Si desea aumentar el tamaño de sus glúteos, pruebe los empujes de cadera. Este ejercicio está ganando fuerza en todo el país debido a lo bien que funciona para elevar el trasero. No solo es bueno para darle a tu trasero un buen volumen, sino que también es bueno para:
- Mejorando tu fuerza de gluteo.
- Aumentar el tamaño.
- Haciéndolo más alto y más redondo y más firme.
También es bueno para ayudar a reducir las lesiones, ya que los estudios muestran que una parte trasera fuerte puede aliviar la tensión en la espalda baja.
Tenga en cuenta que cuando haga cambios de cadera, asegúrese de tener algo pesado o pesado sobre la cintura. Si no, entonces no tendrás el efecto que estás buscando.
Entonces, primero, apoye la parte superior de su espalda en algo elevado como un banco, o si está en casa: un sofá. Luego, coloque el peso sobre su cintura (barra o cadena, o lo que sea que encuentre pesado y que pueda acostarse sobre su cintura).
A continuación, inhala profundamente y sopla su aire completamente y refuerce su núcleo.
Luego, sube y aprieta tus glúteos durante unos segundos, luego mueve las caderas lentamente hacia el piso.
Usa diferentes variaciones de pesos para lograr el resultado deseado. Puedes hacer 5 series de 10 aproximadamente 3 días a la semana para obtener los mejores resultados.
