Escape del dilema de mirar con avidez a un refrigerador vacío después del trabajo el miércoles por la noche asegurándose de tener suficientes alimentos adecuados para la próxima semana. Mezclar y combinar lo correcto hace que sea fácil preparar comidas sin cocinar durante el verano. Una de las claves para una planificación exitosa de la comida es mirar honestamente lo que está dispuesto a hacer. La propagación comprada en la tienda en un sándwich casero cuesta más que el bricolaje, pero es más barato que almorzar afuera. Aquí hay nueve trucos para obtener la pista de preparación de comida correcta:
- Calcula una lista semanal básica para la recarga del domingo.
Si ordena sus compras de un servicio de entrega a domicilio, ordene el jueves para asegurarse de que obtenga el tiempo de entrega que desea. Si hace sus propias compras, planifique con anticipación los ingredientes que necesita para la semana.
- Confíe en el pollo asado.
Seleccione el pollo deli frío que no ha estado sentado bajo las lámparas de calor que absorben la humedad. Aquí hay una sugerencia para evitar el temido pollo seco: mezcle el pollo desmenuzado en vinagreta antes de ponerlo en una ensalada. Cubra las picaduras de pollo con hummus o aderezo antes de agregarlas a un sándwich.
- Mantenga un stock de otras opciones de proteínas sin cocinar.
Abra una lata de atún de ese alijo en su despensa y prepare una ensalada que pueda servir en un bote de aguacate o con rodajas de pepino. Guarde los huevos duros en el refrigerador.
- Come tus vegetales. Crudo.
Afeite el calabacín o espárragos crudos con un pelador de vegetales o una mandolina para obtener una alternativa crujiente y delicada a los vegetales de hojas verdes en una ensalada. El maíz dulce y crujiente y los jugosos tomates reliquia que se agregan al pollo desmenuzado y el buen queso son una comida deliciosa.
- Utiliza el mejor pan para sándwiches.
Los sándwiches y las tostadas de cara abierta son excelentes desayunos, cenas y almuerzos sin cocinar. Obtenga la mayor cantidad de nutrición y fibra de los panes de grano integral 100 por ciento.
- Añadir zing con diferenciales y vinagretas.
Los productos para untar, como el hummus, el guacamole y el yogur griego, son alimentos básicos para sándwiches o tostadas. Una buena vinagreta pone zip en una ensalada vegetariana.
- Rompe la regla de no cocinar para un lote de granos.
Cambie su dependencia del pan de sándwich para los carbohidratos en su dieta agregando arroz integral, quinoa o verduras crudas de Farro y ensaladas de pollo.
- Muesca picando con dulces y desayunos congelados.
Mezclar bayas o cerezas con yogur griego y mantequilla de nuez o aguacate transforma la fruta en un bocadillo más equilibrado.
- Base de desayuno con yogur griego o queso cottage.
Mezcle frutas y nueces o mantequilla de nueces sobre su yogur griego o proteína de requesón. Haga un desayuno más intenso agregando avena durante la noche.
