Si alguna vez visitó el Instagram de un entrenador, y lo recomiendo, puede terminar con 17 semanas de profundidad y ser culpable por cada minuto que pase fuera del gimnasio. Claro, probablemente sería útil hacer un ejercicio antes de ir a la oficina hoy. Pero solo hay tantas horas en un día, y acabas de entrenar. ¿No te mereces un descanso?
Sí, pero solo una pequeña, de acuerdo con Dan Giordano, quien inició el centro de terapia física Bespoke Treatments en Nueva York. “Cuando haces ejercicio, haces pequeñas lágrimas en tus fibras musculares. Si no descansa, el proceso de reparación se ralentizará ", dice Giordano. Un día de descanso por semana debería ser suficiente para que su cuerpo se cure. Sí, son seis días de ejercicio. ¡Elija su día libre sabiamente!
Los principiantes deben comenzar con 150 minutos de cardio a la semana. Si tienes que pensar si eres un principiante, entonces probablemente lo eres, dice Giordano. Alterne entre sus entrenamientos de cardio y entrenamiento de fuerza para alcanzar sus seis días a la semana.
Basheerah Ahmad de 360T Fitness on OWNZONES recomienda pensar más acerca de su estado físico antes de elaborar un plan de ejercicios. Si eres nuevo en el ejercicio, dice Ahmad, es posible que veas los resultados de dos a tres días por semana de "ejercicio moderado a baja intensidad durante 30 a 60 minutos". (Pruebe estos ejercicios de entrenamiento de fuerza en el hogar o posturas de yoga simples). Una vez que se considere físicamente en forma, aumente la frecuencia, la duración y la intensidad de sus entrenamientos. Ahmad recomienda que sus clientes aptos entrenen un mínimo de cuatro a seis veces por semana, en sesiones de 45 a 90 minutos.
Con un potencial de nueve horas de entrenamiento cada semana, es crucial evitar lesiones y, casi tan importante, aburrirse. “Cuando el mismo tipo de actividad se repite diariamente, estás ejerciendo una presión adicional en las articulaciones, los músculos y los ligamentos que se usan con mayor frecuencia en esa actividad. Sin mencionar que hacer lo mismo todos los días conduce al aburrimiento y al agotamiento ”, dice Ahmad. También recomienda al menos un día completo con actividad cero o simplemente estiramiento ligero y tiempo de sauna.
No te preocupes, sabrás si lo has exagerado. Giordano dice que cuando se produce el "sobreentrenamiento", te sentirás fatigado y constantemente agotado, mucho más que con un entrenamiento intenso normal. Puede llegar a una meseta de pérdida de peso y las mujeres pueden notar un cambio o ausencia en su ciclo menstrual. Así que asegúrate de tomar ese día de sauna! Esperamos que estés más que feliz de pasar un día en el interior, pero para aquellos que se preocupan por cómo pasar el día fuera del gimnasio, aquí tienes una receta saludable de galletas de calabaza y una mascarilla de bricolaje con aguacate: descubrirás qué hacer .
