Si bien los investigadores no han determinado si el estrés está directamente relacionado con el desarrollo del cáncer de colon, está bastante claro que el diagnóstico puede causar estrés y la ansiedad puede continuar a través del tratamiento y más allá. Pero no dejes que el miedo a tener miedo te detenga en tus pasos. Practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio y conectarse con otras personas lo ayuda a navegar a través de las a veces temibles aguas del tratamiento del cáncer, y también puede tener sorprendentes beneficios para la salud.
Usa la mente y el cuerpo juntos
Los expertos aconsejan que debes poner tu mente a trabajar para ayudarte a superar las partes que dan miedo y, seamos sinceros, hay muchas partes que dan miedo al cáncer. Sin embargo, no se trata solo de adoptar una actitud pollyannaish: las técnicas de relajación (métodos estructurados para calmar las respuestas de la mente y el cuerpo al estrés) pueden ayudarlo a lidiar con las noticias iniciales, calmarlo durante el tratamiento, disminuir los efectos secundarios del tratamiento y darle una idea de control sobre tu propio poder curativo.
Respiración profunda: cuando está nervioso, su respiración tiende a reducirse, y la respiración superficial puede volverle más ansioso porque su cuerpo no recibe tanto oxígeno. Tomar respiraciones lentas y profundas puede calmar su corazón y sus emociones. ¿Siente que se le acelera el corazón mientras está en la sala de espera del consultorio de su médico? Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, exhala por la boca mientras piensas en el número uno. Vuelve a hacerlo con el número dos en la exhalación, y repite hasta llegar a cinco.
Meditación: la meditación te ayuda a calmar tu mente y enfocar tu atención, y también puede estimular tu sistema inmunológico. Entre los muchos tipos, la meditación consciente ha sido más estudiada en pacientes con cáncer. Un estudio encontró que después de siete semanas de meditación, los pacientes tenían menos estrés y trastornos del estado de ánimo que los que no meditaban.
Siéntese en una habitación tranquila y concéntrese en la respiración dentro y fuera de ella. Si tu atención se desvía, no dejes que eso te moleste. Solo trae el foco a tu respiración. Si no puedes evitar que tu mente parlotee, enfócate en una palabra o frase (como "Estoy curándome" o "Estoy tranquilo").
Hipnoterapia e imágenes guiadas: estas son dos formas de ayudarlo a usar su imaginación, así como también sus sentidos, para ayudarlo a entrar en un estado de trance, lo que lo ayudará a dejar su mente fuera de sus exámenes y tratamientos, y conseguir algo más placentero. Esta es una técnica especialmente buena para usar mientras se realiza una quimioterapia o radiación.
Varios estudios han sugerido que las imágenes guiadas pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad, así como a reducir algunos de los efectos secundarios de la quimioterapia. Un estudio incluso encontró que podría ser útil para prevenir las náuseas y vómitos anticipatorios. Usa tu imaginación para combatir el cáncer en tu mente. Puedes imaginarlo literalmente, viendo cómo las células sanas combaten las células cancerosas de tu cuerpo, o metafóricamente, viendo a las gaviotas que se alimentan de migas de pan en el océano (las gaviotas representan la quimio, las migas de pan las células cancerosas y el océano de tu cuerpo), explica Jane Ehrman, MEd, CHES, especialista en medicina para la mente y el cuerpo en el Centro de Medicina Integrativa de la Clínica Cleveland.
Incluso puedes hablar contigo mismo mientras estás en trance. Declaraciones como "Estoy tranquilo, este lugar es hermoso, me siento mejor por el momento" La investigación muestra que no solo ayudan a mejorar su sistema inmunológico y ayudan a su cuerpo a combatir las células cancerosas.
Relajación progresiva: sus músculos soportan tensión, pero, sorprendentemente, tensarlos deliberadamente pueden ayudarlo a relajarse. Esta técnica utiliza esa paradoja para aliviar físicamente la ansiedad. La hora de acostarse es un excelente lugar para usarla, según Erhman; Puede ayudarte a entrar en un estado de profunda relajación. También es bueno para reducir el dolor.
Acuéstese en un lugar cómodo y concéntrese en su pie derecho. Aprieta los músculos lo más fuerte que puedas durante unos ocho segundos, luego relájalos, dejando que toda la tensión en el pie se vaya. Luego muévase hacia su pie izquierdo, apretando y relajándose, luego continúe hacia arriba por todo su cuerpo (pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, espalda baja, etc.) hasta que haya alcanzado la parte superior de su cabeza.
Resuelva sus tensiones
Incluso una actividad suave es una excelente manera de ayudar a controlar su estado de ánimo. El ejercicio aumenta las endorfinas, los productos químicos para sentirse bien en su cerebro. Y moverse durante el día lo ayudará a dormir mejor por la noche, lo que disminuirá su ansiedad general (y lo mantendrá más fuerte durante el tratamiento). Algunos ejercicios para probar:
- Yoga, que combina posturas de estiramiento, ejercicios de respiración y prácticas meditativas. No solo calma la mente, también calma el cuerpo al aumentar la flexibilidad y mejorar el tono muscular.
- El tai chi es un antiguo arte marcial chino que a veces también se llama meditación en movimiento. Utiliza una serie de movimientos corporales fluidos, llamados formas, que derivan sus nombres de la naturaleza, como Wave Hands Like Clouds o Grasping the Bird's Tail. Los movimientos de Tai Chi son suaves para el cuerpo y pueden ayudar a disminuir el estrés, mejorar la función respiratoria y la condición física aeróbica en general, y reducir la presión arterial.
Conectar con otros
Los grupos de apoyo, ya sea en línea o en persona, son una excelente manera de conectarse con otras personas que están pasando por experiencias similares y te ayudan a sentir que no estás solo. Pídale a su oncólogo una lista de grupos de apoyo locales o visite la Red de Sobrevivientes de Cáncer de la American Cancer Society, que tiene foros de discusión y salas de chat para personas con cáncer de colon.
- por Leslie Pepper
