Auto preguntado y tu respondiste! En una encuesta reciente de Facebook, encuestamos a los lectores para descubrir sus movimientos de entrenamiento más odiados. No le tomó mucho tiempo participar con sus tres principales factores de estrés en el gimnasio. Afortunadamente, tuvimos al entrenador de equinoccio Mike Martin en la marcación rápida para sugerir soluciones simples a sus mayores quejas. Y los ganadores son…
Move You Love to Hate: Sentadillas
El Swap: baje su parte posterior hacia la silla (arriba), pero no baje del todo. En cambio, párese antes de llegar a una posición sentada completa. ¡Así que es como una mini sentadilla! Para un desafío más grande, bájalo usando una pierna.
El experto dice: "Utiliza tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas y quita presión sobre las rodillas, lo que puede hacer que las sentadillas se vuelvan miserables si no las estás haciendo correctamente".
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Muévete amor para odiar: estocadas
El Swap: Párese paralelo a un banco de pasos (o la escalera inferior de una escalera) luego suba con su pierna derecha al paso y levante su rodilla izquierda hacia su pecho. Repita en el otro lado.
El experto dice: "Esto funciona en tus patios, glúteos, isquiotibiales y aumenta la estabilidad a través de tu pie y pantorrilla", dice Martin. "Disminuirá el riesgo de lesiones potenciales en el futuro".
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Move You Love to Hate: Burpees
El Intercambio: manténgase erguido, inclínese y toque el suelo, alejando las manos de su cuerpo como si fuera un Perro Abajo. Dirija sus pies hacia el interior de sus manos, luego agáchese con las rodillas apuntando hacia adelante, luego párese y repita.
El experto dice: "La razón por la que los burpees son un ejercicio tan efectivo es porque se produce una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo". Este burpee modificado todavía dará como resultado "un núcleo fuerte, hombros, brazos, tríceps y isquiotibiales".
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