Todo lo que tu cerebro quiere es atención. Aliméntalo, desafíalo, cuídalo. Una de las cosas clave para hacer? Constantemente estire su mente con crucigramas, ajedrez, Scrabble o aprendiendo a hablar chino. Estas son nuestras formas favoritas de mantener su cerebro funcionando a la máxima potencia. Enseñar una lección La enseñanza puede salvar su cerebro. Es mucho más probable que retenga información si tiene que explicársela a otra persona. El grado en que puede explicar efectivamente la información indica qué tan bien la ha aprendido. La lección: aprovechar las oportunidades de tutoría. Esto puede ser instruir a su pasatiempo favorito en la universidad local, o invitar a los adolescentes del vecindario a enseñarles a hacer un soufflé o cambiar un neumático. Al enseñar a la próxima generación, encenderás tu propio generador. Aprende toda la vida En un estudio sobre las monjas y la enfermedad de Alzeheimer, las monjas a las que les fue mejor se educaron mejor. Aquellas monjas que desarrollaron Alzeheimer eran menos activas física y mentalmente fuera de sus trabajos en su juventud. Aunque los nudos neurológicos pueden ser genéticos, su capacidad para resistir los efectos no lo es. Cuando aumenta el aprendizaje, disminuye el riesgo de desarrollar problemas relacionados con la memoria. Tienes que esforzarte para aprender tareas que pueden no venir naturalmente, a través de un nuevo pasatiempo, juego o vocación. Realizar tareas difíciles refuerza las conexiones neuronales que son importantes para preservar la memoria. Tu mente tiene una forma de elevarse a la ocasión. Desafíalo, y te recompensará. MÁS : Brain Foods para combatir la parada de Alzeheimer y pensar sobre el pensamiento Como respirar, el pensamiento está diseñado para ser un proceso automático. Pensar es un reflejo involuntario. Aunque a menudo puedes controlar lo que piensas, pensar es tan natural como un océano: las cosas simplemente flotan y van a donde quieren. Prueba esto cuando estés haciendo una actividad simple como despertar: en lugar de rodar fuera de la cama, salpicar agua En tu rostro y temiendo tu reunión matutina, piensa en tus alrededores. Escucha a los pájaros, observa las gotas de agua que caen por tu pierna mientras te bañas, saborea los sorbos de DO, piensa en cada diente que estás cepillando. No lleva más tiempo; Simplemente ayuda a entrenar tu cerebro. Pensar sobre el proceso de pensamiento es realmente sobre la conciencia y es una de las herramientas que puede utilizar para fortalecer sus conexiones neuronales. Vea si sus genes encajan Si tiene un historial familiar de problemas relacionados con la memoria y se siente cómodo con las pruebas genéticas, puede hacer que le revisen el nivel de proteína Apo E4. Eso te ayudará a determinar si estás más o menos predispuesto a eliminar ese malvado beta-amiloide de tu cableado neuronal. No importa cuál sea su resultado, el consumo de alcohol y la obesidad pueden aumentar la expresión del gen, mientras que el ejercicio disminuye la cantidad de Apo E4 en la sangre. Vive en el momento Sabemos cómo es la vida cuando el perro ladra, el llanto del bebé, el volumen de Nickelodeon, tu cónyuge te habla y el teléfono suena. Cuando se trata de tu cerebro, el estrés es una cantidad masiva de ruido en tu sistema. Se presenta en forma de insatisfacción laboral, tareas molestas, facturas y peleas sobre dónde está pasando las vacaciones. Una de las claves para una mente sana es vivir lo más que puedas en el momento. Piense en lo que está haciendo ahora, sin preocuparse por los errores que cometió ayer y los dolores de cabeza que puede tener mañana. Esto realmente ayuda a reducir el ruido en el sistema. Evolutivamente, usted ve cómo funciona. Cuando te excita el estrés (el diente de sable viene por ti), tienes una capacidad cognitiva muy estrecha: correr o luchar. Buena para la supervivencia, pero esta función aguda acorta los telómeros en sus cromosomas y contribuye a los problemas de memoria. En la era moderna, más estrés significa la incapacidad para concentrarse. Esto se ha correlacionado con una reducción de la corteza prefrontal. Vivir en el momento es un comportamiento que se puede aprender con la práctica. Ejemplo: cuando juegas con tus hijos, obligate a concentrarte en Candyland, convirtiéndolo en una experiencia para tus hijos, en lugar de una lejana para ti (pensando en la jornada laboral de mañana). Se necesita algo de esfuerzo y tiempo. Al final, vivir en el momento te recompensa a ti y a las personas que te rodean. VER VIDEO: Alimente con comida para el cerebro Una cierta cantidad de comida viaja por su cerebro, a través de las arterias, después de que haya pasado por el proceso digestivo. Entre los mejores nutrientes para mantener fuertes tus líneas de energía cerebral: ácidos grasos omega-3. Este es el tipo de grasa en peces como el mahi-mahi y el salmón. Se ha demostrado que estas grasas disminuyen el deterioro cognitivo en las personas que están en riesgo. También ayudan a mantener despejadas las arterias y mejoran la función de los neurotransmisores que envían mensajes. Pruebe 13 onzas de pescado por semana. Si prefieres los suplementos, toma dos gramos de aceite de pescado al día (destilado metabólicamente). También puedes usar DHA de algas (donde los peces obtienen sus omega-3). O simplemente, una onza de nueces al día. DHA es el omega-3 que parece mejor para el cerebro.
- Carotenoides y flavonoides, que son sustancias similares a las vitaminas que pueden actuar como antioxidantes. No esenciales para la vida, tienden a dar color a las verduras y frutas.
- Licopeno y quercetina. Buenas fuentes incluyen pomelo rosado, sandía, tomates, vegetales de hojas verdes, manzanas rojas, cebollas, arándanos y arándanos.
- El resveratrol se encuentra en el vino tinto. Las dosis altas pueden requerir demasiado alcohol (¡180 botellas!), Así que considere un producto purificado en dosis altas como un suplemento.
- Una variedad de flavonoides que se encuentran en el chocolate oscuro hecho con al menos un 70 por ciento de cacao puro (simplemente no lo venzan).
- Curcumina y cúrcuma, especia que se encuentra en los alimentos al curry e indios. La mostaza también contiene cúrcuma y puede reducir los niveles de Apo E4.
Sigue el flujo Tu sangre alimenta los nutrientes de tu cerebro. Uno de los objetivos debe ser mantener sus arterias limpias y fluidas. Reducir la presión arterial alta puede mejorar la función cognitiva y retardar sustancialmente la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Si tiene una presión arterial diastólica por encima de 90 (el número más bajo), entonces tiene un riesgo de demencia cinco veces mayor dos décadas más tarde (que si es inferior a 90) . Si tiene presión arterial elevada, podría deberse a que las arterias están constreñidas por las placas de colesterol, lo que limita la cantidad de nutrientes para llegar a un área en particular. No tener suficiente suministro de sangre a esa área entre las dos arterias principales es lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Considere sus opciones hormonales Las investigaciones iniciales sobre la menopausia demostraron que el aumento del estrógeno retrasa la enfermedad de Alzheimer. Las nuevas investigaciones son menos claras, por lo que no creemos que esa sea razón suficiente para comenzar a tomar estrógeno. Si está considerando tomarlo por otras razones, este podría ser un factor positivo adicional. Entrar en el juego No es de extrañar que el ejercicio sea bueno para tu corazón (y tu carrera como modelo), pero también es un elixir para tu mente. Parece que el ejercicio más intenso preserva la función neurocognitiva al disminuir la expresión del gen Apo-E4, para ayudar a limpiar la placa de beta-amiloide que dispara las líneas eléctricas. El ejercicio se ha correlacionado con el aumento de la duración de los telómeros. Aquí se trata de un ejercicio para estimular el cerebro: una o dos veces por semana, elija un ejercicio que requiera que su mente y su cuerpo funcionen, como un juego de tenis o Bikram yoga. Los deportes o ejercicios que te involucran en el momento pueden ayudarte a aclarar tu mente al mismo tiempo. No hay necesidad de exagerar. Solo treinta minutos de caminata por día más su entrenamiento pueden ayudarlo a quemar 2, 000 a 3, 5000 calorías por semana, la cantidad que se muestra para aumentar la longitud de los telómeros. Desintoxica tu vida Nuestro entorno puede tener un profundo impacto en nuestra memoria. Si tiene problemas de memoria, elimine algunos químicos clave de su estilo de vida antes de agregar algo nuevo. Esto incluye MSG, alimentos artificiales (edulcorantes) e incluso champú (es mejor asegurarse de que el interior de su cabeza esté limpio, ¿no?). Finalmente, los medicamentos con estatinas pueden causar una pérdida de memoria reversible, una discusión que tendrá con su doc. estás más preocupado por tu memoria que por tu corazón. Incluso los medicamentos de venta libre para el resfriado y la alergia pueden contribuir a los problemas de memoria. Inyectar animales de laboratorio con el ingrediente activo en Benadryl (difenhidramina) es un modelo de investigación para la pérdida de memoria que estimula de inmediato la enfermedad de Alzheimer. Aprenda a contar una broma Una buena risa podría ayudar a mejorar su sistema inmunológico y tener un efecto valioso en su memoria. El humor requiere lo que los documentos de la risa llaman combinación conceptual, es decir, la capacidad de relacionar lo esperado con lo inesperado. Nos reímos cuando sucede algo sorprendente. Tener sentido del humor es un signo de inteligencia. Contar una broma desafía tu cerebro. Tienes que ser capaz de jugar a la rayuela mental de una palabra a otra para asegurarte de que la historia o el enigma combina un conjunto de circunstancias esperadas e inesperadas. Si lo dices bien, también debes tener una buena cantidad de inteligencia social: la capacidad de maximizar la tensión y el misterio de la broma hasta el último segundo. Mapea tu mente ¿ Una forma de fortalecer tu mente? Flexione las piezas que no usa a menudo, tal vez aquellas asociadas con la imaginación. Prueba este truco del psicólogo Tony Buzan cuando te sientas abrumado. Haga un mapa de su lista de tareas en lugar de enumerarla. Dibuje una imagen de su problema en el medio del papel, luego bájese de la pieza central con subsecciones más pequeñas y palabras clave relacionadas con el problema. Por ejemplo, si desea perder 20 libras, dibuje una imagen de usted mismo en una escala en el medio. En lugar de enumerar las formas de hacerlo, dibuje líneas desde el centro a cosas como alimentos, escollos, ejercicios, apoyos y otras categorías amplias que lo ayudarán. Luego salga de allí con subcategorías (la comida puede tener ramas como: "Desayune", "Coma cinco comidas pequeñas al día"). ¿Por qué es útil esto? Por un lado, comenzar en el centro le da a tu cerebro la libertad de extenderse en diferentes direcciones. Por otra parte, una foto flexiona los músculos de tu imaginación y te mantiene enfocado y capaz de concentrarte mejor. Las ramas funcionan porque tu cerebro trabaja por asociación. Conecte las ramas y entenderá, recordará y actuará sobre el problema más fácilmente.
