Susan Tordella, madre de cuatro hijos en Ayer, Massachusetts, una vez cayó sobre su hombro derecho mientras esquiaba y no pudo dormir sobre su lado derecho durante seis meses. Sin embargo, nunca acudió al médico. El hombro todavía le molesta más de diez años después, dice ella, admitiendo que ha habido muchas veces que se ha mostrado renuente a programar citas médicas para sí misma, o incluso que debe hacerse cargo de su salud mental. deprimida y no lo supe durante al menos una década o más ”, dice Tordella. “Finalmente salió a la superficie cuando tenía 34 años. Mi hijo menor fue al jardín de infantes. Comencé a llorar y no podía parar, no por extrañarla. El enfoque de mi vida se había ido, y tuve que prestar atención a mi propio dolor ”. Finalmente, buscó ayuda en los talleres y la terapia, pero como muchas madres, simplemente se había negado a tratar un problema de salud hasta que era demasiado peligroso ignorarlo. MÁS DE BETTY CONFIDENTIAL: Rituales nocturnos para el cuidado de la piel Es irónico que las madres, que se preocupan constantemente por la salud de sus hijos, a menudo no se cuiden. ¿Cómo? Debbie Mandel, experta en el manejo del estrés y la actividad física, dice que las madres "descuidan su salud comiendo huyendo y comiendo para calmarse, no ejercitan, descuidan el descanso y duermen, y entran en un ciclo de estrés". Mandel, la autora de Adicción al estrés: el programa de 7 pasos de una mujer para recuperar la alegría y la espontaneidad en la vida, dice que tal descuido puede llevar a una serie de problemas de salud. A continuación, algunos de los más comunes, y lo que debe hacer al respecto: las dietas pobres tienden a para hacer "alimentos para niños" cuando preparan cenas, dice Christen Cooper, dietista registrada en Pleasantville, Nueva York. "Esto es un doble 'no' porque los niños deben estar expuestos a una gran variedad de alimentos saludables y porque los padres no deben Limitar sus dietas a nuggets, pizza y papas fritas, tampoco. La dieta óptima de la familia consiste en una variedad de alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasa, que incluyen muchas frutas y verduras frescas. "También es bueno cambiar sus métodos de alimentación: la dietista Debi Silber, autora de El programa de acondicionamiento físico Lifestyle: A Six -Parte un plan para que cada mamá pueda verse, sentirse y vivir lo mejor posible, sugiere comer alimentos en platos más pequeños, colocar bocadillos en bolsitas pequeñas para evitar meterse en una gran bolsa o caja, comer solo 2/3 de una comida y beber agua entre bocados de comida. Privación del sueño Elizabeth R. Lombardo, psicóloga y fisioterapeuta en Wexford, Pensilvania, tiene algunos consejos básicos para las mamás cansadas: concédase la hora de acostarse. "Al igual que sus hijos, necesita una guía que le recuerde que debe obtener su Z", dice ella. "Dormir es vital para su salud física y psicológica". El Dr. Tom Potisk, autor de Whole Health Healing, The Budget Friendly Natural Bible Bible for All Ages, recomienda que las mamás eviten las comidas abundantes varias horas antes de acostarse y eviten tomar siestas durante el día., que puede interrumpir los horarios de sueño nocturno. Las madres de estrés necesitan tomarse un tiempo para sí mismas, dice Lombardo. “Cada semana necesitas hacer algo por ti: relajarte en el sofá y leer un libro divertido, comprar una manicura, almorzar con un amigo. Piensa en cuán rejuvenecido estarás si lo haces. Y si el cuidado de los niños es un problema, únase a una novia para alternar las fechas de juego con sus hijos ”. MÁS DE BETTY CONFIDENTIAL: ¿Cómo afecta el estrés a su piel? Depresión Siempre hay terapia, pero el ejercicio también es una excelente manera de combatir la depresión al mismo tiempo que aumenta su autoconfianza, su capacidad para dormir e incluso su libido, dice Lombardo. Tenille Bettenhausen, quien sufrió de depresión post-parto, lo sabe por su propia experiencia. "Hacer ejercicio y estar saludable fue la forma en que pude sacudir el baby blues", dice Bettenhausen, propietario de una franquicia de Baby Boot Camp, que ayuda a otras madres a combatir la depresión posparto. Citas poco frecuentes con el médico No espere para programarlas. "Recuerde, cuanto mejor se cuide, más podrá darse", dice Christine Thorpe, entrenadora de bienestar certificada y especialista en educación para la salud. Y hay una ventaja adicional: "Ser proactivo con respecto a su salud asistiendo a las visitas regulares al médico es un ejemplo para sus hijos". Si no puede encontrar el tiempo para programar la cita de ese médico o un viaje al gimnasio, Thorpe sugiere que se aliste ayuda exterior “Consigue un estudiante de secundaria que quiera trabajar con niños. Por un poco de dinero, la ayudante de una madre puede [proporcionarle] un par de manos extra para que haga las cosas ”. MÁS DE BETTY CONFIDENTIAL: Lo que PODRÍA poder aprender de su esposo
