Tener diabetes tipo 2 puede tomar más que su nivel de azúcar en la sangre para un viaje. El estrés diario de manejar una condición crónica como la diabetes también puede tener un costo emocional.
Usted se enfrenta a aprender nuevas formas de comer, a dominar el control de su azúcar en la sangre y a cambiar su horario para adaptarse al ejercicio. Y es posible que tenga que lidiar con una complicación de la diabetes o que le preocupe desarrollarla.
Pero controlar el estrés va de la mano con el control del azúcar en la sangre: las hormonas que su cuerpo libera cuando está estresado en realidad aumentan sus niveles de azúcar en la sangre. Además, encontrar maneras positivas de manejar su estrés le permitirá realizar cambios en el estilo de vida que son fundamentales para vivir bien con su condición. Cuando está estresado, es fácil cancelar los planes de ejercicio o sacrificar buenos hábitos alimenticios, o incluso olvidarse de tomar sus medicamentos.
Prueba esto
¿Ansiedad de carbohidratos cuando el estrés golpea? Intente caminar 10 minutos o respirar profundamente durante cinco minutos. Ambos aumentan su estado de ánimo sin desequilibrar su azúcar en la sangre.
Estrés y comer
No es ningún secreto que muchos de nosotros recurrimos a los alimentos cuando estamos estresados, especialmente los alimentos con alto contenido de carbohidratos, grasas y azúcar. Estos alimentos influirían en el nivel de azúcar en la sangre de cualquier persona, por no hablar de alguien cuya respuesta al nivel de azúcar en la sangre está alterada. Y aquí estás, tratando de controlar tu comida y tu estrés.
Evita esta trampa emocional de alimentación manteniendo un diario de alimentos y emociones, sugiere Peggy Doyle, RD, LD, educadora certificada en diabetes y dietista ambulatoria en el Fairview Hospital Wellness Center de la Clínica Cleveland. Cuando coma, ya sea a la hora de la comida o “solo porque”, escriba lo que come y cómo se siente en ese momento. Aprenderá a identificar sus desencadenantes emocionales y a manejar más conscientemente qué y por qué elige comer.
Resolverlo
Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar su estrés y los niveles de azúcar en la sangre es ponerse en movimiento. El ejercicio ayuda a disminuir el azúcar en la sangre y el estrés, no solo justo después de hacer ejercicio, sino también a largo plazo. Así que si tienes un día difícil, no te quedes sentado, levántate y camina. Se aclarará su mente, así como su sistema. O intente hacer yoga: este ejercicio de la mente y el cuerpo es excelente para reducir los niveles de estrés.
Tomar un descanso de ti mismo
Una de las claves, dice Doyle, para romper el ciclo del estrés (estresarse porque estás estresado) es aprender a salir de ti mismo, por así decirlo. Las actividades que fomentan la relajación profunda, como la meditación, la visualización guiada o la respiración profunda, lo ayudan a mantenerse en una posición emocional. A medida que persigue nuevos intereses, es probable que empiece a ver resultados tanto en su nivel de estrés como en las lecturas de azúcar en la sangre, y eso puede ser un poderoso motivador para un cambio continuo.
Diabetes y depresión
Para algunas personas, el cuidado de la diabetes significa más que lidiar con el estrés, también significa combatir la depresión. Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión, y las mujeres con diabetes tienen más probabilidades de desarrollar depresión que los hombres con diabetes y las mujeres sin diabetes.
Si cree que está experimentando depresión, incluso si no está seguro, informe a su médico de inmediato. La depresión no solo es una condición grave que necesita su propio tratamiento, sino que la depresión puede hacer que el buen cuidado de la diabetes sea mucho más difícil.
- por Stacia Jesner
