¿El clima caluroso del verano tiene un impacto en nuestra necesidad de calorías o nuestro metabolismo? Nuestros cuerpos disminuyen un poco el metabolismo para evitar el sobrecalentamiento cuando el termómetro se dispara, pero las temperaturas de escalada no cambian realmente las calorías que necesitamos. Lo que puede hacer un cambio en el metabolismo es la deshidratación. Su cuerpo pierde más de 10 tazas de agua en un día normal, incluso sin hacer ejercicio. A menos que beba mucha agua, puede estar en riesgo de deshidratación.
El agua es importante para ayudar a nuestros cuerpos a absorber nutrientes. Cuando está deshidratado, menos de esos nutrientes y oxígeno llegan a sus tejidos. Esto se debe a que el agua constituye la mayor parte del volumen de sangre y la deshidratación reduce el volumen de sangre que recorre su cuerpo.
La deshidratación también puede disminuir los niveles de energía y el metabolismo de su cuerpo, de modo que usted quema menos calorías de las que tomaría si tuviera suficiente para beber.
Una ventaja adicional en el agua potable puede ser el control de peso. El agua te hace sentir lleno y te ayuda a resistir el impulso de mordisquear. Bebe un poco de agua cuando desees un bocadillo, y es posible que la sensación de roer sea la sed y no el hambre. El agua también combate la retención de líquidos al diluir los niveles de sodio en su cuerpo. Estos son algunos consejos para ayudarlo a mantenerse hidratado durante los meses de verano:
- Trate de beber entre ocho y 12 vasos al día. Seguimiento de su ingesta diaria. Comience su día llenando una jarra de agua cada mañana y manténgala cerca durante todo el día.
- No se salte su entrenamiento, pero planee beber más agua cuando haga ejercicio. Planee con anticipación si sabe que va a hacer ejercicio durante más de una hora. Bebe más agua antes de empezar. Beba entre seis y ocho onzas de agua cada 20 minutos cuando haga ejercicio. Después de terminar, restaure los líquidos tomando dos vasos de ocho onzas.
- Esté atento a las bebidas que son diuréticos y pueden causar deshidratación. Estos incluyen refrescos con cafeína, té, café y alcohol. Siga una bebida de café o un cóctel con un cazador de agua para reemplazar el agua perdida.
- El té verde es sabroso, libre de calorías y contiene un antioxidante que aumenta ligeramente el metabolismo y se piensa que combate las enfermedades del cáncer al Alzheimer. Los compuestos de ácido tánico en el té verde retardan la liberación de cafeína en el torrente sanguíneo y disminuyen sus efectos deshidratantes.
- Beba un par de vasos de agua de inmediato cuando se despierte para reponer los líquidos que se pierden durante la noche.
- Infunde su agua con hierbas como la menta o la albahaca para darle más sabor. Coloque rebanadas de frutas cítricas o pepino en una jarra para un sabor refrescante.
- Recuerda que los refrescos, las bebidas deportivas y los jugos de frutas contienen mucha azúcar. Stick con agua y bocadillos saludables después del entrenamiento después de hacer ejercicio.
