Puede presumir que ya está dormido antes de que su cabeza toque la almohada, pero si se está desmayando tan rápido, aquí está su llamada de atención: esa es una clara señal de falta de sueño. Y esa es solo una de las señales de advertencia de que necesita cerrarse más.
Con la ayuda de Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert y directora de Behavioral Sleep Medicine en el Montefiore Medical Center en la ciudad de Nueva York, hemos reunido las 10 principales señales de que usted no quiere dormir. Si alguno de estos le suena familiar, es hora de comenzar a hacer del sueño una prioridad. Después de todo, es tan esencial para su bienestar como los alimentos y el agua. Y viene con una gran cantidad de beneficios para la salud y la belleza, desde una cintura más delgada hasta una apariencia más atractiva.
1. Te duermes inmediatamente. Puede atribuirse esto a ser un buen durmiente, pero lo contrario es cierto. Si habitualmente se queda dormido a los cinco minutos de acostarse, es probable que tenga una privación grave del sueño, posiblemente incluso un trastorno del sueño, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.
2. Eres más impulsivo de lo habitual. ¿Tomó un donut en la reunión de la mañana cuando normalmente no lo tocaría? ¿Derrochado en esa cara cara que has estado mirando en línea? La falta de sueño puede ser la culpa. "La corteza prefrontal se ve muy afectada por la falta de sueño", explica Harris. “Esta área está asociada con el juicio, el control de los impulsos, la asociación visual y la atención. "Dormir menos conduce a un juicio más pobre y actúa impulsivamente, por ejemplo, comer mal cuando no puede dormir, comprar cosas sin pensar en las consecuencias, la irritabilidad y los problemas de humor con los demás".
3. Te estás apoyando en los clichés. Si se encuentra lanzando frases como "Los mendigos no pueden elegir" y "Más vale prevenir que lamentar", y actualmente no está jubilado, puede que sea hora de tomar una siesta. "El lóbulo frontal está asociado con el habla, el pensamiento constructivo y el pensamiento / creatividad novedosos y se ve enormemente afectado por la falta de sueño", señala Harris. "A las personas privadas de sueño les resulta difícil tener un habla espontánea y complicada, lo que conlleva más confusión, el uso de frases cliché, el tartamudeo y el habla monótona".
4. Eres olvidadizo. Si salió corriendo de la casa para enviar la tarjeta de cumpleaños de su padre solo para darse cuenta de usted, una vez más, la dejó en el mostrador de la cocina, o si escribió completamente el nombre de un nuevo compañero de trabajo a pesar de haberlo escuchado varias veces, la falta de descanso puede ser un desastre con tu memoria El sueño conduce a la consolidación de la memoria y al procesamiento emocional, según Harris. "Sin un descanso adecuado, es más difícil formar recuerdos", señala. "Es más difícil poner en contexto los recuerdos emocionales y, por lo tanto, es más difícil actuar de manera racional y reflexiva".
5. Tienes más hambre de lo habitual. Cuando no logras dormir lo suficiente cada noche, es más difícil dejar de tragar una bolsa de patatas fritas, seguido de una cucharada o dos de helado. Aquí le explicamos por qué: la falta de sueño puede aumentar su apetito al afectar dos hormonas clave en nuestro cuerpo: la leptina y la grelina. "La leptina es la hormona que le dice a nuestro cuerpo que deje de comer, lo que nos da la sensación de que estamos llenos", explica Harris. “Ghrelin, por otro lado, es una hormona que nos da una señal de hambre y nos dice que comamos. Cuando no dormimos lo suficiente, el balance de leptina / grelina cambia, con una caída de leptina y un aumento de grelina ”. En pocas palabras, sin una buena noche de sueño, la hormona nos dice que comamos más aumentos, mientras que La hormona que nos dice que dejemos de comer disminuye.
6. Has leído esta frase dos veces. Una incapacidad para concentrarse es una señal segura de que no está pasando el tiempo suficiente con los ojos cerrados. De acuerdo con un estudio realizado en 2009 en la revista Sleep, junto con la falta de concentración, no dormir lo suficiente también afecta su capacidad para tomar decisiones en fracciones de segundo, el tipo de toma de decisiones que puede ser muy útil. Tratando de evitar un accidente cercano.
7. Eres torpe. Algunas personas parecen ser naturalmente torpes, como la adorable Jennifer Lawrence, quien siempre se cae, pero escatimar en el sueño también puede causar problemas con las habilidades motoras, como ser inestable en sus pies y tropezar al cargar sus cosas, señala Harris.
8. Estás peleando con tu pareja. Su pareja puede haberle tentado o puede estar cansado, o ambos. Un estudio de 2013 de la Universidad de Berkeley encontró que las parejas tienen peleas más frecuentes y serias cuando no duermen lo suficiente. Los investigadores señalan que la falta de ojo oculto hace que sea más difícil evitar y manejar los conflictos.
9. Estás fuera de la zona. Si se está espaciando mientras conduce, como perder su salida en la autopista o hacer cosas a lo largo del día con poco recuerdo de ellas más adelante, en otras palabras, deslizarse en el piloto automático y no estar realmente atento y en el momento, según a Harris, necesitas dormir más. (Pero no toda la zonificación es mala).
10. Usted se para en el cine o durante un vuelo diurno. Quedarse dormido en el momento en que ingresa a un ambiente oscuro o aburrido, especialmente si es durante las horas del día, es uno de los distintivos de la falta de sueño. Si duermes lo suficiente, debes estar bastante alerta y alerta durante el día. Es de día, después de todo.
MÁS: 10 razones por las que no puedes dormir
