En el mundo de los consejos de salud, el mensaje con ejercicio es muy claro: hazlo. Hazlo regularmente y hazlo vigorosamente (si puedes). Hazlo para adelgazar y sentirte bien. Hágalo para prevenir el cáncer de seno, para mejorar su pronóstico si tiene cáncer de seno y para reducir la posibilidad de que el cáncer regrese.
"El ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama tanto directamente, al ayudar a reducir las hormonas circulantes, como el estrógeno y la insulina, asociadas con el crecimiento de células y tumores, e indirectamente, al ayudar a controlar el peso", dice Colleen Doyle, MS, RD, directora de nutrición y física Actividad en la American Cancer Society.
El control de su peso es importante: el sobrepeso significativo es un factor de gran riesgo para desarrollar cáncer de mama después de la menopausia y afecta cómo le irá si padece cáncer de mama a cualquier edad. "El sobrepeso aumenta el riesgo de recurrencia y disminuye la supervivencia entre las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama", dice Doyle. "Todos nosotros deberíamos incorporar ejercicio en nuestras vidas".
Y nunca es demasiado temprano, ¡o tarde! - para comenzar. Hacer ejercicio como una mujer joven puede protegerla de desarrollar cáncer de mama más adelante en la vida. Y, con la aprobación de su médico, puede hacer ejercicio de manera segura durante el tratamiento y a medida que envejece para obtener sus numerosos beneficios.
Prueba esto
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y asegúrese de discutir cuánto ejercicio y qué intensidad es apropiada. Su proveedor de atención médica puede aconsejarle ejercicio ligero a moderado, como caminar, o puede despejarlo para realizar actividades más intensas.
Mover más para obtener los mejores resultados
Cuando se trata de cuánto ejercicio necesita, el mensaje es igual de claro: cuanto más, mejor. (La verdad es que la mayoría de nosotros no estamos obteniendo lo suficiente de todos modos). Las pautas de la American Cancer Society para la prevención del cáncer de mama dicen que necesitamos de 45 a 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cinco o más días a la semana.
Un artículo del New York Times sobre informes de prevención del cáncer de mama, “El riesgo de [cáncer de mama] disminuye con el aumento de horas y el ejercicio intenso, y los estudios han encontrado que las mujeres que hacen un promedio de tres horas de ejercicio intenso por semana reducen el riesgo de cáncer de mama en un 20 por ciento ".
¿Los mejores tipos de ejercicio? Unos que disfrutes y seguirás haciendo. Obtenga una combinación de actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza para obtener las recompensas completas, que incluyen un aumento del metabolismo, huesos fuertes, mejor resistencia y tonificación general. Si no está activo ahora, comience a caminar o nadar diariamente; a medida que aumenta su condición física, pruebe otros bombeadores de sangre, como andar en bicicleta, correr, clases de cardio o tenis.
Ejercicio durante el tratamiento y más allá
Es posible que piense que el tratamiento contra el cáncer es el momento de poner fin al ejercicio. Después de todo, no se supone que esté perdiendo peso durante el tratamiento, puede que esté luchando por comer lo suficiente y puede sentirse aniquilado.
Pero el ejercicio puede ayudar a contrarrestar muchos efectos negativos del tratamiento (incluida la disminución del apetito, la digestión lenta y el estreñimiento) y darle más energía en general. Y, junto con una dieta saludable, el ejercicio puede mitigar el aumento de peso que puede ocurrir en algunas mujeres durante el tratamiento del cáncer de mama. Aquí hay algunas ideas de acondicionamiento físico adaptadas para las personas que reciben tratamiento:
Hazte personal. Gracias a un nuevo programa conjunto de la Sociedad Americana del Cáncer y el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ahora puede utilizar un entrenador personal que se especializa en trabajar con personas que tienen cáncer. El programa de Entrenador de ejercicio para el cáncer, o CET, se enfoca en las necesidades especiales de las personas que han sido diagnosticadas con cáncer, están recibiendo o han completado un tratamiento o son sobrevivientes de cáncer. ( Encuentre un CET cerca de usted . Seleccione ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer en la lista desplegable).
Di om. El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas del cáncer y los efectos secundarios del tratamiento como el dolor, la ansiedad, el estrés y la depresión. Esta práctica de 5, 000 años de edad también puede ayudarlo a controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, respiración y temperatura corporal. Los sobrevivientes de cáncer de mama que realizan yoga reportan una mejor calidad de vida. Y debido a que sus beneficios provienen menos de la fatiga física de los movimientos que de la respiración profunda y los aspectos meditativos de la práctica, puede hacer formas más suaves y aún sentir una diferencia. O prueba el yoga poderoso para un ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y meditación.
- por Katherine Solem
