Probablemente no haya una persona en el planeta que no quiera un buen masaje. Una que es regordeta con muchas ventajas. Pero desafortunadamente, no todos tienen uno, incluso aquellos que trabajan duro para lograrlo. El trasero es una de esas partes del cuerpo que puede ser difícil de moldear con los métodos normales. Oirá hablar de personas que se agachan a diario y todavía no pueden sentarse como les gustaría.
Entonces, ¿cómo pueden los que no tienen un vagabundo alegre natural cumplir con lo que tienen sin pasar por el quirófano?
Modelo de fitness, Gina Florio compartió con PopSugar cómo se topó con un ejercicio que hace maravillas para los glúteos. Ella se tropezó con eso después de pasar por un ejercicio para aliviar el dolor de la espalda baja. Pero pronto, notó que su botín se volvía más jugoso cada mes junto con él.
Hay toneladas de ejercicios que prometen grandes resultados, pero el que parece funcionar mejor son los empujes de cadera. Debido a que aísla los glúteos mucho más que las sentadillas o las estocadas, te obliga a apretar tu trasero en la parte superior del movimiento.
Hacer solo unos pocos empujes de cadera dos veces por semana transformará totalmente tu trasero.
Así es como haces el ejercicio:
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y apoye la espalda contra un banco estable
- Coloque una toalla enrollada en la barra para cojín.
- Gire la barra sobre los muslos hasta que la barra esté por encima de las articulaciones de la cadera.
- Brace core. Conduce tus rodillas al suelo y exprime tus glúteos. Luego, levante sus caderas hasta una extensión completa, haciendo que sus caderas estén a la altura de sus rodillas.
- Baje la espalda hasta el suelo con el control.
- Haga esto 12 veces seguidas.
