Si realmente eres lo que comes, entonces mi cuerpo debe ser 80% de agua y 20% de jugo de pepinillos. Claramente, una dieta de salmuera salada no es ideal antes de un entrenamiento duro. Entonces, ¿qué es? Para ir a toda velocidad en el gimnasio o donde sea que nuestras aventuras de fitness nos lleven, debemos comer bien. Pero la definición de "correcto" cambia dependiendo de la naturaleza de las actividades futuras o recientemente completadas, desde el yoga hasta la ejecución. El último "Substitute Yourself Skinny" ofrece pautas (y sus propias recetas) para comer antes y después de nuestros diversos entrenamientos: Susan Irby, que presenta a gente como Venus Williams, Billy Bush y Wolfgang Puck en su programa de radio, es una corredora Ella misma y destaca la importancia de la hidratación. ¡Antes y después de un entrenamiento, uno absolutamente debe beber agua! Cuando se trata de la nutrición real, ella explica: “La comida es como el combustible para su cuerpo. Y, como la gasolina en su automóvil, cuanto más largo sea el viaje, más gasolina necesitará. Por lo tanto, si su entrenamiento es más largo o más intenso, necesitará diferentes tipos y cantidades de alimentos ". MÁS DE SÍ MISMO: ¡ Queme calorías, mientras apenas lo intenta! Saltar comidas por completo es un gran error:" La gente cae en la trampa de no comer antes o después, pero luego sus entrenamientos comenzarán a alejarse de los carbohidratos y los recursos musculares que ya tienen ". Cada género de entrenamiento exige una comida diferente antes y después para ayudar a mantener la energía, pero también equilibrar el cuerpo para obtener el máximo. resultados Yoga / Estiramiento : Antes : aunque el yoga puede ser difícil, generalmente es un impacto menor que otros tipos de ejercicio. También es bueno para la digestión, por lo que hay menos preocupación por alterar el estómago. Por ejemplo, para una clase de yoga por la mañana, usted quiere comer alimentos fibrosos como un cereal integral tal vez o yogur, griego o tradicional, con bayas frescas. Algunas proteínas ayudarán a desarrollar los músculos y las grasas saludables son excelentes, pero también el contenido de fibra favorecerá la digestión y no te pesará. Algo más pesado tomará más tiempo para que su cuerpo se descomponga y digiera, por lo que no será tan eficiente como el combustible. Por ejemplo : Kashi GOLEAN cereal con leche de almendras. Después : quieres reponer después de un entrenamiento, así que prueba una bebida energética deportiva. Pero entonces, de nuevo si es de mañana, querrá comer un bocadillo saludable y simple que no le cause náuseas como un burrito de clara de huevo, mientras que su cuerpo sigue quemando calorías. Ayudará a construir más músculo. Por ejemplo : una bebida de entrenamiento ACTIVATE y un burrito de desayuno. Cardio : Antes : Antes de ir a rebotar, no quiere comer alimentos que puedan causarle náuseas mientras le empujan el estómago. Debido a la fisicalidad del ejercicio, necesitará un poco más de energía, pero no desea una comida pesada. Para un ejercicio de cardio al mediodía, coma un bocadillo saludable de antemano y luego su almuerzo real. Nuevamente, los alimentos ricos en fibra se descomponen bien, así que coma una banana, una mezcla de frutas secas o una barra energética. Principalmente necesitas energía y la obtendrás de carbohidratos, frutas, granos y grasas buenas como las nueces. Por ejemplo : un KIRSCHBAR de alto contenido en proteínas y fibra (en Coffee Mocha, Almond Crunch o Cookies & Cream) del entrenador David Kirsch. Después : para el almuerzo, después de su entrenamiento, elija una ensalada con verduras mixtas y algo de proteína magra como pechuga de pollo o pescado a la parrilla. Manténgase alejado de los aderezos embotellados o cualquier cosa que tenga alto contenido de grasa. Ha aumentado su metabolismo y sus músculos tienen hambre, por lo que absorberá esa proteína directamente en sus músculos. Si comes alimentos ricos en grasa o procesados, tu cuerpo no sabrá qué hacer con ellos y todo ese maravilloso metabolismo que quema las calorías que has acumulado, en realidad volverá a disminuir. Por ejemplo : ¡un sandwich de pavo magro o una hamburguesa (servido en un hongo portobello como lo hace Irby, abajo) también funcionaría bien! MÁS DE YO MISMO: Obtén las piernas de Katy Perry para tu barbacoa también. Entrenamiento de fuerza : antes : coma de 2 a 3 onzas de proteína antes de hacer ejercicio y, nuevamente, evite las comidas pesadas. Sus músculos trabajarán más duro, por lo que necesitan ese tipo de alimentos para mantenerse durante todo el entrenamiento. Su cuerpo está agotando esos recursos, por lo que necesita volver a introducirlos. El control de las porciones también es muy importante porque, si consume demasiado, sus músculos se centrarán en digerir esa comida en lugar del entrenamiento. Por ejemplo : Una pechuga de pavo. Después : Después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza, coma de 4 a 6 onzas de proteína y granos saludables como el arroz integral o el arroz Basmati. Manténgase alejado de los almidones más pesados, como las papas, y recompense su cuerpo con deliciosos trozos de pescado a la parrilla o camarones y verduras. Para una comida balanceada, es muy importante incluir verduras con alto contenido de fibra como con su proteína. Por ejemplo : un trozo de salmón con col rizada o ensalada de camarones a la parrilla de Irby. MÁS DE SÍ MISMO: Tenis (en este lindo equipo) To Tone & Slim DownAdds Irby: "Desearía que la gente comiera de esta manera la mayor parte del tiempo de todos modos porque tendría más energía y también descubriría que incluso puede comer un poco más. . Si comes los tipos correctos de alimentos, entonces tu cuerpo los consumirá correctamente ". Me suena" bien ". - Nora Zelevansky Más del Chef Bikini
