Los jóvenes te dejarán escapar con un comportamiento menos que perfecto, suponiendo que hayas heredado buenos genes y que tus vicios sean pequeños. Pero hoy es un buen momento para reconocer que el mañana eliminará algunos de los beneficios para los jóvenes. Toma tu corazón fuerte y sano, por ejemplo. El riesgo de problemas mayores que causan problemas cardíacos (presión arterial alta, colesterol alto, obesidad, diabetes) aumenta dramáticamente a la edad de 40 años. Detenga estos seis malos hábitos ahora y disfrutará de un corazón sano en los próximos años.
De fumar
La mayoría de los fumadores que logran dejar de fumar se encuentran con el fracaso entre siete y 10 veces antes de tener éxito. Saber que el fracaso es una parte normal del proceso lo mantendrá en movimiento, y la persistencia da sus frutos. Esquivar el hábito de fumar te salvará de una causa importante de enfermedad cardíaca. Reclute la ayuda de su médico para hacer un plan que pueda seguir.
Comiendo las cosas malas
El sobrepeso puede conducir a enfermedades del corazón. Una mejor dieta ayudará a mantener el corte de su cintura a medida que su metabolismo comienza a disminuir alrededor de los 40 años. Los buenos hábitos alimenticios son una buena idea a cualquier edad, y crecen más importantes a medida que envejece. Intente mantener su peso dentro de un rango de 15 libras del peso recomendado por su médico.
"Su metabolismo se está desacelerando, así que si está haciendo lo que siempre ha hecho, puede comenzar a ganar peso", dice el Dr. Deepak Bhatt. Es el director ejecutivo de programas cardiovasculares intervencionistas en Brigham and Women's Hospital Heart and Vascular Center. El Dr. Bhatt también es profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard.
Amontonando comida en tu plato
El control de las porciones es importante para prevenir el aumento de peso que puede amenazar la salud de su corazón. Visualizar porciones del tamaño correcto puede ayudarlo a controlar el control de pociones. Los nutricionistas recomiendan limitar una porción de proteína al tamaño de un puño, los granos a una pelota de tenis y los verdes a una pelota de béisbol. Limite la mantequilla a una cucharadita por porción, el aceite de oliva a una cucharadita y la mantequilla de nueces a dos cucharaditas.
Escucha a tu cuerpo cuando comes. Si todavía tiene hambre después de comer estas porciones para una comida de tamaño normal, espere antes de volver a comer. Si aún tiene hambre después de un breve descanso, cambie a alimentos bajos en calorías como frutas y verduras.
Ejercicio muy poco (o demasiado)
Su corazón se hará más fuerte si hace del ejercicio regular un hábito a lo largo de su vida. Apunte de 30 a 45 minutos al día, de tres a cuatro días a la semana. Pero demasiado ejercicio puede dañar tanto como demasiado poco. Las investigaciones demuestran que los entrenamientos súper intensos como CrossFit, SoulCycle o Barry's Bootcamp pueden dañar el corazón, especialmente en el futuro. El ejercicio intenso también puede empeorar los problemas cardíacos subyacentes.
Comience a reconocer en sus 20 años que necesitará un poco de tiempo para calentarse a medida que envejece. Después de los 40, planifique un calentamiento de 5 a 10 minutos y enfríese después de un ejercicio intenso.
Dejar que el estrés se haga cargo
El estrés es una parte de la vida que no se puede evitar, pero su respuesta al estrés puede marcar una gran diferencia en la salud de su corazón. La falta de control sobre la eliminación del estrés es lo que puede dañar su corazón a largo plazo. Busque formas como la meditación para descomprimir y reaccionar ante el estrés de maneras más saludables.
Retirarse de los amigos
La investigación es encontrar que la soledad y el aislamiento social están a la altura de fumar para poner en riesgo su corazón. Un estudio dice que alejarse de sus amigos puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en un 29 por ciento. Algunos expertos piensan que reunirse con amigos y familiares puede jugar un papel importante en la reducción del estrés.
