Ya sea que tomes un multivitamínico a diario (o al menos cuando recuerdes tomar uno) o que trates religiosamente un grupo completo de vitaminas que van desde la A hasta el zinc, no se puede negar que hay mucha información errónea en torno a estas pequeñas píldoras. Detrás de 10 escenarios comunes para tomar suplementos, así como consejos de expertos sobre lo que debe (o no debe hacer) cuando se trata de aprovechar al máximo sus suplementos vitamínicos.
Situación: Acaba de comenzar a tomar vitaminas y su orina es de color amarillo anaranjado.
Piensas: ¡ Ay, esto significa que estoy orinando todas las cosas buenas!
La verdad: esto es bastante normal cuando se toman multivitaminas o vitaminas del complejo B. "Su orina a menudo se vuelve de color amarillo brillante o naranja debido a la presencia de vitamina B2, también conocida como riboflavina", dice Tieraona Low Dog, MD, profesor clínico clínico asociado en el Centro de Medicina Integrativa de Arizona en la Universidad de Arizona. . El nombre de la vitamina te da una pista: la flavina proviene de la palabra flavus, que significa amarillo. "Su cuerpo simplemente excreta lo que no necesita, es perfectamente inofensivo", dice el Dr. Low Dog. Si el color te molesta, simplemente bebe más agua para diluir la orina, sugiere Esther Blum, RD, autora de Secrets of Gorgeous.
Situación: odias el sabor de la mayoría de las verduras y apenas puedes ahogar el brócoli.
Piensas: solo obtendré esos nutrientes de los suplementos, es lo mismo.
La verdad: para obtener todos los beneficios saludables y que combaten enfermedades de las verduras, siempre es mejor comer el verdadero trato en lugar de tomar una pastilla. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Oregón encontró que un fitoquímico importante en el brócoli y otras verduras similares se absorbe mal y es mucho menos beneficioso cuando se toma en forma de suplemento. Cuando se trata de estos vegetales crujientes, como dice la canción, no se parece en nada al mundo real, bebé.
Situación: sigue usando la misma botella de multivitamínicos que ha tenido durante más de un año.
Piensas: las vitaminas realmente no van mal, así que no importa la edad que tengan.
La verdad: debe verificar la fecha de vencimiento y comprar una botella nueva si ya ha pasado su mejor momento. "Las vitaminas pierden su potencia con el tiempo, entre un 10 y un 20 por ciento", dice Susan Dopart, RD, coautora de Una receta para la vida de The Doctor's Dietitian. Tomar vitaminas vencidas puede no ser peligroso, pero es menos beneficioso y posiblemente una pérdida de tiempo.
Situación: acabas de descubrir que estás embarazada.
Piensas: ¡ Ahora debería empezar a tomar ácido fólico!
La verdad: "En realidad, ya debe tener niveles adecuados de ácido fólico en su sistema en el momento de la concepción", dice el Dr. Low Dog, quien recomienda comenzar a tomar 400 microgramos de ácido fólico por día al menos un mes antes de intentar concebir. Para reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Dicho esto, dado que el 50 por ciento de los embarazos no son planeados, el Dr. Low Dog también señala que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las mujeres sexualmente activas tomen 400 microgramos de ácido fólico por día, incluso si usted no está tratando de concebir activamente.
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Situación: Usted elige suplementos con el término "todo natural" en la etiqueta.
Piensas: deben ser más sanos y seguros.
La verdad: "A diferencia del término orgánico, 'todo natural' no es un término oficial regulado por el gobierno federal y no ofrece ninguna garantía en cuanto a la seguridad del producto", explica la experta en toxicología Lori Bestervelt, Ph.D., jefa Oficial técnico y vicepresidente senior de NSF International, una organización de salud y seguridad pública que prueba y certifica productos de consumo, incluidos los suplementos dietéticos.
Situación: intenta encontrar vitaminas con los términos "potencia farmacéutica" o "grado farmacéutico" en la botella.
Piensas: Esto significa que son más potentes y, por lo tanto, más efectivos.
La verdad: este es otro término a tener en cuenta, señala Bestervelt. "No hay tal cosa como 'potencia farmacéutica' o grado para los suplementos dietéticos", explica. En otras palabras, si ve estos términos en las etiquetas, no los tome demasiado en serio.
Situación: Mantienes todos tus suplementos en el mismo lugar en tu cocina.
Piensas: todos están en botellas cerradas, por lo que no hace ninguna diferencia donde los guardo.
La verdad: algunos suplementos como el aceite de lino, el aceite de pescado y los probióticos deben mantenerse en la nevera para mantener su calidad y vida útil. En realidad, pueden volverse rancios más rápido si se mantienen en otro lugar. Según Jeanette Bronée, entrenadora certificada de salud holística y fundadora del centro de bienestar Path for Life, Jeanette Bronée, entrenadora de salud holística certificada y fundadora del centro de bienestar Path for Life, hace que la mayoría de las vitaminas estén bien almacenadas en un lugar seco y oscuro con una temperatura estable. Pero nunca debe almacenar vitaminas encima de microondas o refrigeradores, ya que esos lugares normalmente emiten calor y pueden reducir la eficacia de sus vitaminas. El botiquín del baño también es un lugar para evitar debido a los niveles de humedad, señala Dopart.
Situación: ha aumentado la cantidad de suplementos que toma a lo largo de los años y ha olvidado por qué toma cada uno.
Piensas: No es gran cosa. Es difícil obtener algo bueno, ¿verdad?
La verdad: mal. El problema con este enfoque: puede terminar ingiriendo duplicados ya que las píldoras a menudo contienen más de una vitamina o nutriente, y muchas más no son necesariamente mejores e incluso pueden ser dañinas. Tomar demasiado de un nutriente puede causar una deficiencia de otro, explica Dopart. Por ejemplo, si está tomando demasiado hierro, es posible que se dirija a una deficiencia de zinc, ya que ambos minerales tienen sitios de unión similares en el cuerpo, según Dopart. Hablar con un dietista o un consejero de nutrición además de su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar los peligros potenciales y reducir sus suplementos a los que realmente necesita.
Situación: la única vez que recuerda tomar sus vitaminas es por la noche, justo antes de irse a la cama.
Piensas: el tiempo realmente no importa, siempre y cuando los incorpore a mi sistema en algún momento del día.
La verdad: usted podría estar disminuyendo sus efectos tomando suplementos sin alimentos. "Casi todos los suplementos deben tomarse con alimentos para una absorción óptima porque los nutrientes trabajan en conjunto unos con otros", dice Blum. "Lo que es más, si está tomando vitaminas solubles en grasa como A, D, E o K, tendrá que tener un poco de grasa en la comida para mejorar su absorción". Esta es otra razón por la que debe mantenerse alejado toma en cuenta las dietas sin grasa, ya que no absorbes vitaminas solubles en grasa sin un poco de grasa en tus comidas, toma nota de Blum. Otra razón para combinar sus suplementos con una comida: "Es menos probable que causen malestar estomacal", dice el Dr. Low Dog.
Situación: estás tomando medicamentos recetados y planeas comenzar a tomar algunos suplementos.
Usted piensa: las vitaminas y los suplementos generalmente son seguros, por lo que no es necesario hablar con mi médico al respecto.
La verdad: en realidad, una serie de suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados y de venta libre. Por ejemplo, el aceite de pescado tiene la capacidad de adelgazar la sangre, por lo tanto, si está tomando un anticoagulante, como la cumadina o un régimen de aspirina, es posible que desee evitar tomar otro producto que tenga el mismo efecto, explica Bestervelt. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento, por inofensivo que parezca, para asegurarse de que no interactúe con ninguno de sus medicamentos.
