Mejorar la forma en que come y lo que come puede jugar un papel importante para vencer esa sensación de hinchazón. Aproveche la saliva y las enzimas digestivas para ayudar a descomponer los alimentos. Disminuya la velocidad cuando mastica y no diluya la saliva tomando bebidas frías cuando coma. Esto le dará a las enzimas digestivas en el cuerpo la oportunidad de hacer su mejor trabajo. Pruebe estos cuatro trucos de la nutricionista y nutricionista registrada Amy Shapiro, fundadora de Real Nutrition NYC. Ella ofrece reglas simples que lo ayudan a promover un sistema digestivo eficiente.
- Concéntrese en la comida en lugar de bebidas cuando come.
La limitación de líquidos durante las comidas le da a las enzimas digestivas en la saliva la oportunidad de ir a trabajar para descomponer los alimentos antes de que lleguen al estómago. Las enzimas no son tan efectivas cuando se diluyen con el té helado que bebes con el almuerzo. Cambie ese té helado por té caliente o bebida a temperatura ambiente.
Los líquidos calientes descomponen los alimentos más rápido a medida que se mueven a través del sistema digestivo. Acelerar la digestión para que los alimentos no se conviertan en desechos promueve movimientos intestinales más saludables
- Evite los alimentos que dificultan la digestión.
La digestión de ciertos alimentos como la lactosa y la col rizada puede ser difícil para algunas personas. Las personas que carecen de cierta enzima pueden tener dificultades para digerir la lactosa, que es un azúcar que se encuentra en la mayoría de los productos lácteos. Los edulcorantes de cero calorías que contienen alcohol de azúcar pueden retardar la digestión. Kale está lleno de fibra dietética insoluble que es difícil para el sistema gastrointestinal. Cocer al vapor las hojas puede ayudar a suavizar la col rizada para que el cuerpo no tenga que trabajar tan duro para digerirla.
- Mastique su comida lentamente.
La saliva contiene enzimas digestivas que comienzan a descomponer los alimentos incluso antes de que lleguen al estómago. Masticar lentamente alivia el estómago de hacer todo el trabajo duro de moler la comida. Haz un favor a tu estómago y mastica lentamente la comida en tu boca. Comer demasiado rápido conduce a tragar con frecuencia, y el exceso de aire puede causar hinchazón y gases.
- Agregue estos alimentos a su dieta.
Agregue un poco de 'combustible' digestivo con frutas como la papaya y la piña para que las cosas se muevan. Sus enzimas naturales ayudan al sistema digestivo a descomponer los nutrientes.
La menta y el jengibre también ayudan con la digestión al promover la liberación de saliva, jugos gástricos y bilis. Estas descomponen las proteínas en el tracto gastrointestinal. La menta y el jengibre relajan el sistema digestivo y calman las contracciones musculares innecesarias.
Comer semillas de hinojo y comino hace que el hígado libere bilis que ayuda a digerir las grasas en el estómago.
