No es sorprendente que la entrenadora de celebridades Kira Stokes viva y respire la forma física. Quiero decir, ¡mire esos músculos! Stokes ha estado batiendo cuerpos en forma saludable y hermosa durante 16 años y claramente practica lo que ella predica. Pero también entiende lo importante que es alimentar con frecuencia su cuerpo para que le brinde energía para superar los entrenamientos difíciles, así como la vida cotidiana. Lo hace a través del pastoreo. "Mantengo mi metabolismo acelerado todo el día y nunca salgo de mi casa sin preparación", dice. "Estoy completamente equipado con opciones saludables para que me ayude a superar el día. La preparación es clave para mantenerse en el camino con las elecciones de alimentos, al igual que tener un plan para su entrenamiento es imperativo para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico ". Aquí están los bocadillos y alimentos saludables que Stokes alcanza durante el día:
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Merienda # 1 para el desayuno: café, avena cortada con acero, almendras y huevos duros Las mañanas de Stokes comienzan cuando la mayoría de nosotros todavía dormimos, generalmente alrededor de las 4:45 am o las 5 am. Después de tomar una taza de café, se sube a su máquina de cardio de entrenamiento cruzado Cybex Arc Trainer en su casa, aunque sea por media hora rápida, para que la sangre fluya y su energía aumente para el día siguiente. "Este no es mi entrenamiento para el día, sino una forma de despertar mi mente y mi cuerpo", dice. "El final de mi día es más pesado en carbohidratos que el final, ya que necesito la energía que proporcionan los carbohidratos para alimentar mi día lleno de acción ", señala. “Normalmente estimulo mi metabolismo cada 90 minutos a 2 horas durante el día, a menudo comenzando con la avena cortada con acero de Trader Joe y un puñado de almendras después de mi rápida sesión de cardio. También me deleitaré con mi merienda perfecta de todos los tiempos con relación proteína-carbohidratos: dos huevos duros, con o sin la yema, y un poco de hummus. ¡Es como un huevo de demonio saludable!
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Desayuno Merienda # 2: Quinua con verduras y pollo Después de entrenar a los clientes y entrenar a los atletas a través de múltiples clases de la serie Stoked empapada en sudor, es hora de volver a cargar combustible. "Me aseguro de nunca llegar al punto en que me muero de hambre", dice ella. Entre los clientes, por lo general come bocadillos con una mezcla de quinua o farro, verduras mixtas y pollo, que lleva consigo en una bolsa de almuerzo con bolsas de hielo.
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Refrigerio n. ° 3: Barra de proteínas o Sushi vegetariano. Cuando Stokes tenga otro descanso entre clases, tomará parte de una barra de galletas de masa de galletas de chispas de chocolate rica en proteínas. "Es la cosa más fácil de picar al hacer la transición de un ejercicio a otro", dice ella. "Si tengo más de dos minutos entre las clases, es posible que tenga un alijo de sushi de quinoa vegetariana de Organic Pharmer, mi establecimiento de comida saludable en Westchester, Nueva York, como una opción de agarrar y usar", dice ella. “El control de las porciones es clave. "Nunca considero lo que como una" comida ", sino más bien una" comilona "de alrededor de 150-200 calorías".
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Almuerzo: ensalada de col rizada picada con verduras y pollo Stokes por lo general recibe un descanso alrededor de las 12:15 pm después de sus clases y clientes de la mañana. "Esto es cuando me deleito con mi ensalada picada favorita: col rizada, pepinos, brócoli, edamame, aguacate, espárragos, pollo y huevos duros", dice. Pero ella no lo pule todo: "Rara vez soy miembro del club de platos limpios", dice, "a menudo me reservo un poco de mi almuerzo como bocadillo para la noche".
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Bocadillo previo al entrenamiento: Granny Smith Apple con mantequilla de almendras Alrededor de la 1:15 p.m., Stokes vuelve a entrenar a sus clientes o se encarga de los negocios (devolver correos electrónicos, llamadas telefónicas, escribir). Antes de su propio entrenamiento alrededor de las 3 pm, sí, ¡todas esas sesiones de entrenamiento y las clases no fueron suficientes! A menudo toma una manzana Granny Smith con un poco de mantequilla de almendras. "Este es un impulso para mi entrenamiento, que varía de un día a otro, pero siempre incluye cardio intenso en forma de carrera, ejercicios pliométricos, saltar la cuerda y el ciclismo, así como entrenamiento de fuerza basado en resultados. . ¡Entrenamiento de alta intensidad para un entrenador de alta intensidad!
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Bocadillo después del entrenamiento: batido de proteínas Después de su sesión personal de sudor, Stokes es religioso en cuanto a proporcionarle a su cuerpo el combustible de recuperación en forma de batido de proteínas. "Un batido de proteínas entrega rápidamente los nutrientes necesarios a tus músculos para ayudar en el proceso de reconstrucción", dice ella. Stokes es fanático tanto del Vega Sport Performance Protein Powder como del nuevo polvo de proteína de origen vegetal en el mercado, Ojio Sport. “Combino mi polvo preferido, chocolate o vainilla, con una base de leche de almendra, agua y hielo sin azúcar; un par de fresas; un puñado de frambuesas (o la mitad de una banana si siento que necesito más potasio); y una cucharada de Ojio Greens Phytonutrient Enhancer ", dice ella.
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Cena: tortilla de clara de huevo con verduras Stokes generalmente termina su día lleno de endorfinas enseñando dos o tres entrenamientos más de la serie Stoked de 6-8: 30pm. Una vez en casa, come una tortilla pequeña de huevo con brócoli, espinaca y espárragos. "Soy un gran desayuno para la cena", dice ella, o bien un pequeño trozo de pollo y verduras a la parrilla. "Por lo general, es bastante tarde, así que tengo cuidado de comer 'cena como un pobre' y 'desayuno como un rey', o en mi caso, tres bocadillos únicos para el desayuno".
