Ve al espejo y mira bien tu espalda desnuda. Deja tu sostén puesto para empezar. Mientras lo hace, mueva los brazos en todas las direcciones y gire y doble el torso hacia cada lado un poco, observe qué movimientos, qué protuberancias, qué llama su atención, ya sea agradable, desalentador o alarmante. Haz lo mismo con tu sostén apagado. Saber lo que tienes es el requisito previo para lograr una espalda sexy. Una vez que sepa lo que tiene, puede comenzar a trabajar hacia lo que desea.
Tres atributos principales definen una espalda sexy:
1) la grasa debajo de la piel, 2) la piel en sí y 3) el tamaño y la forma de los músculos. La buena noticia es que puede hacer mucho para influir en todas estas áreas y transformar su espalda en uno de sus mejores activos físicos. Así es cómo:
1. Perder grasa corporal:
Si notó la acumulación de grasa en la línea de su sostén o arrugas cuando torció o dobló su torso, tiene algo de grasa que perder. No exijas grasa libre. Vamos por "luz de grasa" aquí. A menos que seas uno de los pocos que casi no tienen grasa debajo de la piel, tendrás una muesca en la línea de tu sostén o traje de baño. Simplemente deshágase de la protuberancia. Para leer mis recomendaciones para perder grasa corporal, consulte los siguientes artículos: Fácil (¡Gratis!) Plan de pérdida de peso, Lucha contra el aumento de peso en la mediana edad y ¿Es la "Zona de quema de grasa" un mito?
2. Embellece tu piel:
Es difícil notar una espalda con una forma asombrosa si su piel está manchada, rota o salpicada de lunares elevados. Gran parte de la espalda sexy tiene que ver con una piel suave y perfecta. Para hacer de su piel un punto de enfoque sorprendente, la dermatóloga y experta en piel de YouBeauty, Jeanine Downie, sugiere lo siguiente: 1) Obtenga exfoliaciones químicas para nivelar su skintone. 2) Tener lunares u otras manchas eliminadas. 3) Sigue con un bronceado en spray sexy con un poco de maquillaje de piel brillante, como el iluminador líquido Stila All Over Shimmer.
3. Activa tus músculos de la espalda:
Para la espalda sexy definitiva, necesitas unos músculos delgados y fuertes debajo de esa hermosa piel. Tanto su rutina cardiovascular como el entrenamiento de resistencia pueden trabajar juntos para obtener resultados. Una opción cardio efectiva es remar o usar una máquina de remo. La segunda opción, y el mejor ejercicio cardiorrespiratorio con diferencia, para desarrollar músculos de la espalda fuertes y atractivos es la natación. Cada uno de los cuatro movimientos de natación utiliza cada grupo muscular importante en la espalda (deltoides, lats, trapecio, extensores de la columna vertebral, teres y romboides).
La braza, aunque sigue siendo efectiva, utiliza los músculos en un grado ligeramente menor debido al menor rango de movimiento de los brazos. Hacer una combinación de todos los golpes de natación le dará los resultados más completos. Si desea aumentar el tamaño de los músculos más que la simple natación libre, use una boya de tiro o unas palas de natación para hacer que sus brazos trabajen más duro. Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, piense en "tirar". Cada ejercicio en el que tira del Los brazos hacia abajo o hacia atrás usan los músculos de la espalda. Tubos, mancuernas y barras de pull-up funcionan bien. Haga una combinación de filas traseras, vueltas hacia atrás (en realidad, un tirón hacia atrás con el brazo recto), tiradas hacia abajo, tiradas hacia abajo (tiradas con mancuernas) y tirones hacia arriba asistidos en la barra o máquina. Para la espalda baja y los extensores de la columna vertebral, use la elevación cuadrada opuesta del brazo y la pierna (especialmente buena para los principiantes o aquellos con problemas de espalda), los elevadores rumanos muertos (asegurándose de que sabe y puede usar la forma adecuada) y las extensiones de espalda de cisne, no levante El cofre a más de unos centímetros del suelo. Puede buscar videos y fotos de estos movimientos en línea si no está familiarizado con ellos.
VIDEOS: Los movimientos favoritos de los entrenadores más populares
Ahora, si no fuiste al espejo después de leer el primer párrafo, ve después de leer el último. Mientras estaba teniendo mi "tiempo de espejo" no hace mucho, noté una pequeña elevación en un lado de mi espalda que no estaba en el otro lado. Lo sentí y mi marido lo sintió. Efectivamente, era un bulto que no parecía músculo. Días después, un cirujano general me lo extrajo. Afortunadamente, fue benigno, pero me alegro de haberlo atrapado cuando era pequeño, y me hubiera sentido aún más agradecido de haberlo encontrado antes si hubiera sido algo maligno. En este punto, examinar su cuerpo es mucho más que belleza. Se trata de su salud también. Y aunque mi pequeña cicatriz no es tan sexy, el bulto lo fue aún menos. Así que trate estos exámenes no como ejercicios de vanidad, sino como inversiones en usted y en su salud.
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