Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... en estos días, cuando una mujer de 40 y tantos años sale en bikini, resulta novedosa. Resulta que hay una explicación científica de por qué estamos tan fascinados por estos esbeltos, tonificados, increíblemente flexibles. cuerpos. En cierto modo, estas aparentes maravillas genéticas están desafiando el proceso de envejecimiento ”. Una vez que un hombre o una mujer supera los 30 años, se encuentra en una situación en la que, a menos que sea realmente proactivo sobre lo que hacen desde el punto de vista del ejercicio, además de comer con sensatez, van a perder algo de tejido muscular ", dice Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Director Científico de The American Council on Exercise. Pero ese charco adicional no es todo culpa suya, realmente. Las investigaciones muestran que aproximadamente la mitad de estos cambios en la apariencia pueden atribuirse al proceso de envejecimiento normal, y la otra mitad a menudo se debe a que simplemente no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio ". Una de las cosas que suele suceder en las mujeres, especialmente debido a las demandas que las mujeres de esa edad tienden a tener de sus hijos y en el trabajo: el tiempo se convierte en un tremendo desafío para que mantengan cualquier hábito físico que hayan tenido hasta ese momento ", explica Bryant. MÁS DE SÍ MISMO: Entrenamiento para detener el reloj De hecho, incluso las estrellas están mirando el reloj cuando hacen ejercicio ". Las celebridades, como usted y yo, siempre estamos buscando lo que producirá los mejores resultados en el menor tiempo posible. período ”, revela el famoso entrenador Gunnar Peterson, que ha trabajado con personas de 40 y tantos como Jennifer Lopez, así como con estrellas más jóvenes como Kim Kardashian. En otras palabras, balancear un paquete de seis como J-Lo con 42 tiene menos que ver con ser genéticamente Dotados y más que ver con ir al gimnasio de forma regular. O, lo que es más importante, tener el tiempo para ir al gimnasio con regularidad. Lo que la mayoría de las mujeres en este grupo de edad no tienen ". [Las mujeres típicas de 40 y algo] comienzan a hacer menos ejercicio, comen más y la composición corporal del tejido magro y el tejido adiposo se voltean, lo que significa que hay más grasa y menos tejido muscular, que no admite el mismo nivel en términos de metabolismo ", dice Bryant. (Debido a que el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, si mantiene una composición corporal más normal, podrá mantener un metabolismo más normal). "Todos estos factores combinados llevan a un desarrollo progresivo de grasa conocido como diseminación de mediana edad. . Ese aumento gradual y gradual de peso que ocurre en el momento en el que tienes 50 años, dices: "¿Cómo me convertí en mi madre?" MÁS DE LO MISMO: ¡ Pierde 8 libras con Boot Camp o movimientos de yoga! Lo que puede hacer Según Bryant, pensábamos que volverse más fofos y afilados era solo una parte natural del proceso de envejecimiento. Pero ahora sabemos que más de la mitad de estos cambios se pueden prevenir y se pueden mejorar significativamente con los ajustes del estilo de vida ". Más de la mitad de eso es realmente que nos sentamos cada vez más con nuestros fanáticos a medida que nos hacemos mayores", dice Bryant. no tiene que atribuir el extremo de la oficina a: "Bueno, tengo 40 años, esto es lo que debería esperarse". Esto es lo que puede hacer para contrarrestar y compensar el proceso de envejecimiento, Bryant dice: 1. Busque todas las oportunidades posibles para moverse. Tome las escaleras cuando sea posible. Invierta en un pequeño podómetro por $ 20-30 y realice un seguimiento de los pasos que toma: haga de su meta alcanzar hasta 10, 000 pasos por día. Simplemente muévase de manera constante y regular para ayudar a inclinar las probabilidades. MÁS DE UNO: 3 entrenamientos de CrossFit que te encantarán2. Realice entrenamiento de resistencia dos veces por semana. El entrenamiento de resistencia (pesas, máquinas, bandas, incluso algunas formas de yoga y pilates) es extremadamente importante a medida que se acerca a la mediana edad para ayudar a preservar y mantener la masa muscular magra. Haz un poco de entrenamiento de resistencia estructurado al menos dos veces por semana. No tiene que pasar una hora en el gimnasio: 20-30 minutos por sesión compensarán el deterioro físico y mejorarán la salud ósea. Haga que su corazón bombee. Brry recomienda un enfoque de entrenamiento de intervalo para cardio con períodos de mayor intensidad seguidos de períodos de bajada. Haga eso durante 20-30 minutos tres o cuatro veces por semana. Pero, enfatiza, el entrenamiento de resistencia es tan, si no más, más importante que el ejercicio cardiovascular para el conjunto de más de 40. Diríjase a Self.com para el resto de este artículo. Para obtener consejos de acondicionamiento físico diario, siga SELF en Facebook y Twitter. en tu iPad!
