Probablemente quieras mantener el centro de comando de tu cuerpo tan saludable como la NASA quiere mantener a sus astronautas. Tu cerebro es crucial para tu salud general y para tus funciones corporales. Pero este órgano que controla todo solo puede funcionar sin problemas si haces tu parte para darle lo que necesita, y evitar lo que lo daña como un astronauta trataría de evitar un meteoro. Afortunadamente, una gran cantidad de investigaciones sugieren que simplemente modificando los hábitos diarios, puede darle a su cerebro un gran impulso, optimizando su función y evitando la enfermedad. Aquí hay seis pasos fáciles que puede tomar para mantener su cerebro sano en los próximos años:
1. Deja de preocuparte. ¿Sudas las cosas pequeñas? Bueno, no para darte una cosa más por la que preocuparte, pero toda esa preocupación podría ser aumentar tu riesgo de disfunción mental. En un estudio reciente, los investigadores de la Universidad de Gotemburgo en Suecia estudiaron a un grupo de mujeres propensas a la ansiedad en sus 40 años y encontraron que, después de seguirlas durante 38 años, las que se alteraban más fácilmente por el estrés tenían el doble de probabilidades de desarrollar disfunción cerebral. puede ser difícil romper este hábito o mantenerse calmado cuando surgen situaciones estresantes si está grabado en su personalidad. Pero ya sea que seas un adicto al estrés directo o simplemente un poco propenso a la ansiedad, aprender a manejar tu estrés es algo que mantendrá tu cerebro más joven, y eso es bueno para todos los aspectos de tu salud.
2. Ponerse en movimiento. Además de los beneficios claros para la salud y el control del peso de hacer ejercicio, ahora puede agregar un "enfoque nítido" a la lista de cosas buenas que la actividad física le puede dar. Unirse a una serie de artículos que muestran que la actividad física aumenta el tamaño del cerebro y las conexiones (especialmente en su centro de memoria) es un artículo publicado en Pediatrics que informa que los niños (de siete a nueve años) mostraron una mayor capacidad para prestar atención y cambiar entre Tareas después de nueve semanas de asistir a un programa de acondicionamiento físico después de la escuela. Por lo tanto, ya sea solo una carrera de cinco minutos o una caminata de 30 minutos, subir a los 10, 000 pasos cada día lo beneficiará de muchas maneras: en el trabajo, la escuela o en cualquier otro lugar donde necesite un empujón adicional.
3. Cocinar Con Cúrcuma. La potente especia que se encuentra comúnmente en la cocina india ha sido alabada por sus beneficios para la piel, pero los investigadores del Instituto de Neurociencia y Medicina en Jülich, Alemania, ahora han descubierto que podría ser un ingrediente poderoso para tratar los trastornos cerebrales. El estudio, publicado en Stem Cell Research & Therapy, encontró que un compuesto en la especia revitaliza las células madre para que proliferen (eso es bueno) y se diferencien en células cerebrales geniales (eso es realmente bueno).
4. Bombee un poco de hierro. Levantar pesas específicamente mejora tu memoria. Publicado en Acta Psychologica, el estudio encontró que los participantes que utilizaron una máquina de extensión de piernas mientras estudiaban fotos pudieron recordar esas fotos 48 horas después con mayor precisión que aquellos que no habían estado haciendo ejercicio mientras estudiaban. Aunque se necesita más investigación, los investigadores adivinan que es probable que otras actividades, como las sentadillas, produzcan los mismos resultados. Así que haz el entrenamiento de fuerza que prefieras y prepárate para ser el próximo campeón de la noche de trivia.
5. Explorar la naturaleza. ¿Necesitas una excusa para ir a recoger manzanas este fin de semana? Un estudio reciente de la Universidad de Michigan muestra que las caminatas en grupo por la naturaleza están relacionadas con una depresión más baja, menos estrés y una mejor salud y bienestar mental en general. Curiosamente, incluso aquellos que habían experimentado recientemente un evento estresante de la vida, como la muerte de un miembro de la familia, experimentaron un aumento de humor después de la salida. ¡Así que toma un amigo y ve a tomar un poco de aire fresco!
6. Comer más frutas y verduras. A menos que haya estado viviendo bajo una roca, sabe que comer frutas y verduras no es negociable para una buena salud. Pero lo que ninguno de nosotros sabía hasta hace poco es que comer cinco cada día también podría mejorar el bienestar mental. En un estudio publicado en BMJ Open, los investigadores utilizaron datos de la Encuesta de salud para Inglaterra que incluyó a cerca de 14, 000 adultos y encontraron que la salud mental estaba directamente relacionada con la ingesta de frutas y verduras. Tiene sentido: cuando estás haciendo algo que está a salvo de enfermedades como las enfermedades cardíacas y el cáncer, extiende tu vida y mejora tu complexión, estás obligado a ser más feliz y estar más contento.
