El tratamiento de la ansiedad depende de varios factores. ¿Es la ansiedad derivada de circunstancias específicas de la vida o está interfiriendo constantemente con tu vida? "Si realmente te encuentras sufriendo de un período estresante a largo plazo, contratar la ayuda de otra persona es realmente útil", el Asesor de Psicología Art Markman, Ph.D . dice. Cuando la ansiedad está relacionada con las finanzas, la familia u otras circunstancias de la vida, un trabajador social clínico puede ser la persona a quien ver. "Están bien sintonizados para pensar sobre su situación de vida y pueden ayudarlo a reorganizar los elementos de su vida para crear bolsillos de vida sin estrés", dice el Dr. Markman. Si experimenta ansiedad ocasional de bajo nivel, hay muchas técnicas tranquilizadoras para explorar por su cuenta. "Lo primero es probar excelentes recursos como el 'Cuaderno de ejercicios para la ansiedad y la fobia'", dice Susan Albers, Ph.D., psicóloga en la Clínica Cleveland. Uno de los mejores lugares Para empezar es con ejercicios de respiración, según el Dr. Albers. Ejercicios de respiración : para algunas personas, realmente puede ser tan simple como aprender a exhalar. Brian no ha tenido un ataque de pánico en cinco años, en gran parte debido a un simple ejercicio de respiración. "Eventualmente vi a alguien al respecto y ella me dijo que exhalara", dice Brian. "Haría ejercicios de respiración: respiraciones profundas contando hasta tres, inhalando y exhalando", dice. ¿Por qué una cosa tan simple ayuda tanto? "Disminuye la respuesta fisiológica de la ansiedad. Con la ansiedad puede estar realmente concentrado en sudar y temblar, pero su mente realmente lo siente y se alimenta de él. La respiración redirige sus pensamientos de su mente a su respiración. No agrega combustible al fuego ", dice el Dr. Albers. Meditación : otra técnica muy poderosa es la meditación. "Nuestros cerebros son realmente inteligentes para percibir el pasado y el futuro, y pasamos la mayor parte del tiempo allí", dice la lectora de belleza You, Paige *, sobre las personas con ansiedad generalizada. el hecho de estar en el momento a través de la meditación es tan efectivo. Los estudios demuestran que la meditación consciente cambia las regiones del cerebro asociadas con el estrés. Se ha comprobado que reduce las palpitaciones del corazón, la respiración rápida, la presión arterial alta y la sudoración. También mejora otros efectos secundarios de la ansiedad, como problemas para concentrarse y sentirse inquieto.
