Lo más probable es que, si ha asistido a suficientes clases de ejercicios, haya escuchado la frase "ritmo cardíaco objetivo". ¿Pero qué significa realmente? Simplemente, su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que su corazón late por minuto, de acuerdo con la American Heart Association (AHA). La frecuencia cardíaca normal y saludable varía entre las diferentes personas, y hay algunas cosas clave que debe recordar al determinar sus objetivos personales.
Aprende a medir.
Los consultorios médicos están equipados con sofisticadas máquinas digitales para leer su ritmo cardíaco, pero puede obtener una muy precisa por su cuenta. Simplemente coloque la punta de sus primeros dos dedos sobre su pulso (en cualquiera de sus muñecas, dentro de su codo, en el costado de su cuello o en la parte superior de su pie) para que pueda sentir cada latido, y luego cuente el número de latidos dentro de un lapso de 60 segundos. El total es tu ritmo cardíaco.
Comience con su ritmo cardíaco en reposo.
La frecuencia cardíaca no es solo algo que debe medirse en el gimnasio: conocer su frecuencia cardíaca en reposo es un factor importante para entender su número objetivo durante el ejercicio y reconocer cuándo puede haber un problema. Mida su ritmo cardíaco en reposo cuando su cuerpo está inactivo (sentado o acostado), no está enfermo y está tranquilo. Según la AHA, la frecuencia cardíaca promedio en reposo normal es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Para aquellos que están increíblemente en forma, ese número podría bajar a 40.
Conozca su frecuencia cardíaca máxima.
En el otro extremo del espectro está la frecuencia cardíaca máxima, o tus latidos por minuto cuando te estás esforzando. Según la AHA, la frecuencia cardíaca máxima disminuye con la edad y es aproximadamente 220 menos su edad actual. Si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 190.
Determine su ritmo cardíaco objetivo.
Su frecuencia cardíaca objetivo debe ser aproximadamente el 50-69% de su máximo durante la actividad moderada, y el 70-90% durante el ejercicio intenso. ¿No quieres hacer los cálculos? El sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer ofrece una herramienta de cálculo de la frecuencia cardíaca para eliminar el trabajo de adivinación. Si supera su ritmo cardíaco objetivo, se esforzará en exceso y podría desencadenar cualquier problema de salud cardíaca subyacente. Si se encuentra constantemente por debajo de su zona de ritmo cardíaco objetivo, incluso cuando hace ejercicio con bastante intensidad, puede ser solo una señal de su estado físico, ya que su corazón no tiene que esforzarse tanto para mantener su ritmo constante. Lo más probable es que, si su ritmo cardíaco en reposo es un poco más bajo de lo normal, su ritmo cardíaco objetivo también lo sea, y viceversa. Pero el fitness no es lo único que afecta al número ...
- Medicamentos: lo más común es que se sepa que la adrenalina (bloqueadores beta) reduce la velocidad del pulso, al igual que algunos medicamentos para la presión arterial, mientras que las dosis altas de medicamentos para la tiroides pueden aumentar la frecuencia cardíaca.
- Temperatura: ¿ Tratar con un verano sofocante? Su corazón también lucha con el calor y la humedad, y reacciona bombeando más sangre, lo que a su vez aumenta su ritmo cardíaco.
- Posición del cuerpo: si está recostado en el sofá viendo televisión, su ritmo cardíaco probablemente estará en el extremo bajo. Pero si está caminando por la casa haciendo las tareas domésticas y yendo a caminar a la tienda de comestibles, su pulso podría aumentar.
- Emociones: el estrés y la ansiedad también pueden tener un impacto en su ritmo cardíaco, ya que esas emociones no resueltas pueden hacer que su corazón siga latiendo muy rápido.
- Tamaño del cuerpo: en general, el tamaño y el peso no afectan la frecuencia cardíaca, pero los obesos pueden experimentar un aumento.
Cuanto mejor conozcas tu propio cuerpo y la frecuencia cardíaca en reposo, más probabilidades tendrás de notar cuando algo está apagado, así que trata de medir tus latidos en reposo y activos por minuto de forma bastante regular. Si tiene alguna afección cardíaca o experimenta episodios de frecuencia cardíaca inexplicable, lenta o rápida (que pueden presentarse con mareos y debilidad), consulte a su médico para determinar si existe algún motivo de preocupación.
