Una mejor salud y una mayor felicidad pueden ser suyas en el Año Nuevo sin gastar mucho tiempo y dinero en membresías de gimnasios caros o dietas de moda. Establezca metas basadas en agregar algunos hábitos positivos a su rutina diaria. Realice solo uno o dos pequeños cambios, y no necesitará suplementos dietéticos costosos ni entrenamientos sofisticados. Haz un hábito de estos ocho comportamientos de regreso a lo básico, y no tendrás que preocuparte por la fuerza de voluntad. No subestimes el poder de pasos pequeños y positivos. Pueden quitar la intimidación de comenzar en la lista de resolución de Año Nuevo. Comience con la actividad física y el sueño. Los expertos coinciden en que estos son los dos elementos más importantes de la buena salud.
Pon tu cuerpo en movimiento todos los días.
Si puede agregar un solo hábito para mejorar su vida, primero mejore su condición física. La actividad física tiene una habilidad casi mágica para mejorar la calidad de tu vida. El riesgo de casi todas las enfermedades físicas y mentales se reduce con la actividad física.
Dormir lo suficiente.
Aquí es cómo el sueño es esencial para la buena salud. Los síntomas de insomnio o falta de sueño ponen a las personas en un riesgo significativamente mayor de desarrollar depresión clínica. La falta de sueño afecta el sistema inmunológico, las hormonas, el apetito, el peso, el pensamiento, la energía, la concentración, el humor, incluso la esperanza de vida. La cantidad de sueño que requiere cada persona varía, pero la mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas.
No fumes
El éxito es bajo para los fumadores que intentan abandonar el hábito. Alrededor de la mitad han tratado de renunciar en el último año. Si se encuentra entre el 80 por ciento de los fumadores que desean dejar de fumar, use todas las opciones de tratamiento disponibles. Pruebe los parches y medicamentos de nicotina con un plan de comportamiento. Estas ayudas pueden aumentar su probabilidad de dejar de fumar cinco o seis veces.
Nutre sus relaciones.
Los apegos amorosos y las relaciones cercanas son los contribuyentes más importantes para nuestra felicidad. Las relaciones son importantes para la buena salud y el bienestar. No subestime la importancia de cuidarlos con su cónyuge, hijos y amigos.
Come más frutas y vegetales.
Las frutas no proporcionan tantas vitaminas y minerales como las verduras, pero son un punto de partida si no estás comiendo mucho. Cocine en casa con alimentos no procesados para agregar más frutas y verduras a su dieta. Cocinar comidas en casa también reduce el consumo de sodio, azúcar y calorías.
Vacunarse.
La razón por la cual el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otras afecciones crónicas son las causas de muerte en la actualidad es que las personas viven el tiempo suficiente para que se desarrollen estas dolencias. Hace solo 100 años, antes de que las vacunas frenaran las enfermedades infecciosas, miles de niños nunca vivieron para llegar a la edad adulta. Incluso hoy en día, miles de adultos mueren a causa de la gripe.
Toma un poco de sol, pero no te excedas.
La luz ayuda a su sueño y estado de ánimo, mientras que estar al sol aumenta su probabilidad de actividad física. La luz solar es la única forma natural de obtener vitamina D. No obtener suficiente luz brillante durante el día puede dificultar el sueño. Demasiado sol tampoco es bueno. Protéjase de los rayos UV con bloqueador solar, sombreros y ropa.
Comer y beber menos azúcar.
Cambie esa soda o bebida azucarada al agua para perder calorías. Disminuir su consumo de alcohol no solo reduce las calorías, sino que también reduce los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol. Mantenerse hidratado previene los efectos de la deshidratación, como dolores de cabeza y mantiene su energía.
