienta negra y ajo en polvo. Servir con 1 taza de brócoli picado y coliflor. 2. Palomitas de maíz súper sabrosas Pop una bolsa de 100 calorías para microondas. Mezcle con 1/2 cucharadita de pimentón ahumado dulce y una pizca de ajo en polvo. 3. Edamame con té verde helado Cocine 2/3 de taza de edamame como se indica en el paquete. Espolvorear con una pizca de sal. Sirva con 8 a 12 onzas de té verde helado mezclado con 1/2 cucharadita de miel. 4. Mezcla de energía Combine 2 cucharadas de almendras tostadas, arándanos secos y pasas. 5. Pretzels With Grape Spritzer Mezcle 6 oz de cada seltzer y jugo de uva morada. Servir con 1 oz de pretzels de salvado de avena. MÁS DE SÍ MISMO: 6 maneras fáciles de reducir su riesgo de cáncer 6. Bruschetta de tomate Unta 1 cucharada de ricotta descremada y 2 cucharadas de bruschetta de tomate comprado en la tienda y cada una de las 3 rebanadas de pan tostado melba o pan tostado de grano entero tostado. 7. Plato de queso Sirva 1 oz de queso cheddar bajo en grasa con 3/4 taza de uvas rojas y 2 galletas integrales. 8. Sorbete de chocolate y frambuesa con almendras en rodajas Cubra 1/4 taza de cada sorbete de chocolate y frambuesa con 1 cucharada de jarabe de chocolate, 1 cucharada de almendras en rodajas y 1/8 taza de frambuesas frescas. 9. Graham Cracker Con ricotta y miel Separe 3 galletas Graham con 1 1/2 cucharada de ricotta parcialmente descremada. Rociar con 1/2 cucharadita de miel y espolvorear con una pizca de canela. 10. Budín de chocolate con frambuesas En una cacerola, traiga 2 tazas de leche al 1 por ciento, 1/4 taza de azúcar morena, 3 cucharadas de cacao sin azúcar, 2 cucharadas de maicena y una pizca de sal hasta que hierva. Cocine a fuego lento, batiendo, 1 minuto; Retírelo del calor. Mezcle 2 cucharadas de chips de chocolate agridulce, 2 cucharaditas de mantequilla sin sal y 1/4 cucharadita de extracto de vainilla. Verter en 4 vasos; frío. Cubra cada pudín con 1/8 de taza de crema batida ligera y frambuesas frescas. MÁS DE SÍ MISMO: Sus preguntas sobre el cáncer, contestadas 11. Yogurt congelado con salsa de manzana y pera En una sartén, combine 1 manzana pelada y picada y 1 pera pelada y picada con 1 cucharada de agua y jarabe de arce. Cocer a fuego lento, tapado, hasta que estén tiernos, 15 minutos. Añadir 1/4 cucharadita de jugo de limón; Puré con un tenedor hasta que quede grueso. Sirva la mitad de la salsa con más de 1/2 taza de yogur helado de vainilla bajo en grasa. Espolvorear con nuez moscada, si lo desea. (Puede refrigerar la salsa restante por hasta 4 días). 12. Naranja con miel de romero y yogur griego En un tazón, caliente 1 cucharada de miel con 1 ramita de romero fresco hasta que burbujee; Deseche el romero. Pelar 1 naranja, y cortar en rodajas. Cubra con 1/4 taza de yogur griego sin grasa, y rocíe con miel de romero. 13. Arándanos de miel y jengibre con mascarpone En una sartén, caliente 1 taza de arándanos con 1 cucharada de miel y 1/4 cucharadita de jengibre molido hasta que las bayas se conviertan en mermeladas, 5 minutos. Cubra las bayas con 1 cucharada de mascarpone y 1/2 hoja de galleta Graham rota en trozos. 14. Galletas y clementina Tienen 3 gingersnaps y 1 clementina. MÁS DE SI MISMO: ¿ La manera más fácil de reducir? Dieta Tapper de sí mismo!
