La vida nos da todos los altibajos. Pero la depresión es algo más que sentirse deprimido porque algo no salió bien. Es persistente, en curso, y se repite. La depresión toma muchas formas y puede ser provocada por cualquiera de varias causas. Por ejemplo, el trastorno afectivo estacional (SAD) se desencadena por la falta de luz solar y puede ser sensible a la terapia de luz; la depresión reactiva puede ocurrir en respuesta a un evento traumático o enfermedad; Ciertos tipos de depresión parecen tener un vínculo genético.
Entre quienes la padecen, la depresión varía en intensidad y en síntomas, que abarcan un amplio rango, desde insomnio hasta sueño excesivo, exceso de apetito y falta de apetito, y que también pueden incluir sentimientos de culpa, inutilidad y desamparo. ; sentimientos de desesperanza y / o pesimismo; irritabilidad; inquietud; pérdida de interés en actividades o pasatiempos que alguna vez fueron placenteros; dolores o dolores persistentes, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos que no se alivian incluso con el tratamiento; y persistentes sentimientos de tristeza, ansiedad y / o “vacío”.
Prueba esto
Tome una clase de yoga para experimentar los beneficios del levantamiento de ánimo y una sensación de bienvenida y apoyo. Escuche especialmente el típico saludo de apertura de una clase de yoga: namaste, que se traduce como "Honro el espíritu que hay en usted". ¡Permítase sentirse apreciado por estar allí!
Un desequilibrio en sustancias químicas del cerebro
No importa qué tan graves o cuáles sean los síntomas, todas las formas de depresión comparten un rasgo común: los desequilibrios de las sustancias químicas del cerebro, conocidos como neurotransmisores, especialmente la serotonina (que, además de afectar su estado de ánimo, están relacionados con el sueño, el apetito y el metabolismo general) y dopamina (que se asocia con sentimientos de recompensa y placer).
Muchos de los medicamentos antidepresivos más recientes están dirigidos a elevar los niveles cerebrales de uno de estos compuestos. La medicación es un curso de tratamiento efectivo, pero no es el único, y dependiendo de su situación, su proveedor de atención de salud mental puede recomendar otros enfoques o una combinación de varios.
Hable al respecto
Entre las terapias comprobadas para la depresión se encuentran aquellas que lo ayudan a compartir sus sentimientos con otras personas, ya sea con un terapeuta capacitado o en un grupo estructurado. "Hablar de sus sentimientos con alguien que pueda comprenderlo puede marcar una gran diferencia en su proceso de tratamiento", dice Michael McKee, PhD, psicólogo clínico del Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Cleveland.
Terapia cognitivo conductual (terapia de "conversación"): Esta comunicación personal entre usted y un terapeuta es una forma de psicoterapia que se usa para ayudarlo a expresar y resolver problemas de una manera que lo ayude a cambiar los patrones de pensamiento negativos y a desarrollar una perspectiva mental positiva. Múltiples estudios han encontrado que si está trabajando con un terapeuta experimentado, la terapia cognitiva conductual puede ser tan exitosa en el tratamiento de la depresión como la medicación.
Terapia de grupo: para algunos, tratar con un "experto", un terapeuta, puede producir ansiedad o antagonizar. Si este es su caso, su médico puede recomendarle que asista a una o más sesiones de terapia de grupo. Compartir historias similares, notar patrones en su pensamiento y el de los demás y establecer conexiones con otros en un entorno social puede ser beneficioso y, para algunos, proporcionar resultados similares al trabajo individual con un terapeuta.
Sincronizando mente y cuerpo
Las terapias mente-cuerpo son un grupo de técnicas que están diseñadas para mejorar la capacidad de la mente para afectar las funciones y síntomas corporales. Algunas terapias de mente y cuerpo tienen miles de años; algunos son desarrollos relativamente recientes, pero todos se centran en mejorar los caminos entre los pensamientos conscientes de su mente y las reacciones involuntarias de su cuerpo y, en última instancia, le dan control sobre ambos. Según investigadores de la Universidad China de Hong Kong, China, un número creciente de estudios ha demostrado que el entrenamiento de la mente y el cuerpo tiene un impacto positivo en diferentes condiciones físicas y mentales, incluida la depresión. Entre las muchas prácticas agrupadas bajo la terapia mente-cuerpo:
Yoga : los investigadores de la Universidad China notaron que en un estudio, los pacientes deprimidos que se sometieron a 20 sesiones de yoga experimentaron un estado de ánimo significativamente elevado y una mayor sensación de bienestar psicológico que antes. Otro estudio ayuda a explicar por qué esto podría ser así: los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston descubrieron que el yoga aumenta los niveles de una sustancia química del cerebro conocida como ácido gamma-aminobutírico (o GABA), que se asocia con el control de la depresión y la ansiedad.
Meditación: Si bien hay muchas formas de meditación, una en particular: la meditación de atención plena, que te enseña a reconocer los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren y luego decidir conscientemente dejarlos pasar, se encontró en un estudio piloto de 2009 para reducir con éxito los síntomas. de la depresión. En la meditación de atención plena, el objetivo no es tanto despejar la mente de los pensamientos y sentimientos, sino reconocerlos y ser conscientes de ellos, y permitirte dejarlos de lado y devolver tu atención al presente. La meditación de atención plena comienza cuando te concentras en tu respiración y usas la respiración como un ancla al momento presente. A medida que surgen los pensamientos y sentimientos, los reconoces y luego regresas tu concentración a tu respiración.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback, en el cual usted mide su estado físico en tiempo real en un esfuerzo por elevar la conciencia de sí mismo y, a través de esa conciencia, tomar conciencia de cómo reacciona su cuerpo a diferentes estímulos, toma muchas formas y se usa para muchas afecciones. . Para la depresión, el tratamiento se basa en controlar sus ondas cerebrales, que en realidad son señales eléctricas, en un electroencefalograma (EEG) a medida que realiza ciertas tareas o piensa en ciertas cosas.
El objetivo es tomar conciencia de cómo se siente cuando experimenta diferentes procesos de pensamiento, identificar los patrones de ondas cerebrales asociados con los sentimientos positivos y ser capaz de mejorarlos. Cabe señalar que esto no es una terapia de electroshock, en la cual el cerebro recibe una descarga eléctrica para cambiar sus patrones de ondas cerebrales.
Centrarse en lo positivo
Mientras trabaja con un profesional de la salud mental para lograr una mejora en su perspectiva mental, hay algunas actividades que puede hacer por su cuenta. El Dr. McKee ofrece tres ideas para ayudarlo a construir y fortalecer una perspectiva positiva de la vida:
Cuenta una bendición. Permítase un momento para apreciar a una persona específica en su vida. Piensa en la felicidad y el significado que esta persona trae a tu vida. Es probable que experimente un momento agradable.
Participar en la auto-alabanza. Tome algunas notas y en cada una escriba algo bueno sobre usted. Algunos ejemplos podrían ser: "Soy bueno para lanzar una pelota de fútbol" o "Tengo un cabello hermoso". Guarde estas tarjetas donde pueda acceder a ellas fácilmente y revíselas una y otra vez.
Sal y mira a la gente. Una serie de estudios, dice el Dr. McKee, "muestran que el aislamiento es malo para la salud mental y física, y muchos muestran que la interacción social puede mejorar ambas". La depresión, continúa, puede llevar a las personas a aislarse, lo que a su vez puede empeorar los síntomas. Almorzar con un buen amigo, ver una película con su hermana o asistir a una función social puede ayudar a romper este ciclo y darle la sensación de ser querido y cuidado, lo que a su vez mejorará su estado de ánimo y lo ayudará a tomar otras decisiones positivas. pasos hacia la recuperación.
- por Lisa Bess Kramer
