Sea un héroe saludable: Prepare un almuerzo diario para usted y sus hijos. No solo le dará un gran impulso a su dieta, sino que también ahorrará dinero. Tenemos diez ideas para el almuerzo fáciles de empacar y aprobadas por expertos, cinco para niños y cinco para adultos, para que pueda comenzar. Ahora consigue el embalaje!
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1 para niños: sándwich de pavo saludable
1. Rodajas de manzana con mantequilla de maní.
2. Sándwich De Pavo En Trigo Integral.
3. Albaricoques secos
4. Anacardos sin sal
5. Leche baja en grasa
La American Dietetic Association tiene una regla simple para las bebidas para niños: “Beba leche con las comidas y tome agua con bocadillos. Eso es tres vasos de 8 onzas de leche baja en grasa y dos a tres vasos de agua ".
2 para niños: hormigas en un registro
1. Hormigas en un tronco - apio con mantequilla de maní y pasas
2. Queso bajo en grasa en galletas integrales.
3. Granola
4. Tomates cherry con aderezo bajo en grasa.
5. Leche baja en grasa
Las hormigas en un tronco les proporcionan a los niños proteínas de la mantequilla de maní y nutrientes de una verdura y fruta, todo en uno.
3 para niños: sorpresa de espagueti
1. Espaguetis integrales con salsa de tomate.
2. Yogur bajo en grasa
3. Plátano
4. Almendras sin sal
5. Leche baja en grasa
Los plátanos están llenos de potasio, necesarios para la función adecuada de los nervios y los músculos y la regulación de la presión arterial.
4 Para Niños: Quesadilla Vegetal
1. Quesadilla de vegetales y queso sobre tortilla integral.
2. Uvas
3. Las pacanas
4. Requesón bajo en grasa
5. Leche baja en grasa
Las pacanas le darán a su hijo un fuerte aumento de vitaminas, que incluye calcio, vitaminas E y A, ácido fólico, magnesio, cobre, potasio, vitaminas B y zinc.
5 para niños: Burritos de pollo
1. Mini burrito de frijoles refritos, pollo a la parrilla y queso en tortilla integral
2. Compota de manzana sin azúcar
3. Zanahorias baby y hummus.
4. Mezcla de rastro bajo en sodio
5. Leche baja en grasa
El hummus es un tratamiento rico en fibra hecho de garbanzos, que según la Clínica Mayo ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al prevenir el aumento de azúcar en la sangre después de comer una comida. Una ventaja adicional: la fibra puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas de un niño.
6 Para Adultos: Sandwich De Pollo A La Parrilla
1. Pechuga de pollo a la plancha y espinacas sobre trigo integral.
2. Rebanadas de medio aguacate.
3. Yogur griego sin grasa
4. Almendras sin sal
5. Arándanos secos.
La American Dietetic Association dice que la grasa no saturada en el aguacate beneficia a los adultos al reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular en general. Tenga cuidado de no ir por la borda en "grasa buena"; Quédate con la mitad de un aguacate en el almuerzo.
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7 Para Adultos: Burrito De Frijol Negro
1. Mini burrito de arroz y frijoles negros en tortilla integral
2. Floretes de brócoli con queso crema sin grasa.
3. Semillas de calabaza
4. melocotón
Los frijoles negros tienen un gran ponche de fibra y proteína. Solo una taza de estos frijoles mágicos te proporciona 15 gramos de fibra y 15 gramos de proteína. Para ponerlo en perspectiva, un adulto que consume una dieta de 2, 000 calorías debe comer 25 gramos de fibra y 50 gramos de proteína diariamente, según la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU.
8 Para Adultos: Sorpresa Envasada De Proteínas
1. Huevo duro
2. rebanadas de manzana
3. Pistachos
4. Ensalada Edamame
5. Panecillo de grano entero con una extensión vegetal baja en grasa.
Kirkpatrick dice que las nueces son una excelente merienda del mediodía que te llenará y ayudará a prevenir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Los pistachos, en particular, tienen superpoderes. Son uno de los frutos secos más ricos en nutrientes que contienen fibra, proteínas y una gran cantidad de antioxidantes.
9 Para Adultos: Hummus Pita
1. Pan de pita de grano entero con hummus.
2. Ensalada de espinacas con aderezo a base de tomate y aceite de oliva.
3. Requesón bajo en grasa
4. Arándanos
5. Nueces
Si tiene ganas de tomar bebidas endulzadas a mitad del día, pruebe con agua con gas, sin azúcar, té helado sin azúcar con limón y té caliente con miel para satisfacer sus necesidades. La investigación sugiere que las mujeres que consumen miel pueden experimentar una respuesta glucémica reducida en comparación con las mujeres que comen azúcar.
10 Para Adultos: Sandwich De Ensalada De Atún
1. Ensalada De Atún En Trigo Integral.
2. Pimientos con aderezo sin grasa.
3. Nueces De Macadamia
4. pomelo
La American Dietetic Association dice que los ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa insaturada, que se encuentra en el atún y otros pescados, ayudan a disminuir el riesgo de muerte súbita debido a ataques cardíacos.
