¿Así que quieres verte como Jennifer Lawrence con su impresionante vestido rojo de Dior en los Globos de Oro? Necesitará un torso aerodinámico y firme, y tenemos el régimen que le dará la apariencia.
Comprenda que adelgazar el torso es parte de un programa de pérdida de peso total. Su objetivo es deshacerse del exceso de grasa en su abdomen, espalda y pecho, así que planifique consultar con su médico antes de embarcarse en su proyecto "Quiero ser como Brie Larson en su oro de Calvin Klein".
El cardio de cuerpo completo derretirá la grasa del torso y tonificará los músculos de la parte superior del cuerpo. ¡Piensa en nadar, remar, escalar, entrenar elípticamente, hacer kickboxing y, oye, no es broma! saltar la cuerda Todos estos son ejercicios excelentes para reafirmar los músculos de la parte superior del cuerpo. Solo pregúntale a Kate Hudson mientras empaca su traje color rosa de la colección Michael Kors. Apunte durante 60 minutos a 90 minutos de estas bellezas cardiovasculares cuatro o cinco días a la semana.
Los ejercicios adicionales para la parte superior del cuerpo que se enfocan en el pecho, el abdomen y la espalda completa incluyen curvas laterales, elevaciones de brazos y piernas, press de banca, filas dobladas, abdominales en bicicleta y, ¡sabes que los amas! abdominales. Dele a estos bebés cuatro o cinco series de 10 a 12 repeticiones dos o tres días a la semana.
Usted quiere mostrar la definición muscular, así que vaya para el entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Los ejercicios para el torso pueden ser planchas frontales y laterales, presión en el pecho, abdominales y, nuevamente, ¡un favorito! Lagartijas.
Las mancuernas son una gran herramienta para tonificar tu torso. Utilízalos para subir pesas. Sostenga una mancuerna en cada mano y coloque sus pies separados al ancho de los hombros. Levanta los brazos hacia arriba y hacia afuera a los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Bajar con control te da una repetición.
Haz esto por 12 repeticiones. Las mancuernas deben ser lo suficientemente pesadas para que sus músculos se sientan quemados por la duodécima repetición. Una vez que llegue a la duodécima repetición, se vuelve fácil y sus músculos ya no están cansados, aumente el peso de las pesas.
Esa es una larga lista de opciones de ejercicio. Por favor, no piense que tiene que hacerlos todos, pero elija y elija sus favoritos. Todos ellos hacen maravillas.
El plan debe ser agregar sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos a tu entrenamiento semanal. Debes apuntar a hacer entrenamiento de fuerza de dos a tres cada semana. El entrenamiento de fuerza dos días a la semana aumenta la pérdida total de peso. El tejido muscular resultante que estás construyendo ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de manera efectiva.
