Durante los próximos dos meses, habrá un banquete en abundancia. La mesa estará repleta de pavo (o quizás una buena alternativa a la carne), relleno, arándanos, papas y postres hasta donde alcanza la vista. El mes de diciembre puede sentirse como un flujo continuo de comida, entre fiestas festivas en el trabajo, eventos familiares y un gran estallido en la víspera de Año Nuevo. Todo esto puede interferir en la alimentación saludable. No importa cuánto desee. come una cantidad razonable, es difícil hacerlo cuando te enfrentas a buffets, comidas y balsas de dulces. Su entorno tiene un gran impacto en su comportamiento alimentario. Es mucho más fácil comer una cantidad moderada cuando controla sus porciones al comienzo de la comida. Eso simplemente no es posible cuando estás en una fiesta. PREGUNTA: ¿Cuál es su comportamiento al comer? Cuando se enfrenta a una serie de fiestas navideñas, es importante soñar globalmente, pero actuar localmente. Soñar globalmente significa recordar que desea comer lo más sanamente posible durante las vacaciones. Hay dos peligros con solo mantén tu mente enfocada en el objetivo de comer bien. Lo primero es que no vives en un mundo global, vives en uno local. No puedes simplemente confiar en tu fuerza de voluntad para superar los alimentos tentadores y los ricos postres. Necesita un plan. Antes de ir a cualquier fiesta, piense cómo se va a ayudar a comer bien. COLUMNA: Consejos para comer en el día festivo de nuestro asesor de nutriciónSi va a una fiesta donde se sirve en forma de buffet, elija el plato más pequeño que pueda encontrar. Gran parte de tu comportamiento alimenticio es sin sentido. Cuanto más grande sea el plato que elija, más comida pondrá. Y una vez que la comida esté en su plato, seguirá comiendo hasta que se haya acabado. Haga un plan para navegar por los postres. Recomiendo encontrar un compañero de postre que comparta sus objetivos de alimentación saludable. Entre los dos, escoge un postre que se vea bien. Comparte unos bocados y disfrútalo. Luego, ayúdense mutuamente a resistir todas las otras tentaciones. Observe también cuánto bebe. Cuando realmente intentas controlarte, debes ocuparte de los lóbulos frontales de tu cerebro para ayudarte a resistir la tentación. Como la suerte lo tiene, el alcohol tiene mucha influencia en los lóbulos frontales. Entonces, tu fuerza de voluntad disminuye cuanto más bebes. El segundo peligro con solo soñar globalmente es que puedes ser presa del efecto "Qué demonios". INVESTIGACIÓN: El Efecto Que Infierno. Si solo estás enfocado en tu objetivo general de perder peso o comer alimentos saludables, entonces si sucumbes a la tentación, puedes sentir que has fallado completamente en tu objetivo. En ese punto, es tentador simplemente atracarse en las montañas de comida frente a ti. Usted piensa: "Qué demonios, ya he soplado la dieta, también podría salir con estilo". Sin embargo, si actúa localmente, entonces es más fácil darse cuenta de que si come demasiado en una fiesta, no ha fallado en su objetivo general de dieta, acaba de tener un lapso de un día. Mañana es otro día, y puede reenfocar sus esfuerzos en una alimentación saludable. Por último, no se preocupe demasiado por sus comidas navideñas. Hay suficiente estrés durante las vacaciones solo para tratar con la familia, organizar fiestas y encontrar el regalo perfecto. El estrés también puede dificultar el control de cuánto come, así que relájese, tome un plato pequeño y diviértase. TEST: ¿Qué tan estresado estás?
