La mente y su conexión con la enfermedad y la curación no pueden ser explicadas exactamente por la ciencia. Pero Judi Bar puede decirle que experimentó de primera mano el poder de la mente trabajando contra su cuerpo y luego con él.
Bailarina desde la infancia, de adulta bailaba profesionalmente hasta los cuarenta. Fuerte y en buena forma física, parecía ser un modelo de buena salud. Hasta que una mañana, a mediados de los cuarenta, se despertó y apenas podía moverse sin sufrir un dolor de espalda. Su espalda estaba en grave espasmo. "Parecía salir de la nada, y fue el comienzo de un proceso de cinco años de dolor crónico que superó mi vida", dice Bar, quien ahora trabaja como terapeuta de yoga en el equipo ejecutivo del programa Lifestyle 180. El Centro de Medicina Integrativa en la Clínica Cleveland.
Una resonancia magnética mostró que tenía estenosis espinal, artritis y enfermedad degenerativa de la espalda. Los médicos le dijeron a Bar que ella tenía la espalda de una niña de 80 años. Sus años de baile definitivamente podrían haber contribuido a su condición, al igual que su estilo de vida estresante.
"Dado que había tantas piezas del rompecabezas, y ninguna lesión distinta como una caída, probablemente fue la combinación de muchas cosas", dice Bar. Y aunque durante muchos años tuvo dolores de espalda apagados, nunca antes había tenido un dolor como este, un espasmo profundo en toda su espalda que no le permitía moverse sin un dolor insoportable.
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Su estrés podría aumentar su dolor de espalda y es posible que ni siquiera se dé cuenta. Toma el control haciendo un inventario de estrés. Haz tres listas. Primero, una lista extensa de todas las cosas (grandes y pequeñas) en tu vida que te causan estrés. Segundo, escriba los cambios específicos que disminuirían el estrés (y observe las situaciones que no se pueden cambiar). Tercero, escriba lo que le impide hacer cada cambio. Mira dónde estás: ¿Qué puedes abordar hoy? ¿Mañana? ¿Y qué tendrías que aprender a aceptar?
Los médicos le dijeron que su columna vertebral probablemente había alcanzado un punto de ruptura, lo que, aunque no es común, puede suceder. Un neurocirujano le dijo que necesitaba múltiples cirugías y que eventualmente no podría caminar. "Se sentía sin esperanza. Me convertí en una víctima del dolor y sentí que no tenía opciones ", recuerda.
Desenredar la espiral del dolor
Es fácil dejar que el dolor nos victimice. A veces es implacable, nos golpea y nos agota. No solo no tenemos la energía para seguir moviéndonos, sino que duele moverse. La inactividad conduce a más dolor, lo que conduce a más inactividad y depresión y desesperanza.
Bar reconoció que estaba atrapada en esta espiral de dolor y que necesitaba curarse primero. Regresó al neurocirujano y dijo que se daría un año sola para tratar de curarse. Para hacer eso, supo instintivamente que lo primero que tenía que hacer era superar la etiqueta de ser débil y enferma, una persona con una "mala espalda". "Muy a menudo, no creemos que podamos superar la etiqueta"., pero hay que hacerlo para sanar ”, dice ella.
También comenzó a practicar yoga nuevamente con su antiguo instructor, y buscó a otro especialista en columna vertebral que apoyara la atención gratuita y pudiera monitorear su progreso. Luego, Bar observó de cerca su vida, que era agitada y estresante, para ver cómo podía reducir su estrés y ayudarse más. Cambió su dieta (incluida la eliminación de alimentos procesados y la adición de más granos enteros, frutas y verduras), redujo su carga de trabajo, comenzó a meditar y comenzó a respirar conscientemente.
Al principio, sin embargo, el movimiento era insoportable; Había tanto dolor, que apenas podía agacharse o caminar. "Después de unas semanas, comencé a romper el dolor y sentirme un poco mejor", dice. Pero fue un largo proceso. Pasarían cinco años completos antes de que realmente pudiera decir que su dolor había desaparecido.
A través de todo esto, tuvo que ser paciente consigo misma y realmente escuchar las señales de su cuerpo para no empujarse demasiado, demasiado rápido y volver a agravar su condición. Ahora, a los 58 años, cuando Bar tiene dolor, ella sabe cómo lidiar con eso. Pero en lo que a ella respecta: "Soy buena como nueva", dice ella.
Sin duda, la historia de Bar es extraordinaria. Pero ella no lo ve como un milagro: lo ve como el resultado de un trabajo arduo y un esfuerzo consciente por cambiar. Y si bien su historia puede no ser típica de todos, es un gran ejemplo de cómo están conectados la mente y el cuerpo, y cómo hacer cambios en el estilo de vida e incorporar técnicas de reducción del estrés puede ayudar a vencer las dolencias físicas y el dolor. Aquí, tres formas de salir de la espiral del dolor hacia abajo:
1. Conciencia
La conciencia es una de nuestras mejores herramientas para sanar nuestros cuerpos. Cuando tenemos dolor, a menudo tenemos dos instintos contradictorios: o (1) tratamos de distraernos del dolor o intentamos no reconocerlo, o (2) nos obsesionamos y dejamos que nos consuma por completo. Hay una tercera ruta: simple toma de conciencia sin juicio o agenda.
Varias veces a lo largo del día, tómese unos minutos para sentarse o recostarse en silencio y preste atención a su respiración y cómo se siente su cuerpo. Entonces comience a notar lo que empeora el dolor y lo que lo ayuda, dice Bar. ¿Estar cerca de ciertas personas o estar en ciertas situaciones hace que el dolor sea más agudo? ¿Parece que el dolor siempre ocurre a cierta hora del día? Y si es así, ¿qué está haciendo cuando sucede? Recopila información sobre tu cuerpo y tu dolor.
2. Relajación
Cerrar nuestra respuesta al estrés es un primer paso para relajar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Es especialmente útil para quienes padecen dolor de espalda y solo toma unos minutos. Acuéstese sobre su espalda (sobre una superficie que sea cómoda) con las rodillas dobladas sobre una almohada y las manos sobre la barriga. Inhale por seis cargos y deje que su vientre se infle completamente, luego exhale por seis cargos y deje que se agote. Intenta 10 respiraciones de esa manera. La respiración diafragmática, o respiración abdominal, relaja el sistema nervioso y detiene el flujo de cortisol y adrenalina, lo que ayuda a disminuir la respuesta inflamatoria. Incluso si no está teniendo un episodio, este es un gran ejercicio para hacer como un factor de estrés diario.
3. movimiento suave
Si tiene mucho dolor y / o ha estado inactivo durante algún tiempo, saltar a un ejercicio intenso no es una buena idea (y probablemente ni siquiera sea físicamente posible). El nombre del juego es suave y lento. Tu respiración y tu conciencia (¿cómo me hace sentir este movimiento?) Son tus guías para el movimiento: Ellos dictarán qué y cuánto puedes hacer. “La clave con el dolor de espalda y el movimiento es la consistencia. Escoja algunos movimientos e intente hacerlos todos los días, durante al menos 10 minutos ", dice Bar.
Bar recomienda hacer estos movimientos suaves, prestados del yoga, todos los días si puedes.
- Rollos de hombro / cuello sentados. Siéntese derecho cerca del borde de una silla resistente (preferiblemente no con ruedas) con los pies apoyados en el piso. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. Gire su cabeza hacia un lado, y trace la muesca en su clavícula con su barbilla mientras rueda su cabeza hacia abajo y alrededor del otro lado.
- Círculos del torso sentado. En la misma posición, intente hacer círculos pequeños con su torso (circule en ambas direcciones).
- Rocas pélvicas. Misma posición: mueva la pelvis hacia delante mientras redondea ligeramente la espalda (como un gato); luego, endereza hacia arriba mientras mueves la pelvis hacia atrás ligeramente, presionando los hombros hacia abajo y bajando la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Sentado hacia adelante curva. Esto es una inversión, así que tómelo con calma y evite dejar caer la cabeza por completo si tiene presión arterial alta. Misma posición en la silla, pero separe los pies. Mantén las rodillas dobladas mientras bajas lentamente el torso hasta el suelo, tratando de tocar el suelo con las manos.
- Perro de pluma modificado. Apoye el mostrador de su cocina (o una superficie de la misma altura) con los antebrazos en la encimera. Manténgalos allí mientras camina unos pies hacia atrás, dejando caer su torso paralelo (o casi paralelo) de modo que su espalda sea plana (o casi plana) y sienta un estiramiento en sus hombros y una liberación en su espalda. (También puedes probar esto con una pared, pero no hay tanto apoyo).
Una práctica de yoga más formal puede enseñarte los conceptos básicos de meditación, respiración y estiramiento. Aún mejor, busque a alguien que haya sido entrenado en yoga terapéutico y tenga la certificación E500 RYT, lo que significa que él / ella está certificado para la Alianza de Yoga. No importa qué tipo de ejercicio elija, la clave es seguir adelante y darle tiempo para trabajar. "Mudarse puede hacer que te sientas peor al principio, pero luego te hará sentir mejor", dice Bar.
- por Judi Ketteler
